„Обикновено започвам почивния си ден с паническа атака вместо кафе.“
Разкривайки как тревожността засяга живота на хората, се надяваме да разпространяваме съпричастност, идеи за справяне и по-открит разговор за психичното здраве. Това е мощна перспектива.
C, асистент по връзки с обществеността и маркетинг в Грийнсбъро, Северна Каролина, за първи път осъзна, че има безпокойство, когато усещанията от училищен митинг я изпратиха до ръба. Оттогава тя се бори с тежка, почти постоянна тревожност, която й пречи да живее живота, който иска.
Ето нейната история.
Кога за първи път осъзнахте, че имате тревожност?
Трудно е да се каже кога за първи път осъзнах, че имам безпокойство. Винаги съм бил тревожен, дори като бебе, според майка ми. Израснах, знаейки, че съм по-чувствителен от повечето хора, но концепцията за тревожност ми беше чужда, докато не бях на около 11 или 12 години. По това време трябваше да се подложа на странна, целодневна психологическа оценка, след като майка ми разбра за някои от самонараняването ми.
Мисля, че тогава за първи път чух думата „тревожност“, но тя не прозвуча напълно до около година по-късно, когато не успях да намеря извинение да пропусна училищен митинг. Звуците от крещящите ученици, крещящата музика, тези болезнено ярки флуоресцентни лампи и пълните трибуни ме завладяха. Беше хаос и трябваше да изляза.
Някак си успях да се оттегля в банята от противоположната страна на сградата, където се скрих в кабината, ридаех и блъсках главата си в стената в опит да се „избия от нея“. Изглежда, че всички останали се наслаждаваха на бодростта или поне можеха да го прекарат, без да бягат в паника. Тогава осъзнах, че имам безпокойство, но все още нямах представа, че това ще бъде борба за цял живот.
Как се проявява физическото ви безпокойство?
Физически имам обичайните симптоми: затруднено дишане (хипервентилация или усещане, че се задушавам), ускорен пулс и сърцебиене, болка в гърдите, зрение в тунел, замаяност, гадене, треперене, изпотяване, мускулна болка и изтощение, съчетани с невъзможността спя.
Също така имам навика несъзнателно да забивам ноктите си в кожата си или да хапя устните си, често достатъчно зле, за да взема кръв. Освен това в крайна сметка повръщам почти всеки път, когато започна да усещам нотка на гадене.
Как психически се проявява вашата тревожност?
Трудно е да измисля как да опиша това, без да звучи така, сякаш просто повръщам DSM. Тя варира в зависимост от вида на тревожността, която изпитвам.
В най-общия смисъл, който просто смятам за моя стандартен режим на работа, тъй като прекарвам повечето дни поне леко тревожен за нещо, умствените прояви са неща като затруднена концентрация, чувство на неспокойство и обсесивни мисли за това какво ако, какво ако, какво ако…
Когато тревожността ми стане по-тежка, не мога да се съсредоточа върху нищо, освен върху тревожността. Започвам да обсебвам всички най-лоши сценарии, колкото и ирационални да изглеждат. Мислите ми стават всичко или нищо. Няма сива зона. Поглъща ме чувство на страх и в крайна сметка съм сигурен, че съм в опасност и ще умра.
В най-лошия случай просто се затварям и умът ми е празен. Сякаш сам излизам. Никога не знам колко дълго ще бъда в това състояние. Когато се „връщам“, се тревожа за изгубеното време и цикълът продължава.
Какви неща предизвикват безпокойството ви?
Все още работя върху идентифицирането на моите тригери. Изглежда, че след като разбера едно, изскачат още три. Основното ми (или поне най-разочароващото) задействане е да напусна къщата ми. Това е ежедневна борба да стигнете до работа. Обикновено започвам почивния си ден с паническа атака вместо кафе.
Някои други важни тригери, които забелязах, са много неща, свързани със сензорите (силни звуци, определени миризми, докосване, ярки светлини и т.н.), големи тълпи, чакане на опашки, обществен транспорт, хранителни магазини, ескалатори, хранене отпред на други, лягане, душ и кой знае колко още. Има и други по-абстрактни неща, които ме задействат, като например неспазване на рутина или ритуал, физическия ми вид и други неща, за които все още не мога да опиша думи.
Как управлявате безпокойството си?
Медикаментите са моята основна форма на управление. Посещавах седмични терапевтични сесии до преди около два месеца. Възнамерявах да премина през седмица, но не съм виждал терапевта си от малко по-малко от два месеца. Твърде нетърпелив съм да поискам отпуск от работа или удължен обяд. Нося Silly Putty, за да заеме ръцете си и да ме разсейва, и се опитвам да се разтягам, за да отпусна мускулите си. Те осигуряват ограничено облекчение.
Имам по-малко здравословни методи за управление, като отдаване на принуда, избягване на ситуации, които имат потенциал да ме тревожат, изолация, потискане, дисоциация и злоупотреба с алкохол. Но това всъщност не е управление на тревожността, нали?
Как би изглеждал животът ви, ако тревожността ви беше под контрол?
Наистина не мога да си представя живота си без безпокойство. Това е част от мен може би през целия ми живот, така че сякаш си представям какъв е животът на непознат.
Обичам да мисля, че животът ми ще бъде по-щастлив. Бих могъл да правя и най-обикновените дейности, без дори да се замислям. Не бих се чувствал виновен, че карам другите да се чувстват неудобно или ги задържам. Представям си, че трябва да е толкова безплатно, което в известен смисъл е ужасяващо.
Джейми Фридлендър е писател и редактор на свободна практика със страст към здравето. Нейната работа се появява в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine. Когато не пише, обикновено може да бъде намерена да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още мостри от нейната работа на нейния уебсайт. Следвайте я Twitter.
Discussion about this post