Чакане на дълги опашки, справяне с подхващащи се забележки от колеги, шофиране през безкраен трафик — всичко това може да стане малко. Докато чувството на гняв от тези ежедневни ядове е нормален отговор на стреса, прекарването на цялото си време в разстроен може да стане разрушително.
Не е тайна, че оставянето на гнева да къкри или изблиците на ярост вреди на личните и професионалните ви взаимоотношения. Но това също се отразява на вашето благополучие. Постоянното натрупване на чувство на неудовлетвореност може да доведе до физически и емоционални реакции, включително високо кръвно налягане и тревожност.
Добрата новина е, че можете да се научите да управлявате и насочвате гнева си конструктивно. Една от 2010 г
Поемете дълбоко въздух
В разгара на момента е лесно да пренебрегнете дишането си. Но този вид плитко дишане, което правите, когато сте ядосани, ви държи в режим „бий се или бягай“.
За да се борите с това, опитайте да правите бавни, контролирани вдишвания, които вдишвате от корема, а не от гърдите. Това позволява на тялото ви незабавно да се успокои.
Можете също да държите това дихателно упражнение в задния си джоб:
- Намерете стол или място, където можете да седнете удобно, позволявайки на врата и раменете ви да се отпуснат напълно.
- Дишайте дълбоко през носа и обърнете внимание на издигането на корема.
- Издишайте през устата си.
- Опитайте да правите това упражнение 3 пъти на ден за 5 до 10 минути или според нуждите.
Рецитирайте успокояваща мантра
Повтарянето на успокояваща фраза може да улесни изразяването на трудни емоции, включително гняв и разочарование.
Опитайте бавно да повторите „Успокой се“ или „Всичко ще бъде наред“ следващия път, когато се почувствате претоварени от ситуация. Можете да направите това на глас, ако искате, но можете също да го кажете под носа си или наум.
Можете също така да запазите списък с фрази на телефона си за бързо напомняне преди стресираща работна презентация или предизвикателна среща.
Опитайте с визуализация
Намирането на вашето щастливо място в разгара на закъснение на полет или неуспех в работата може да ви помогне да се почувствате по-спокойни в момента.
Когато се борите с кипящо напрежение, опитайте да нарисувате мислена картина, за да успокоите тялото и мозъка си:
- Помислете за реално или въображаемо място, което ви кара да се чувствате щастливи, спокойни и сигурни. Това може да бъде онова къмпинг пътуване до планините, което сте предприели миналата година, или екзотичен плаж, който бихте искали да посетите някой ден.
- Фокусирайте се върху сензорните детайли, като си представите себе си там. Какви са миризмите, гледките и звуците?
- Бъдете наясно с дишането си и запазете този образ в ума си, докато не почувствате, че тревожността ви започва да се издига.
Внимателно движете тялото си
Понякога седенето на едно място може да ви накара да се почувствате още по-тревожни или на ръба. Съзнателното движение на тялото ви с йога и други успокояващи упражнения може да освободи напрежението в мускулите ви.
Следващия път, когато се сблъскате със стресова ситуация, опитайте се да се разходите или дори да потанцувате, за да запазите ума си от стреса.
Проверете гледната си точка
Моментите на силен стрес могат да изкривят възприятието ви за реалността, като ви накарат да се почувствате сякаш светът е готов да ви хване. Следващия път, когато почувствате, че гняв набъбва, опитайте се да проверите гледната си точка.
Всеки има лоши дни от време на време и утре ще започне ново.
Изразете разочарованието си
Гневните изблици няма да ви направят услуга, но това не означава, че не можете да излеете разочарованието си на доверен приятел или член на семейството след особено лош ден. Освен това, позволявайки си място да изразите част от гнева си, предотвратявате неговото избухване вътре.
Облекчете гнева с хумор
Намирането на хумора в разгорещен момент може да ви помогне да запазите балансирана гледна точка. Това не означава, че трябва просто да се смеете на проблемите си, но гледането на тях по-безгрижно може да помогне.
Следващия път, когато почувствате, че яростта ви набъбва, представете си как може да изглежда този сценарий за външен човек? Как може това да им е смешно?
Като не се приемате твърде сериозно, ще имате повече шансове да видите колко незначителни са дребните ядове в голямата схема на нещата.
Променете обкръжението си
Дайте си почивка, като отделите малко лично време от непосредственото си обкръжение.
Ако домът ви е претрупан и ви стресира, например, направете шофиране или дълга разходка. Вероятно ще откриете, че сте по-добре подготвени да подредите бъркотията, когато се върнете.
Разпознаване на тригери и намиране на алтернативи
Ако ежедневното ви пътуване до работното място ви превръща в топка от ярост и разочарование, опитайте да намерите алтернативен маршрут или да тръгнете по-рано за работа. Имате ли шумен колега, който постоянно почуква с крака си? Погледнете в някои шумопотискащи слушалки.
Идеята е да определите и разберете нещата, които предизвикват гнева ви. След като сте по-наясно какво представляват, можете да предприемете стъпки, за да не станете жертва на тях.
Ако не сте сигурни откъде идва гневът ви, опитайте се да си напомните да отделите момент следващия път, когато се ядосате. Използвайте това време, за да направите равносметка на случилото се в моментите, довели до вашето чувство на гняв. Бяхте ли с конкретен човек? Какво правеше? Какви бяха чувствата ви до този момент?
Съсредоточете се върху това, което оценявате
Макар да се замисляте върху дневните нещастия може да изглежда като естествено нещо, това няма да ви помогне в краткосрочен или дългосрочен план.
Вместо това опитайте да се фокусирате отново върху нещата, които са минали добре. Ако не можете да намерите сребърната подплата през деня, можете също да опитате да помислите как нещата може да са се влошили още по-зле.
Търся помощ
Напълно нормално и здравословно е да се чувствате разстроени и ядосани от време на време. Но ако не можете да се отървете от лошото настроение или постоянно се чувствате обхванати от гняв, може би е време да помолите за помощ.
Ако гневът ви влияе върху вашите взаимоотношения и благополучие, разговорът с квалифициран терапевт може да ви помогне да преодолеете източниците на гнева си и да разработите по-добри инструменти за справяне.
Discussion about this post