12 съвета за бързо възстановяване при грип

1. Останете вкъщи

Вашето тяло се нуждае от време и енергия, за да се пребори с грипния вирус, което означава, че ежедневието ви трябва да се остави на заден план.

Може да се изкушите да пазарувате за хранителни стоки или да се насладите на прането за седмицата, но ще си направите лоша услуга. Останете вкъщи от работа или училище и задръжте задълженията си, докато започнете да се чувствате по-добре.

Освен че ви помага да се възстановите, оставането вкъщи също така предотвратява разпространението на грипа сред други хора във вашата общност или на работното място. Грипът може да бъде опасен за възрастни хора и малки деца, така че е жизненоважно да избягвате контакт с други хора, докато сте заразни.

2. Хидратирайте

Един от симптомите на грипа е висока температура, която може да доведе до изпотяване. Може също да се справите с пристъпи на повръщане или диария. Вашето тяло се нуждае от много течности, за да замени загубените течности и дори повече, за да се пребори с инфекцията.

Най-добре е водата, но можете да пиете и билкови чайове или чай с мед. Те могат да имат успокояващ ефект върху симптомите ви, като същевременно ви поддържат хидратирани. Две неща, които винаги трябва да избягвате, са алкохолът и кофеинът.

3. Спете колкото е възможно повече

Сънят е най-доброто лекарство за тялото ви, докато се борите с грипа. Гледането на телевизия, свито на дивана, не е лоша идея, но не бива да гледате през нощта любимото си шоу на Netflix.

Лягайте си по-рано от обикновено и спете. Можете също така да подремнете през деня, за да дадете на тялото си повече време за възстановяване.

Почивката и сънят също намаляват риска от сериозни грипни усложнения, като пневмония.

4. Улеснете дишането си

Може да е трудно да спите със запушен нос и кашлица. Опитайте тези съвети, за да дишате по-лесно и да имате по-добър нощен сън:

• Използвайте допълнителна възглавница, за да подпрете главата си и да облекчите натиска на синусите.
• Спете с овлажнител или изпарител в стаята.
• Вземете гореща вана или душ преди лягане.

5. Яжте здравословни храни

Може да се изкушите да удавите мъката си в купа сладолед и торба картофен чипс, но тялото ви се нуждае от по-добро хранене, за да се възстанови от грипа.

Пресните плодове и зеленчуци осигуряват важни витамини, минерали и антиоксиданти, които укрепват имунната ви система, докато се бори с вируса.

Може да нямате голям апетит, но все пак е важно да се храните редовно, за да поддържате силата си.

6. Добавете влага във въздуха

Сухият въздух може да влоши симптомите ви. Изпарител или овлажнител добавят влага във въздуха и могат да помогнат за разхлабване на задръстванията.

На пазара има много видове овлажнители и изпарители. Примерите включват овлажнители с хладна мъгла и парни изпарители. Те могат да бъдат намерени лесно на разумна цена във вашия местен голям магазин, аптека или онлайн.

7. Приемайте лекарства без рецепта

Пътеката за настинка и грип на местната аптека най-вероятно е пълна със стотици различни опции. Някои лекарства се използват за справяне със специфични симптоми, като запушване на носа, докато други лекуват много симптоми на грип наведнъж.

• Болкоуспокояващи помагат за намаляване на температурата, главоболието и болки в тялото. Примерите включват ибупрофен (Advil, Motrin) и ацетаминофен (Tylenol).
• Деконгестанти, като псевдоефедрин (Sudafed), помагат за отваряне на носните ви проходи и облекчаване на налягането в синусите ви.
• Потискащи кашлицата, като декстрометорфан (Robitussin), може да се използва за успокояване на суха кашлица.
• Отхрачващи средства помага за разхлабване на гъста слуз и са полезни при кашлица, която е мокра и произвежда слуз.
• Антихистамини са склонни да имат седативни ефекти, които могат да ви помогнат да заспите.

Не забравяйте да прочетете етикета на продукта, за да научите правилната доза за всеки вид лекарство и да сте сигурни, че не комбинирате случайно лекарства. Лекарства като DayQuil са едновременно болкоуспокояващи и понижаващи температурата, така че не трябва да приемате друго лекарство на всичкото отгоре.

Децата и тийнейджърите никога не трябва да приемат аспирин срещу грип поради риск от сериозно състояние, наречено синдром на Рейе.

8. Опитайте с бъз

Бъзът се използва от стотици години за лечение на настинки и грип.

В едно плацебо-контролирано проучване хората с грип, които консумират таблетки от бъз четири пъти на ден, са имали намаляване на температурата, главоболието, мускулните болки, запушването на носа и кашлицата след 48 часа.

В друг проучване60 души с грипоподобни симптоми, които са приемали 15 милилитра сироп от бъз четири пъти на ден, са имали подобрение на симптомите си четири дни по-рано от хората, които са приемали плацебо.

По-голям проучване при 312 въздушни пътници установили, че 300 милиграма капсули екстракт от бъз, приемани три пъти на ден, намаляват симптомите и продължителността на настинката и грипа при тези, които в крайна сметка се разболяват след пътуването си в сравнение с групата на плацебо.

Капсули, таблетки за смучене и сиропи от бъз се предлагат в магазините или онлайн. Не трябва да ядете сурови плодове от бъз, тъй като те могат да причинят гадене, повръщане и диария.

Не забравяйте, че бъзът е допълнителна терапия, така че се уверете, че лекувате и грипа с извънборсови лекарства или лекарства с рецепта.

9. Вземете лъжица мед, за да успокоите кашлицата

Медът е доста често срещано естествено средство за успокояване на възпалено гърло или кашлица. Смесването на мед с чай е чудесен начин да останете хидратирани, като същевременно лекувате симптомите на грип.

В един проучване, изследователите открили, че доза мед е по-ефективна за контролиране на нощна кашлица, отколкото обикновените потискащи кашлицата при деца на възраст от две до 18 години с инфекции на горните дихателни пътища.

Едно нещо, което трябва да се отбележи обаче, е, че не трябва да давате мед на деца, които са по-малки от една година.

10. Попитайте Вашия лекар за антивирусни лекарства

Антивирусните лекарства се отпускат само с рецепта, така че първо трябва да посетите лекар. Тези лекарства обикновено са запазени за хора, които са изложени на висок риск от развитие на усложнения от грип.

Тези лекарства предотвратяват растежа и възпроизвеждането на вируса. Те действат най-добре, ако ги приемете в рамките на 48 часа след появата на симптоми.

Може да искате да помолите лекар за антивирусно лекарство, отпускано по рецепта, ако:

• са под 5 години (по-специално на 2 години)
• са на 18 или под и приемат лекарства, съдържащи аспирин или салицилат
• са поне 65
• сте бременни или сте родили през последните две седмици
• имате хронично заболяване или приемате други лекарства, които отслабват имунната ви система
• живеят в старчески дом или заведение за дългосрочни грижи
• са местни американци (американски индианци или местни жители на Аляска)
• са изключително затлъстели, с индекс на телесна маса (ИТМ) най-малко 40

Най-често предписваното антивирусно лекарство е озелтамивир (Тамифлу). През октомври 2018 г. Американската администрация по храните и лекарствата одобри балоксавир марбоксил (Xofluza), ново антивирусно средство за хора на възраст 12 и повече години.

Приемането на антивирусни лекарства в рамките на два дни от появата на симптомите може да намали както продължителността на грипа с около един ден, така и тежестта на симптомите.

11. Вземете ваксина срещу грип

Годишната противогрипна ваксина се произвежда въз основа на прогнозите на учените за това кой грипен щам ще доминира през следващия грипен сезон. Понякога обаче се объркат. Ваксинацията срещу грип, след като вече сте прекарали грип, може да ви предпази от други щамове на вируса.

Може да си мислите, че е твърде късно или че не можете да се разболеете отново от грип след един сезон, но все пак е възможно. Така че е добра идея да се предпазите, като се ваксинирате.

12. Бъдете позитивни

Често забравяме колко много нашите емоции и нагласи влияят на това как се чувстваме физически. Въпреки че може да не успеете да отпушите запушения си нос или да намалите температурата си с положителни мисли, поддържането на положително отношение по време на заболяването ви може да помогне за цялостното ви възстановяване.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да се възстановите от грипа, е да си позволите да спите, да си почивате и да пиете много течности. Ако хванете симптомите на грип рано и сте изложени на риск от сериозни усложнения, можете да опитате антивирусно лекарство, което да помогне за намаляване на продължителността на симптомите.

Повечето симптоми на грип отзвучават в рамките на една до две седмици. Ако симптомите на грипа Ви започнат да се подобряват и след това да се влошават бързо или не отшумят след две седмици, свържете се с Вашия лекар.

5 съвета за по-бързо лечение на грипа