10 съвета как да бъдете по-социални според вашите собствени условия

1. Уверете се, че го правите по правилните причини

Първото нещо е първо, няма правилен начин да се изложите там. Всичко е наред, ако не обичате да посещавате клуба всяка друга вечер или да приемате всички тези покани за събития във Facebook.

Повече от всичко, вие не сте задължени да изпълнявате очакванията на другите хора и това включва как прекарвате времето си.

Заглуши другите гласове

Ако не сте сигурни как да направите разликата между какво Вие искате срещу това, което другите ви казват да искате, опитайте се да си зададете следните въпроси:

• Очаквам ли с нетърпение да прекарам време с този човек или да отида на това събитие?
• Чувствам ли се виновен, че съм разочаровал хората или съм оценяван като антисоциален?
• Ще ми донесе ли радост срещата?

Обърнете внимание на чревната си реакция тук. Въпреки че се чувстваме близо до другите има ползи, важно е да го правим според нашите собствени условия и по начин, който ви е психологически подхранващ.

2. Започнете разговор

Така че, вие сте готови да започнете да се отваряте малко повече и да създавате нови приятели. Може би искате да научите магическото изкуство на „малкия разговор“ или как да завържете разговор на следващата сватба, на която сте поканени.

Но как, по дяволите, хората го правят?

Първо, знайте, че човекът до вас вероятно се чувства по същия начин, както вие. Според професор Бернардо Кардучи, който ръководи Института за изследване на срамежливостта в Югоизточния университет на Индиана, около 40 процента от възрастните и тийнейджърите се идентифицират като срамежливи.

Наличието на няколко ледоразбивача може да бъде чудесен начин да повишите увереността си, когато се доближавате до другите. За щастие повечето хора обичат да говорят за себе си, така че това е доста сигурна отправна точка.

ледоразбивачи да опитате

• „Кои са някои страхотни предавания, които наскоро сте гледали прекомерно?“
• „Гледам това страхотно готварско предаване в Netflix. Кои са най-любимите ви ресторанти, които бихте препоръчали?
• „Къде е последното място, на което сте пътували? Какво ти хареса?“

Не забравяйте да споделите и нещо подобно за себе си, като например „Аз съм от Флорида, току-що се преместих заради по-топло време и обичам плажа досега.“

3. Бъдете добър слушател

Всички обичаме да се чувстваме видяни и чути. Един от най-добрите и подценени начини за свързване с другите е като внимателно слушате какво имат да кажат.

Можете да практикувате активно слушане, като сте любопитни и се стремите да разберете откъде идва другият човек.

Избягвайте да ги прекъсвате по средата на историята или да ги говорите, когато отговарят на въпрос. Вместо това предложете своето неразделно внимание и истински интерес.

Опитайте се да зададете последващи въпроси там, където те се чувстват естествени, за да покажете, че слушате внимателно какво казват.

Когато слушате, имайте предвид следните въпроси:

• Какво е важно за този човек?
• Какво се вълнуват да споделят?
• Какво ценят те?

4. Правете комплименти свободно

Когато се съмнявате, кажете нещо мило. Правилните думи в точното време могат да направят деня на някого значително по-добър и също така да отворят вратата за разговор. Проучванията показват, че по този начин увеличаваме и собственото си удовлетворение от живота.

Да кажете на колега, че ви е харесала презентацията им или да уведомите някой колко харесвате ризата му, е чудесен начин да се свържете. Но се уверете, че сте искрени, за да не изглеждате неискрени.

Ето няколко стъпки как да направите комплимент на някого:

1. Обърнете внимание на това, което наистина харесвате в даден човек, така че наистина да имате предвид това, което казвате.
2. Не бъди очевидна. Забележете малките неща, които правят някого уникален, така че думите ви да изпъкват.
3. Избягвайте банални думи или клишета. Не казвайте едно и също на всички и не правете комплимент за външния им вид. Вместо това се съсредоточете върху качествата на личността или странностите.

5. Включете се

Ако сте готови да направите по-голяма крачка към изява, помислете за намиране на социално хоби, като например доброволчество в организация с нестопанска цел. Това също е чудесен начин да връщате и да бъдете в услуга.

Участието в дейности, които харесвате, може да помогне за облекчаване на чувството на неадекватност при среща с нови хора, особено ако току-що сте се преместили в нова общност.

Освен това вече знаете поне едно нещо, което ще имате общо с другите там, независимо дали това е любов към градинарството, меко място към животните или страст към социалната справедливост.

6. Организирайте месечен брънч

Поканете приятелите и семейството си за специална храна и отделете време да се ангажирате смислено един с друг. Това е забавен начин да планирате качествено време с любими хора – дори само двама или трима души – в подкрепяща среда, където можете да се смеете, да говорите и да си спомняте.

И ако наистина не ви харесва брънч, изберете вместо това да организирате непринудена вечеря. Използвайте го като възможност да се свържете и да практикувате своите разговорни умения.

7. Вдигнете телефона и си уговорете среща

Ако сте по-скоро един на един човек и не обичате груповите събирания, опитайте да се обадите на приятел и да си определите време за обяд или дори просто за видео чат.

Още по-добре, поканете ги у дома си, за да се чувствате по-комфортно. Запомнете: Не е нужно да правите сложна дейност, за да се мотаете и да се наслаждавате на компанията си.

Помислете за някой, който ви липсва и с когото бихте искали да прекарате повече време, след това вдигнете телефона и направете план.

8. Чат с непознати

Няма нищо от това да опознаете хората около вас, за да се почувствате като част от общност. От една страна, това ви дава усещане за принадлежност. Освен това ви дава възможност да превърнете познатите си в по-близки приятели.

Започнете спонтанен разговор с вашия бариста следващия път, когато поръчате латето си, или попитайте съседа си как минава денят й.

Макар и на пръв поглед небрежно, едно проучване от 2014 г. установи, че ежедневното взаимодействие с широка мрежа от хора допринася за вашето благополучие.

9. Запишете се за клас

Първата стъпка в срещата с нови хора е да се изложите на ангажираща среда. Излезте извън зоната си на комфорт и потърсете наличните класове, които сте мечтали да вземете.

Това ви позволява да разширите и упражнявате социалните си умения. Така че, вземете този урок по рисуване или готвене и предизвикайте разговор, докато чакате часът да започне. Ще откриете, че често е по-лесно да говорите с другите, когато споделяте общи интереси.

10. Разпознайте кога може да имате нужда от помощ

Човешката връзка е важна част от цялостното ви благополучие, но не винаги е лесна. Имайте предвид, че развитието на вашите социални умения е постепенен процес, който няма да се случи за една нощ. Не се съдете, ако не постигате толкова напредък, колкото бихте искали.

Нормално е да изпитвате известна нервност, когато се излагате навън, но ако се чувствате възпрепятствани от срамежливостта си или че ви пречи да общувате, може да е време да поговорите с някого за потенциални основни проблеми с психичното здраве, като социална тревожност, агорафобия или генерализирано тревожно разстройство.

Запитайте се:

• Избягвате ли места, където има други хора?
• Страхувате ли се, че ще се почувствате неудобно или че другите ви съдят?
• Чувствате ли се в капан или безпомощен?
• Страхувате ли се да напуснете дома си за продължителни периоди от време?
• Социалните ситуации (или просто мисленето за тях) причиняват ли физически реакции, като гадене, виене на свят, изпотяване, ускорен сърдечен ритъм, затруднено дишане или треперене?

Ако изпитате някой от горните симптоми, помислете за работа с квалифициран терапевт или друг специалист по психично здраве. Те могат да препоръчат комбинация от когнитивно-поведенческа терапия (CBT), групи за подкрепа и лекарства, ако е необходимо.

Дори и да нямате психично здраве, терапевтът може да ви помогне да определите какво се надявате да получите от това да бъдете по-социални и да предложи повече съвети как да стигнете до там.