Ако живеете с хронично здравословно състояние, дори и най-малката задача може да се почувства невъзможна за справяне. Приемането на душ, ставането от леглото и миенето на зъбите могат да бъдат големи постижения.
Но работи цял ден? Преминавате ли успешно през работната седмица? Избягвате този единствен колега, който винаги изтощава енергията ви? Да изтеглиш този доклад, когато всичко, което искаше да направиш, беше да спиш?
Сега това са големи постижения. Няма такова нещо като малък подвиг, когато управлявате здравословно състояние. Ето някои хакове, които можете да опитате, които могат да ви помогнат да преминете през работната седмица с малко повече лекота.
1. Направете график
Графиците и списъците със задачи могат да ви помогнат да поддържате правилния път през работния си ден. Направете прост график, който включва основни грижи за себе си, като душ, приготвяне на закуска и какви задачи трябва да изпълните по време на работа.
Възрастването може да бъде трудно и прекарването на деня с всичко, което се случва, не е шега – включете почивки и награди за себе си след добре свършена работа!
2. Донесете растение на работа
Ако не излизате навън през деня, това може да повлияе на вашето психично здраве и благополучие. Едно проучване установи, че дори нещо толкова просто като саксийно растение може да направи разлика. Въвеждането на Дзен в живота ви може да бъде толкова лесно, колкото да вземете сукулент.
3. Използвайте приложение за медитация
Започнете работния си ден или си направете почивка през деня с медитация под ръководството. Внимателна медитация
Прочетете повече: Най-добрите приложения за медитация за 2017 г. »
4. Създайте комфортна среда
Направете допълнителни стъпки, за да създадете удобна за вас среда. Това може да означава да намалите осветлението, да се уверите, че имате удобни дрехи, да държите вода наблизо, вентилатор, ако ви е горещо, одеяло, ако ви е студено и т.н. Обърнете внимание на сигналите на тялото си и не пренебрегвайте това, от което се нуждаете на основна функция за процъфтяване в работна среда.
5. Използвайте слушалки
Независимо дали са блокиращи шума слушалки или традиционни слушалки, за да ви помогнат да слушате музика или успокояващ бял шум, използвайте слушалки, за да сигнализирате, че сте съсредоточени върху работата или да блокирате други задействащи шумове или разговори.
6. Задайте ритуали
Ритуалите са нещо повече от график, който ви казва какво да правите. Те помагат да подготвите тялото си за следващото, така че да сте готови, без дори да се налага да мислите за това. Това може да означава да използвате една и съща чаша в определени работни дни, за да „захранвате“ или винаги да носите едни и същи обувки за работа. Каквото и да е, създайте ритуали, които ви помагат да се подготвите за следващата задача, без да изразходвате енергията, от която се нуждаете за вашето психично здраве.
7. Сменете дрехите си
Ако работите от вкъщи, може да е много трудно да се фокусирате. Ако останете по пижама през целия ден, може да бъде твърде изкушаващо да пълзите обратно в леглото. Ако откриете, че се чувствате заседнали у дома, докато работите, опитайте просто да смените дрехите си. Този превключвател може да бъде сигналът, от който тялото ви се нуждае, за да превключи скоростите от почивка към производителност.
8. Помислете за наемане на офис пространство
По същата бележка, ако сте отдалечен работник, помислете за кооперации в офиса, за да разклатите работната си рутина. Можете да се възползвате от предимствата да останете социално свързани, докато все още използвате частна и удобна зона. SharedDesk ви позволява да намирате coworking пространства за няколко часа или месеци наведнъж. Можете да изпробвате ново пространство без никакви ангажименти.
9. Направете почивка
Звучи контрапродуктивно, но ако сте заседнали и се чувствате немотивирани или нефокусирани, всъщност ще бъдете по-продуктивни, ако си вземете почивка. Най-добрият вариант е да си починете навън, ако можете. Разходете се или просто поемете чист въздух. Съпругът ми нарича това „разтърсване на вонята“. Мисля, че това е доста точен термин.
10. Задайте таймер
Вместо да се фокусирате върху това колко много трябва да свършите през целия ден, фокусирайте се върху една задача в даден момент. Задайте таймер или използвайте софтуер за блокиране на времето като Rescue Time. Когато таймерът за една задача изтече, преминете към следващата.
Също така е страхотна идея да започнете най-трудната или страшна задача първо, когато сте свежи, за да приключите бързо.
11. Научете естествения си работен цикъл
Сутрешен човек ли си или нощна сова? Имате ли следобеден спад в мозъка, когато просто искате да подремнете? Най-продуктивни ли сте точно в 10 сутринта? Не се борете с естествените си ритми. Вместо това се опитайте да планирате работата си по съответния начин. Изпълнете задачите, за които се нуждаете най-много по време на пиковите си часове, и спестете други по-безсмислени задачи за тези естествени отливи.
Чауни Бруси е регистрирана медицинска сестра с опит в критичните грижи, дългосрочните грижи и сестринството при раждане и раждане. Тя живее в Мичиган със семейството си и обича да пътува, да чете, пише и да излиза с четирите си малки деца. Тя с удоволствие почиства вечерята всяка вечер, защото съпругът й е страхотен готвач и тя някога е развалила замразена пица. Тя води блогове за майчинството, писането на свободна практика и живота в chauniebrusie.com.
Discussion about this post