Намерете новата си любима практика за облекчаване на тревожност.
Здравето и благосъстоянието докосват всеки от нас по различен начин. Това са опита на няколко човека.
Нека си го кажем, животът с тревожност може да се почувства като работа на пълен работен ден. От постоянното размишление и сценарии „какво ще стане, ако“ до физическата такса, която поема върху тялото ви — да се отървете от симптомите е трудно.
Ето защо намирането на начини за управление на ежедневните ефекти на тревожността е толкова важно.
И така, помолихме хората, живеещи с тревожност – плюс няколко специалисти по психично здраве – да споделят своите хакове за преминаване през деня, когато тревожността ви се появи.
1. Отделете време за притеснения
Последното нещо, което трябва да направите, е да си позволите да се тревожите, нали? Не е задължително. Много хора с тревожност намират ежедневната почивка за безпокойство за полезна.
„Повечето хора, които се борят с тревожност, се борят с прекомерното мислене и възможността да изключат ума си“, казва Джени Матюс, LMFT.
Записването на притесненията си за по-късно ще ви помогне да се научите как да се чувствате по-контролиращи мислите си и да не им позволявате да продължават през целия ви ден. Вие ги признавате и си давате разрешение да се върнете при тях.
Матюс казва, че докато практикувате времето за безпокойство, вероятно ще откриете, че силата на ежедневните ви грижи ще е намаляла, докато се върнете към тях.
2. Спрете и поемете няколко дълбоки вдишвания
Ако сте предразположени към тревожност или пристъпи на паника, тогава знаете колко е важно да дишате правилно. Дихателните упражнения помагат да забавите мислите си, да намалите стреса и да облекчите тревожността.
Браяна Бъркхарт знае как се справя с тревожността. Тя се е издигнала от тежка тревожност, депресия и мисли за самоубийство, за да стане сертифициран консултант за живот и успех и сертифициран програмист по невролингвистика.
За нея упражненията за заземяване помагат да се превърне тревожността от инвалидизираща към високофункционираща.
Д-р Брайън Бруно, медицински директор в MidCity TMS, е съгласен, че дишането е важен инструмент, който трябва да имате в списъка си с хакове.
„Един от най-бързите, най-лесните и най-ефективните начини за намаляване на тревожността е да поемете дълбоки вдишвания“, казва той.
Дълбокото дишане от диафрагмата, обяснява Бруно, ще ви помогне да увеличите приема на кислород, да забавите сърдечната честота и да отпуснете мускулите си. Всичко това ще намали физиологично реакцията ви на стрес.
3. Променете гледната си точка за тревожността
„Когато виждате тревожността като начин, по който тялото ви ви дава информация, това ви спира да си мислите „о, нещо не е наред с мен, имам тревожно разстройство“, обяснява Даниел Суим, магистър, LCPC.
Когато се чувствате тревожни, Swimm казва да разберете, че тялото ви се опитва да ви каже нещо.
„Той служи за много функционална цел за много хора. Може би трябва да се съсредоточите върху забавянето повече, да подобрите самообслужването, да влезете в терапия, за да преодолеете неразрешена травма, или да излезете от токсичната връзка“, обяснява тя.
„След като започнете да слушате безпокойството и да се свързвате повече с тялото си, тревожността ви може да се подобри неимоверно“, добавя Суим.
4. Махни го от главата си
Мислите, които се въртят в главата ви, се нуждаят от прекъсване. Един от начините да прекъснете този цикъл на безпокойство е да изхвърлите мислите от главата си.
Бъркхарт казва, че когато преминава през притесненията, тя обича да пише списък с всичко, което я кара да се чувства тревожна.
След това тя минава през списъка и се пита „Това вярно ли е?“ Ако е така, тогава тя се пита „Какво мога да направя по въпроса?“
Ако тя не може да направи нищо по въпроса, тя се фокусира върху това, което тя мога отпуснете се в ситуацията.
5. Вземете примера си от други хора
Когато става въпрос за тревожност при пътуване, Бет Дейгъл казва, че най-големият й проблем е излитането и кацането на самолет.
„Използвах много стратегии, за да избегна ненавременна паническа атака по време на полет, но тази, която се оказа най-успешна, е да обърна специално внимание на стюардесите“, обяснява Дайгъл.
„Тъй като безпокойството нараства с всяко разклащане на самолета или спадане на височина, аз внимателно оценявам маниерите и израженията на лицето на екипажа. Ако те се движат с типично темпо, имат усмивки на лицата си и водят приятен разговор, позволявам това да е моят знак, че всичко е наред и е добре да си поема въздух и да стискам юмруци“, казва Дайгъл.
Не всички упражнения за намаляване на тревожността ще работят за вас, така че може да отнеме малко време и практика, за да намерите идеалния си хак. Следващия път, когато почувствате, че тревожността ви превзема деня, опитайте един от тези пет начина.
Сара Линдберг, BS, MEd, е писател на свободна практика за здравеопазване и фитнес. Тя има бакалавърска степен по наука за упражнения и магистърска степен по консултиране. Тя прекара живота си, обучавайки хората за важността на здравето, уелнес, мислене и психично здраве. Тя е специализирана във връзката между ума и тялото, като се фокусира върху това как нашето психическо и емоционално благополучие влияят на нашата физическа годност и здраве.
Discussion about this post