4 практики за облекчаване на стреса за справяне с фиброиди и силно кървене

Упражнение

Ако миомата ви причинява физическа болка, може да не искате да правите определени упражнения, които предизвикват тази болка. Всичко е наред, ако откриете, че не ви харесва да спортувате.

Въпреки това, упражненията всъщност могат да ви помогнат и ето защо:

Вашето тяло произвежда хормоните естроген и прогестерон, които могат да подпомогнат растежа на фиброидите. Колкото по-високи са нивата, толкова по-голяма е вероятността миомите не само да растат, но и потенциално с по-бързи темпове.

Редовно упражняване може да ограничи производството на тези хормони и да предотврати растежа.

Ето някои „благоприятни за фиброиди“ упражнения, които трябва да имате предвид:

• йогакоето също е доказано, че намалява нивата на стрес или тревожност
• тай чи
• леко разтягане
• ходене
• плуване

Имате затлъстяване или наднормено тегло може да се увеличи рискът от развитие на фиброиди или тяхното влошаване поради ролята на мазнините в производството на естроген. По-високият процент телесни мазнини увеличава риска от по-високи нива на естроген, което може да влоши миомата.

Редовните упражнения могат да бъдат полезни за намаляване на процента на телесните мазнини, което може да помогне за намаляване на нивата на естроген.

медитация

Внимателност

Една от формите на медитация е вниманието. Това включва тихо седене и дълбоко фокусиране върху това, което чувствате или мислите в настоящия момент.

А малко проучване от 2015 г с участието на 47 души показа, че медитацията може да е помогнала за облекчаване на депресията и намаляване на нивата на тревожност при участниците в изследването.

Неподвижността, необходима при медитация, може да бъде непосилна. Ако се чувствате по този начин, можете да го съчетаете с някои йога пози, които могат да ви помогнат да се съсредоточите по-добре върху това, което физически се случва с тялото ви.

Дихателна работа

Друга техника, която можете да включите в практиката си за медитация, е дихателната работа. За тази техника се фокусирате върху дълбокото си дишане за определен период от време.

Някои от предимствата на тази техника включват повишен имунитет и намален стрес.

Включването на вниманието или дихателната работа в ежедневието ви може да отнеме време и практика. Може да ви помогне да мислите за тези техники като за умения – вероятно няма да ги научите за една нощ, но те все пак могат да бъдат полезни.

Акупунктура

Изследвания показа, че акупунктурата може да помогне за облекчаване на болката при определени състояния. Може също да помогне за справяне с тежко или нередовно кървене и хронична тазова болка.

Според малко проучване от 2019 г., акупунктурата може да помогне за намаляване на тежестта на симптомите на миома. Но може да са необходими повече изследвания в подкрепа на това откритие.

Акупунктурата не лекува фиброиди. Но може да ви помогне да управлявате болката, причинена от фиброиди.

Говорете с Вашия лекар относно акупунктурата, преди да работите с лицензиран акупунктурист. Те могат да ви помогнат да разберете дали акупунктурата може да работи като алтернативно лечение на болка.

Диета или добавки

Диетата ви също може да ви помогне да се справите с фиброиди или силно кървене.

Храните, които може да искате да обмислите да добавите към вашата диета, включват:

• богати на фибри храни като зелени зеленчуци
• билки и подправки
• богати на калий храни като цитрусови плодове и авокадо

Зелените зеленчуци могат да помогнат за балансиране на хормоните и нивата на кръвната захар, което може да предотврати растежа на фиброиди. Билките и подправките, заедно с цитрусовите плодове и авокадо, могат да помогнат понижи кръвното си налягане.

Храни, които да избягвате

Освен да намалите приема на сол, можете също да помислите за ограничаване или избягване на храни като:

• сладки и шоколадови бонбони
• червено месо
• ориз
• картофи

Тези храни могат да повишат нивото на кръвната Ви захар. Когато това се случи, тялото ви вероятно ще произвежда повече инсулин. Това може да ви накара да наддадете на тегло и да увеличите риска от влошаване на фиброидите.

Някои храни могат да повишат нивата на естроген в тялото ви, което може да предизвика растежа на фиброиди.

Вземете достатъчно витамин D

витамин D, които тялото ви произвежда естествено, може да подобри симптомите на миома. Може също така да намали размера на фиброидите.

Основният ни източник на витамин D идва от излагането на кожата на слънчевата ултравиолетова светлина.

Хората с по-тъмни тонове на кожата са по-склонни да имат ниски нива на витамин D през цялата година от хората с по-светъл тон на кожата. Това е така, защото меланинът в по-тъмните тонове на кожата може да попречи на способността на тялото да произвежда витамин D.

Според изследване, публикувано през 2021 г., хората с по-тъмен тон на кожата са изложени на повишен риск от развитие на а дефицит на витамин D. Но хората с по-светъл тон на кожата може да се наложи да приемат добавки с витамин D. Например, тези, които живеят на определени географски ширини, може да не получават достатъчно излагане на слънце.

Следните храни могат да увеличат нива на витамин D във вашето тяло:

• яйчни жълтъци
• масло от черен дроб на треска
• сьомга
• риба тон
• портокалов сок

Важно е да се отбележи, че е възможно да се приема твърде много витамин D, който може причиняват здравословни проблемивключително увреждане на бъбреците.

Тези практики за облекчаване на стреса не лекуват фиброиди. Но те могат да ви помогнат да се справите с тях и силното кървене, като намалят тежестта на симптомите. Тези практики могат също да помогнат за намаляване на размера на фиброидите или за предотвратяване или забавяне на техния растеж.

Ако имате някакви притеснения относно тези практики, говорете с Вашия лекар. Те също могат да ви помогнат да разберете какви практики може да са подходящи за вас и да ви насочат към начините да ги включите в начина си на живот, за да се справите по-добре с фиброиди.