Общ преглед
Преди да пристигне вашият малък пакет от радост, вие сте отговорни да им помогнете да растат в подхранваща, здравословна среда.
Този списък с какво трябва и не трябва да се прави при бременност може да хвърли светлина върху това, за което трябва да се тревожите – и за какво наистина не бива да се притеснявате.
Правила за бременност
1. Приемайте мултивитамини
Храненето на балансирана диета, богата на витамини и минерали, е най-добрият начин да осигурите на тялото си всички здравословни хранителни вещества, от които се нуждае, за да поддържа растящото бебе. Само здравословна диета обаче може да не е достатъчна за бременност.
Пренаталните витамини съдържат по-високи нива на определени хранителни вещества, които бъдещите майки изискват при по-високи дози, като:
- фолиева киселина
- калций
- желязо
Тези витамини подпомагат правилното развитие на плода и помагат за предотвратяване на вродени дефекти. Вашият лекар може да ви помогне да намерите мултивитамини или серия от витамини, които са най-подходящи за вас.
Мултивитамините обикновено включват DHA, EPA или и двете. Това са омега-3 мазнини, които са важни за правилното развитие на мозъка на вашето бебе.
Не приемайте повече от една доза мултивитамини обаче. Някои витамини в по-високи количества могат да бъдат вредни за бебето.
Пазарувайте мултивитамини онлайн.
2. Спете много
Промяната на хормоналните нива, очакването и безпокойството могат да направят съня неуловим през 9-те месеца на бременността. Бременността е натоварваща, особено в последния триместър, и ще имате нужда от сън.
Направете бърза дрямка, ако се чувствате уморени, и насрочете дрямки, когато можете. Задайте време за лягане и се придържайте към тях.
Стремете се към 7-9 часа затворени очи всяка вечер. Умората е знак, че тялото ви се нуждае от повече почивка, така че си осигурете колкото можете да спите.
3. Тренирайте
Отминаха дните на бременните жени, които избягваха да повдигат пръст по време на бременността си: Вече знаем, че упражненията са полезни за майката и бебето.
Всъщност редовните упражнения могат да ви помогнат да се борите с много от проблемите, които възникват по време на бременност, включително:
- безсъние
- болка в мускулите
- прекомерно наддаване на тегло
- проблеми с настроението
Ако сте тренирали редовно преди да забременеете, продължавайте така. Говорете с Вашия лекар за всички корекции, които трябва да направите в рутината си, особено когато преминавате във втория и третия триместър.
Ако не сте тренирали редовно, преди да разберете, че очаквате, попитайте Вашия лекар относно включването на фитнес рутина в деня си. Те могат да ви насочат към програма, която е безопасна и удобна за вас и вашето растящо бебе.
4. Яжте морски дарове
Морските дарове са заредени с витамини и минерали, като полезни за сърцето омега-3 мастни киселини, цинк и желязо. Всичко това е важно както за майката, така и за бебето. Но недостатъчно обработените или сурови морски дарове могат да причинят някои проблеми.
Морските дарове могат да носят вредни бактерии и вируси, които се елиминират при старателно готвене. Също така, бременните жени трябва да избягват сурова риба и риба, която може да съдържа високи нива на живак.
Примери за риба, съдържаща високи нива на живак, включват:
- акула
- риба меч
- плочки
- кралска скумрия
Яжте разнообразни морски дарове, за да нямате концентрация на минерали от един вид риба. Яжте не повече от 12 унции риба на седмица.
5. Правете секс
Сексът по време на бременност е добре, стига да нямате усложняващ фактор като предлежание на плацентата или друг вид високорискова бременност.
Сексът е безопасен с партньора ви до момента, в който водата ви изтече. Ако изпитвате дискомфорт, може да се наложи да опитате нови позиции. Говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси относно безопасността на половия акт по време на бременността.
6. Практикувайте йога
Трябва да избягвате бикрам или гореща йога, но другите йога методи са добре, когато очаквате. Потърсете пренатални или леки йога класове, които са предназначени за бъдещи майки. Инструкторите в тези класове ще знаят кои пози са най-добри и кои трябва да избягвате.
Ако не сте правили йога преди да забременеете, говорете с Вашия лекар, преди да се запишете за клас. Въпреки че е възможно да започнете, най-добре е да разгледате рисковете и притесненията с Вашия лекар.
Пазарувайте постелки за йога сега.
7. Направете си ваксина срещу грип
Бременните жени могат и
Инжекцията не е жив вирус. Не можете да получите грип от грипната ваксина. Ако сте се заразили с грип по време на бременността си, рискът от тежки странични ефекти е по-голям, отколкото при жени на същата възраст, които не са бременни.
Ваксината ще защити вас, както и вашия развиващ се плод.
8. Напълнявайте умно
Съветът „яжте за двама“ към бъдещите майки не е разрешение да ядете каквото искате. Вместо това жените трябва да са стратегически за това какво ядат и колко.
Наддаването на много тегло по време на бременност може да навреди повече на вашето бебе, отколкото да е полезно. През първия триместър се нуждаете само от около 100 допълнителни калории на ден, за да поддържате растящия плод.
До третия ви триместър този допълнителен номер на калории е по-близо до 300 до 500 на ден.
9. Посетете вашия зъболекар
Пътуванията до зъболекарския кабинет бяха избягвани в продължение на десетилетия от страх, че почистването на устната кухина може да причини разпространение на бактерии и да доведе до инфекция. Сега знаем, че просто не е така.
Всъщност Американският колеж по акушерство и гинеколози препоръчва на бъдещите майки да правят рутинна оценка на оралното здраве по време на бременност, заедно с редовно почистване на зъбите. Не забравяйте да кажете на вашия зъболекар, че сте бременна.
Healthline и нашите партньори може да получат част от приходите, ако направите покупка, като използвате връзката по-горе.
Бременност не
10. Не пушете
Бебетата, родени от жени, които пушат по време на бременност са
Освен това децата, родени от жени, които пушат, са по-склонни да опитат да пушат на по-млада възраст и да станат редовни пушачи по-рано, поради физиологична пристрастеност към никотина.
11. Не пийте алкохол
Алкохолът може значително да повлияе на развитието на вашето бебе. Хора, които пият алкохол по време на бременност
Симптомите на FAS включват:
- ниско тегло при раждане
- трудности в ученето
- проблеми с поведението
- изоставащи модели по отношение на етапите на растеж и развитие
Дори малки количества алкохол могат да бъдат проблем. Изглежда, че няма безопасно ниво на прием на алкохол по време на бременност.
Ако имате нужда от помощ да спрете да пиете, докато сте бременна, говорете с Вашия лекар възможно най-скоро. Колкото по-рано получите помощ, толкова по-здраво е вашето бебе.
12. Не яжте сурово месо
Суровото и недостатъчно обработено месо и яйца крият риск от хранителни заболявания, като листериоза и токсоплазмоза. Възможно е и хранително отравяне.
Тези състояния могат да причинят сериозни, животозастрашаващи заболявания, които могат да доведат до тежки вродени дефекти и дори спонтанен аборт. Уверете се, че всички яйца и месо, които ядете по време на бременност, са добре сварени.
13. Не яжте деликатесно месо
Гастрономите – включително хот-доги, колбаси, пушена сьомга и други сушени меса – могат да причинят хранителни заболявания, като листериоза и токсоплазмоза.
Месата, които се нарязват, имат много по-голяма повърхност за растеж на бактерии. Старателното готвене на тези преработени протеини намалява риска.
Също така е важно да ядете пастьоризирано (не сурово) мляко и сирене. Винаги мийте продуктите, за да помогнете за премахването на вредните бактерии.
14. Не яжте непастьоризирани млечни продукти
Калцият е много важен за растящите бебета, но майките трябва да внимават как си набавят калция от млечните продукти.
Сурово мляко
По-конкретно, суровото мляко може да съдържа бактериите Листерия. Това може да доведе до заболяване, спонтанен аборт или дори животозастрашаващи последици.
15. Не сядайте в гореща вана или сауна
Макар и релаксираща, средата с висока топлина на горещи вани, джакузита и сауни може да е твърде опасна за бъдещите майки.
Всъщност изследванията показват, че използването на едно от тях през първия триместър може да удвои риска от спонтанен аборт. Накисването в гореща вода може да повиши телесната температура и това причинява проблеми с бебето, включително увеличаване на риска от вродени дефекти.
16. Не пийте много кофеин
Кофеинът може да пътува през плацентата и да увеличи сърдечната честота на вашето бебе.
Настоящите изследвания показват, че жените могат безопасно да консумират чаша или две кафе всеки ден, но да се откажат от изпиването на тройна лате, докато носите.
17. Не почиствайте кошчето за котка
Погалете косматия си приятел колкото искате и си измийте ръцете след това – но не почиствайте кошчето за котка.
Котешките отпадъци са пълни с милиони бактерии и паразити. Един по-специално,
Ако го заразите, може никога да не разберете, докато не започнете да имате усложнения с бременността. Възможен е спонтанен аборт или мъртво раждане. Бебетата, които се заразяват с този паразит, могат да се сблъскат със сериозни здравословни проблеми, включително гърчове и умствени увреждания.
Нуждаете се от решение? Пазарувайте самопочистващи се кутии за отпадъци.
Discussion about this post