7 начина да отслабнете, причинено от лекарства

Какви лекарства причиняват наддаване на тегло?

антипсихотични лекарства, антидепресантии стабилизаторите на настроението са често срещани лекарства, които имат най-голям потенциал да увеличат наддаването на тегло. Всичките 12 от водещите антидепресанти, включително флуоксетин (Prozac), сертралин (Zoloft) и есциталопрам (Lexapro), правят напълняването по-вероятно.

С приблизително 13 процента от американците, които понастоящем приемат антидепресанти – и без лекарства, които не причиняват колебания в теглото – много хора не могат да избегнат да бъдат изложени на по-висок риск от нездравословно наддаване на тегло.

стероиди като преднизон също може да има подобни ефекти. Алана Кабреро, MS, регистриран диетолог в IBD Center на NYU Langone Health, казва, че стероидите често се „използват за справяне с възпалителни състояния като IBD, болест на Крон, артрит, лупус и остеоартрит“.

За някои от тези лекарства, почти 70 процента от потребителите съобщават за наддаване на тегло като страничен ефект.

Може да предположите, че ще забележите, че килограмите се плъзгат веднага, ако тялото ви е чувствително към този страничен ефект. Но а скорошно проучване установи, че не е така. Хората, приемащи антидепресанти, са най-застрашени от наддаване на тегло две до три години след лечението.

Лекарствата, които причиняват наддаване на тегло, включват:

• Антидепресанти, като:

  • избирателен
    инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), включително флуоксетин
    (Prozac), сертралин (Zoloft), есциталопрам (Lexapro), циталопрам (Celexa) и пароксетин (Paxil)

  • серотонин-норепинефрин
    инхибитори на обратното захващане,
    включително дулоксетин (Cymbalta) и венлафаксин
    (Effexor)

  • трициклични антидепресанти (TCAs), включително дезипрамин
    (норпрамин)

• Кортикостероиди, като:

  • будезонид, включително Pulmicort
    и Симбикорт

  • преднизон
  • метилпреднизолон
• Наркотиците често
  предписва се за биполярно разстройство и шизофрения, като:
  • оланзапин
  • рисперидон
  • кветиапин

Защо някои лекарства правят качването на излишни килограми по-вероятно?

Лекарства като кортикостероиди променят електролитния и водния баланс на тялото, както и метаболизма.

„Наркотиците като стероидите намаляват промиването на натрий от тялото“, обяснява Кабреро.

Много хора, приемащи стероиди, съобщават за повишени мазнини в областта на корема, лицето и шията. Дори ако можете да контролирате увеличаването на теглото, предизвикано от стероиди, е възможно да изглеждате по-тежки поради преразпределените мазнини.

Индуцираното от антидепресанти наддаване на тегло е свързано с промените в апетита. „При лекарства за депресия се наблюдава повишаване на апетита. Като цяло, тогава всичко става малко по-апетитно – и гладът ни обикновено не попада под плодовете и зеленчуците“, посочва Кабреро.

Как да контролирате наддаването на тегло, причинено от лекарства

Ако искате да свалите няколко излишни килограма, които сте натрупали, след като сте взели лекарство, предизвикващо наддаване на тегло, вече сте на прав път.

Въоръжени с това знание, че наддаването на тегло е потенциален страничен ефект, можете да правите по-съзнателен избор, когато става въпрос за хранене и упражнения.

„Ако знаете, че тези лекарства имат потенциалния страничен ефект от наддаване на тегло, можете да предприемете съответните стъпки, за да сте подготвени“, казва Кабреро.

Ето седем начина, по които тя ви препоръчва да свалите – или да се преборите – с нежеланите килограми.

1. Направете съзнателен избор за натрий

Избягването на твърде много натрий във вашата диета е разумно за всеки, който иска да се храни по-здравословно. Но пациентите на стероиди или антидепресанти може да искат да обмислят да обърнат допълнително внимание.

Това означава избягване на преработени храни, консервирани храни и бързи храни, тъй като те често са пълни с натрий.

„Осем процента от нашия прием на натрий идва от тези храни“, казва Кабреро. „Общото население в САЩ има 3300 до 3500 mg натрий на ден, когато трябва да спадне повече около 2300 mg. Намалете тези храни, които естествено съдържат тон на натрий.”

Кабреро ви препоръчва да се научите как да четете хранителните етикети, за да разберете какво има във вашата храна.

За да ограничите теглото, използвайте същите стратегии, които бихте използвали
контрол на теглото със или без добавените ефекти на лекарствата. Избирам
нискокалорични храни като пресни плодове и зеленчуци, яжте богати на фибри и
бавно усвоими сложни въглехидрати и пийте много вода.

Хората, приемащи антидепресанти, също трябва да са наясно с хипонатриемията, която е ниско съдържание на натрий в кръвта. Това е особено важно през първите 28 дни от започване на антидепресанти, тъй като ниските нива на натрий могат да доведат до по-тежки здравословни проблеми.

Ако наскоро Ви е предписан антидепресант, Вашият лекар трябва да Ви наблюдава за признаци на хипонатриемия, включително:

• световъртеж
• гадене
• летаргия
• объркване
• крампи
• припадък

Вашият лекар може да Ви помогне да избегнете хипонатриемия.

2. Увеличете калия в диетата си

Храненето на богата на калий диета е чудесна за хора, които искат да отслабнат, натрупани поради лекарства – калият изхвърля натрия. А богатата на калий диета е свързана с други ползи за здравето, като понижено кръвно налягане, защита срещу инсулт и превенция на остеопороза.

Богатите на калий храни включват:

• банани
• сладки картофи
• авокадо
• кокосова вода
• спанак
• черен боб
• edamame
• картофи
• цвекло

3. Попитайте Вашия лекар за вашите възможности

Управлението на вашето състояние е приоритет, така че все още може да няма опции, които да причинят малко или никакво наддаване на тегло.

Все пак попитайте Вашия лекар дали има някакви алтернативни лекарства или лечения, които биха поддържали здравето ви без излишните килограми.

За хората, приемащи стероиди, попитайте дали е възможно да приемате най-кратката, най-ефективна доза.

Ако приемате антидепресанти, бупропион (Wellbutrin) може да е по-малко вероятно да причини наддаване на тегло.

4. Яжте малки, чести хранения

Апетитът ви може да се увеличи, докато приемате определени лекарства, така че може да се изкушите да ядете повече.

Вместо да имате три масивни хранения през деня, разделянето на храната на по-малки, по-чести хранения може да ви накара да се чувствате сякаш консумирате повече калории, защото имате малко време между закуските, за да сте гладни.

Препоръчва се да предотвратите глада, като ядете шест малки хранения на ден в сравнение с
три големи.

Кабреро предлага да се опитате да интегрирате зеленчуци без нишесте или това, което тя нарича „храни, богати на обем“ в диетата си. „Те са питателни и нямат много калории“, казва Кабреро. Експериментирайте отвъд нарязаните моркови: опитайте зеленчукови супи и салати.

5. Бъдете активни

Да останеш активен е важен за цялостното здраве, както и за загуба на тегло или поддържане. В зависимост от вашето здраве или настоящи симптоми, може да искате първо да се консултирате с Вашия лекар.

„В зависимост от това какви други симптоми се случват, физическата активност е нещо, което трябва да направите“, казва Кабреро. „Може да не сте толкова активни, колкото бяхте преди, но леката йога, разходките или нещо в този смисъл помагат да ви поддържат мобилизирани и подобряват цялостното здраве.

6. Опитайте периодично гладуване

За хора, които са спрели приема на лекарства, периодичното гладуване може да бъде ефективен начин за отслабване, при условие че е препоръчано от вашите лекари.

„Обикновено предлагам почивка на червата. Това е 12-часов прозорец, когато не ядете, който трябва да започне около 2 до 3 часа преди лягане“, казва Кабреро. „Много пъти след вечеря в крайна сметка похапваме храни, които не са питателни, нито дори са свързани с глада.

7. Вземете малко качествено затваряне на очите

Добрият нощен сън може да направи чудеса, когато се опитвате да отслабнете, особено ако приемате стероиди за някакво състояние.

„При употребата на стероиди пациентите откриват, че няма да спят добре и това увеличава апетита ви за сладки храни, защото имате нужда от този енергиен прилив“, казва Кабреро.

Ето 10 идеи за естествени начини да спите по-добре.

Меган Дрилинджър е писател за пътешествия и уелнес. Фокусът й е върху извличането на максимума от пътуването с опит, като същевременно поддържа здравословен начин на живот. Писането й се появява в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York, наред с други. Посетете нейния блог или Instagram.]