3 начина за психично справяне с хроничен запек

Опитайте с медитация или йога

Според Национален център за допълващо и интегративно здраве (NCCIH)някои изследвания показват, че медитацията може да намали следните симптоми:

• IBS
• тревожност
• депресия
• безсъние

NCCIH отбелязва, че проучванията са ограничени. Но медитацията обикновено се счита за безопасна за повечето хора. Медитацията обикновено включва:

• избор на спокойно място
• поддържане на удобна позиция, независимо дали е седнала, изправена или легнала
• фокусиране на вниманието ви върху обект, мантра или дихателна техника
• пускане на разсейването

А Проучване от 2017 г установи, че медитацията има потенциална стойност за психичното здраве, поведенческата саморегулация и интегративните медицински грижи.

Йога включва медитация, дихателни техники и физически пози за насърчаване на благосъстоянието.

някои изследвания е посочил, че хората, които редовно практикуват йога, имат ниски нива на кортизол, хормон на стреса. И а Мета-анализ за 2016 г предположи, че йога може да помогне за намаляване на тревожността.

Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че има много видове медитация и йога. Ако един вид не помогне, винаги можете да опитате друг. Можете също да правите както медитация, така и йога.

Говорете с терапевт или съветник

Пол Пулакос, DO, е сертифициран психиатър в Ню Йорк. Той казва на Healthline, че стресът, свързан с хроничен запек, трябва да бъде оценен от сертифициран психиатър.

„Психиатърът е в състояние да разбере физиологията зад запека. Те могат да подходят както от медицинска, така и от психологическа гледна точка“, казва Пулакос.

Те също могат да помогнат за идентифицирането на възможните допринасящи фактори. Лекарствата са честа причина за запек, добавя той.

Пулакос обяснява, че няколко вида терапия могат да помогнат за подобряване на уменията за справяне. Те включват:

• когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
• терапия за приемане и обвързване
• рационална емоционална поведенческа терапия
• терапия за регулиране на емоциите

Изследвания предполага, че CBT може да намали тревожността и депресията. Може също да облекчи симптомите на IBS.

Справянето със стреса от хроничния запек изисква период на размисъл, отбелязва Пулакос. Важно е да разберете какво причинява най-голямо страдание.

„След като това бъде идентифицирано, терапевтът може да помогне на човек да идентифицира всякакви потенциални когнитивни изкривявания. Тогава те могат да измислят заместващи мисли, които помагат за облекчаване на тревожността и стреса“, казва той.

Останете ангажирани

Хроничният запек може да бъде всепоглъщащ, казва Пулакос. Това прави предизвикателство да се мисли или говори за нещо друго. Но е важно да поддържате връзки и да се занимавате с приятни дейности.

Изследванията показват, че социалната активност може да намали стреса и да подобри цялостното здраве и благополучие. Това може да е особено вярно за хора с дългосрочни състояния.

Ако се чувствате изолирани, ето няколко начина да започнете да се свързвате:

• Свържете се с приятели, които не сте виждали от известно време.
• Вземете час по нещо, което ви интересува.
• Започнете да ходите на фитнес.
• Присъединете се към клуб, като група за четене.
• Доброволно да помагате на другите.

Можете също така да поддържате ума си приятно зает със самостоятелни дейности. Помислете за една от следните дейности:

• ново хоби, като изкуства и занаяти, музика или готвене
• ходене на открито
• градинарство
• играе с домашен любимец
• четене или водене на дневник

Когато правите нещо приятно, е по-малко вероятно да се фокусирате по-малко върху стресовите си фактори.

Според Пулакос „да останем заети, свързани и ангажирани може да служи като здравословно разсейване от физическите заболявания, които изпитваме“.

Outlook

За някои хора хроничният запек може да бъде проблем през целия живот. Ако имате IBS-C, лечението може да продължи за неопределено време.

Но има начин на живот и възможности за лечение, които могат да помогнат за облекчаване на запека и свързаните с него симптоми. Стресът и тревожността също могат да бъдат успешно управлявани.

Ако все още не сте го направили, може да е време да посетите лекар за стомашно-чревните си симптоми. Ако е необходимо, можете също да получите направление за квалифициран терапевт.

Физическото и психическото здраве са свързани. Така че, докато вероятно сте фокусирани върху физическите симптоми на хроничен запек, вашето емоционално здраве също е важно.

Непредсказуемият характер на запека може да повлияе негативно на социалния ви живот. Но прекарването на време с приятели и хобита може да е точно това, от което се нуждаете.

Медитацията и йога също могат да бъдат страхотни средства за облекчаване на стреса. Тези дейности могат да ви помогнат да се почувствате по-добре физически и психически.

Ако хроничният запек засяга психичното ви здраве, помислете за търсене на терапия. Сертифициран психиатър може да помогне за разплитането на физическите и психическите фактори, които влошават нещата.

С правилната подкрепа можете да научите по-добри начини за психично справяне с хроничен запек.