Повечето хора са казали една-две лъжи през живота си. Може би изкривяват истината, за да не наранят някой. Или може би подвеждат някого, за да постигнат крайна цел. Други може да излъжат себе си за истинските си чувства.
Но историите, които разказваме, понякога могат да ни избягат, а лъжите могат да имат сериозни последици.
Ако лъжата се е превърнала в по-редовен навик в живота ви, опитайте се да не бъдете твърде строги към себе си. В крайна сметка повечето хора лъжат, дори и да не го признават.
Вместо това се запитайте как можете да нарушите този модел и да бъдете по-правдиви занапред. Имаме някои отговори на този въпрос, които могат да помогнат.
Разгледайте вашите тригери
Следващия път, когато се окажете в лъжа, спрете и обърнете внимание на това, което се случва вътре.
Запитайте се:
- Къде си?
- С кого сте Вие?
- Как се чувстваш?
- Лъжете ли, за да се почувствате по-добре или да избегнете да карате някого да се чувства зле?
Отговорът на тези въпроси може да ви помогне да определите кои сценарии, емоции или други фактори ви карат да лъжете. След като идентифицирате някои тригери, внимателно ги погледнете и помислете за някои нови начини да реагирате на тях.
Например, ако сте склонни да лъжете, когато сте поставени на място, опитайте да планирате възможни отговори преди влизате в ситуации, в които знаете, че може да сте на гореща седалка или под много стрес.
Помислете за вида лъжи, които казвате
Лъжите могат да приемат различни форми. Ерин Брайънт, автор на малко проучване от 2008 г., разглеждащо как студентите отделят белите лъжи от другите видове нечестност, предполага, че лъжите могат да бъдат разделени на няколко категории.
Ограничаването на вида на лъжата, в който сте склонни да участвате, може да ви помогне да разберете по-добре причините зад лъжата си.
Може би преувеличавате постиженията си в работата, защото вярвате, че сте по-малко успешни от приятелите си. Или може би не казвате на партньора си за обяда си с бивш, защото, въпреки че нямате намерение да изневерявате, се притеснявате какво може да си помислят.
Упражнявайте се да задавате – и да се придържате към – вашите граници
„Разбира се, излизането звучи страхотно!“
„Бих искал да те прибера за няколко дни.“
„Не, не съм много зает. Определено мога да помогна с този проект.”
Някоя от тези фрази звучи ли познато? Казвали ли сте ги без капка искреност? Може би са наполовина верни: бихте искали да се мотаете, но не го чувствате точно тази минута.
Може да се чувствате по-мотивирани да лъжете, ако ви е трудно да създавате граници в личния или професионалния си живот. Тези лъжи може да не изглеждат като голяма работа, но могат да се отразят върху вас.
Не винаги е лесно да кажете не, особено ако не искате да нараните чувствата на приятел или да се сблъскате с възможни последствия в работата. Но да бъдете по-настоятелни относно нуждите си може да ви помогне да говорите за това кое е най-доброто за вас.
Започнете, като давате пълни отговори, а не такива, които смятате, че другият човек иска да чуе.
Например:
- „Не мога да поема повече работа тази седмица, защото трябва да се съсредоточа върху задачите, които вече имам. Но мога да помогна следващата седмица.”
- „Тази вечер не ми върши работа, но бих искал да се мотая. Можем ли да опитаме за по-късно тази седмица?”
Търсите още съвети? Нашето ръководство за по-настоятелност може да помогне.
Запитайте се: „Кое е най-лошото, което може да се случи?“
Помните ли старата поговорка, „честността е най-добрата политика“? Има причина да е заседнал. Лъжата (или пропускането на истината) наистина не помага на никого, включително на себе си.
Ако лъжете, защото смятате, че истината ще разстрои някого или ще причини вреда, запитайте се какъв би бил най-лошият резултат, ако решите да кажете истината. Вероятно е, че не е толкова лошо, колкото си мислите.
Представете си, че имате брат, който наистина иска да помогнете с новата му идея за стартиране. Не го усещаш и продължаваш да го отлагаш. В крайна сметка той може в крайна сметка да се откаже от цялата идея, защото не може да го направи сам.
Ако му кажете истината, най-лошият сценарий вероятно ще бъде той да се разстрои в началото. Но след тази първоначална реакция той може да потърси партньор, който е напълно на борда. Това само ще му помогне в дългосрочен план.
Вземете го един ден
Ако се опитвате да бъдете по-честни, не се опитвайте да натискате превключвател и да спрете да лъжете изцяло от тази точка нататък. Разбира се, може да звучи като добър план, но не е реалистичен.
Вместо това, просто се ангажирайте да бъдете по-истини всеки ден. Ако се подхлъзнете или се окажете отново в лъжа, не се обезсърчавайте. Можете да направите различен избор утре.
Можете да кажете истината, без да кажете всичко
Ако познати, колеги или членове на семейството ви задават любопитни въпроси за личния ви живот, може да се почувствате изкушени да излъжете и да ги извадите от гърба си. В същото време не сте длъжни да давате на всеки открит достъп до живота си.
Не е нужно да лъжете, за да избегнете споделянето на подробности, които предпочитате да запазите поверителни. Вместо това опитайте учтив, но категоричен отказ, като например „Това е между мен и (име на партньора)“ или „Предпочитам да не казвам“.
Ако знаят, че няма да им кажеш нищо, може да спрат да питат по-рано.
Помислете за целта на лъжата
Нечестността може да ви помогне да спрете, когато трябва да вземете решение, но като цяло не решава проблеми.
Кажете, че искате да се разделите със случаен партньор, но ви е трудно да започнете разговора. Вместо това предлагате извинения като: „Наистина съм зает с работа тази седмица“ или „Не се чувствам добре“, когато те се опитат да уредят среща.
От ваша гледна точка това е по-добър начин да кажете, че не искате да ги виждате. В действителност вие просто удължавате процеса на раздяла. Те може да не успеят да разберат вашите намеци, да останат инвестирани и да имат по-трудно време, когато всъщност стигнете до точката на раздяла.
В този пример желанието ви да ги нараните по-малко може всъщност да им причини повече болка.
Практикувайте приемане
Всеки лъже по уникални причини, казва Ким Егел. Тя добавя, че някои хора може да намерят истината за по-тревожна от последствията от лъжата. С други думи, „лъжем, когато казването на истината надхвърля зоната ни на комфорт“.
Дискомфортът от истината може да доведе до лъжи, които се опитват да контролират или променят ситуацията. Ако се чувствате нещастни или притеснени от нещо, но вярвате, че не можете да го промените, може да се опитате да заблудите себе си и другите, вместо да приемете как се чувствате наистина.
Да се чувствате по-удобно с истината често включва приемане на предизвикателна или болезнена реалност, може би дори да признаете, че сте направили грешка. Да се научиш да приемаш истината може да бъде непрекъснат процес, но често води до някои ценни уроци.
Избягвайте да се опитвате да оправдаете или потвърдите нечестността
„Ние лъжем, защото така сме били научени да правим“, казва Егел.
Има голям шанс, когато сте били дете, един от родителите ви е казал нещо подобно: „Дори и да не харесваш подаръка си за рождения ден от баба, кажи й, че е точно това, което искаш, за да не нараниш чувствата й.“
Проучването на Брайънт от 2008 г. показва, че повечето хора обикновено приемат белите лъжи като безобидни. В някои случаи белите лъжи могат дори да бъдат насърчавани като обща част от социалното взаимодействие.
Егел вярва, че „винаги има начин да се изрази истината по елегантен, добронамерен и уважаван начин“. Тя продължава да обяснява, че докато лъжата може да навреди на отношенията ви с другите, тя също може да навреди на връзката, която имате със себе си.
„Когато започнем да нарушаваме доверието в нашия собствен свят“, казва тя, „тази неавтентичност се издига оттам.“
Вместо да оправдавате защо лъжата е необходима, за да защитите нечии чувства, насочете тази енергия към намирането на начин за постигане на същата цел, като кажете истината.
Запитайте се дали лъжата наистина е необходима
„Понякога възникват ситуации и наистина няма линеен и ясен начин за справяне с тях“, казва Егел.
Тя предлага да използвате умения като интуиция и време или дори да проследявате как протичат разговорите, преди да решите какво ще кажете и как ще се движите по пътя напред.
Проверете дали лъжата ви се чувства натрапчива
Компулсивната или патологична лъжа се отнася до специфичен вид нечестност. Някои експерти смятат, че се различава значително от другите видове лъжа, въпреки че няма конкретна диагноза.
Може да се занимавате с натрапчива лъжа, ако вашите лъжи са:
- импулсивен
- непланирано
- неконтролируема
- не служи на целта
- чести и постоянни през целия ви живот
Компулсивното поведение е трудно да спрете сами и работата с терапевт може да направи процеса много по-лесен. Те могат да ви помогнат да научите повече за основните причини за вашата лъжа и да ви помогнат да спрете.
Ако сте започнали да лъжете, за да се справите с трудното детство, например, преработването на преживяното може да ви помогне да почувствате по-малко нужда да лъжете.
Някои хора, които лъжат натрапчиво, вярват в лъжите си, което може да затрудни разпознаването на тези лъжи. Ако това се отнася за вас, разговорът с близък приятел или член на семейството може да ви даде известна представа за случващото се. Можете също да доведете някой, на когото имате доверие, на терапия, ако смятате, че ще ви е трудно да се придържате към истината.
Говорете с професионалист
Дори ако лъжете ви не се чувствате натрапчиви, работата с терапевт може да бъде голяма помощ, ако се опитвате да преодолеете навика да лъжете. Това е особено вярно, ако откриете, че лъжата има отрицателно въздействие върху ежедневния ви живот.
Egel насърчава предприемането на действия за търсене на подкрепа рано или късно. „Както всяко нещо в живота“, казва Егел, „колкото по-рано проблемът бъде признат и работи върху него, толкова по-малко щети се нанасят“.
Това може да бъде особено вярно за лъжите, които често се надграждат една върху друга и стават все по-сложни и трудни за проследяване. Ако говорите лъжи от дълго време, може да не знаете как да започнете да ги разплитате и да се притеснявате, че всички ще се ядосат, след като чуят истината.
Терапевтът може да предложи състрадание и подкрепа, когато започнете процеса. В терапията можете също да говорите за целите си около честността и да получите насоки, ако продължите да се борите с нечестността. Те също могат да ви помогнат да възстановите доверието с близките.
Долния ред
Лъжата е сложно поведение, което може да изпълнява много функции. В крайна сметка това обикновено не прави никаква услуга на никого.
Ако ви е трудно да бъдете честни, както към другите, така и към себе си, помислете да се свържете с специалист по психично здраве, за да стигнете до корена на проблема. Притеснявате се за цената? Нашето ръководство за терапия за всеки бюджет може да помогне.
Кристал преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post