Повече от половината от нас прекарват повече от шест часа, седейки всеки ден, а разширяването на задната част не е единственият резултат. Седенето може да има краткосрочни и дългосрочни ефекти върху вашето здраве и тяло, което прави тази на пръв поглед доброкачествена дейност потенциално смъртоносна.
Прочетете, за да научите колко вредно може да бъде да седите по цял ден – от главата до пръстите на краката.
1. Слаби крака и глутеи
Ако не ги използвате, ще ги загубите! Като седите по цял ден, не зависите от мощните си мускули на долната част на тялото, които да ви държат. Това води до мускулна атрофия, която е отслабването на тези мускули. Без силни мускули на краката и седалището, които да ви стабилизират, тялото ви е изложено на риск от нараняване.
2. Наддаване на тегло
Преместването кара мускулите ви да отделят молекули като липопротеин липаза, която помага за преработката на мазнините и захарите, които консумирате. Когато прекарвате по-голямата част от деня си в седнало положение, освобождаването на тези молекули е намалено и задният ви край е изложен на по-голям риск от разширяване, според изследвания. Вие също сте изложени на по -голям риск от метаболитен синдром, дори ако тренирате. едно
3. Стегнати бедра и лош гръб
Както при мускулите на краката и седалищните мускули, бедрата и гърбът ви ще страдат от седене. Седенето причинява скъсяване на флексорите на бедрата, а седналото ви положение също може да нарани гърба ви, особено ако имате лоша стойка или не използвате ергономичен стол. Също така, лошата стойка по време на седене може да причини компресия на дисковете в гръбначния ви стълб и да доведе до преждевременна дегенерация, което води до хронична болка.
4. Тревожност и депресия
По -малко разбрани от някои от физическите ефекти на седенето са психичните ефекти. Но рискът както от депресия, така и от тревожност е по-висок при хората, които седят най-много. Това може да се дължи на липсата на ползи за психичното здраве от фитнеса, когато човек прекарва дните си седнал, вместо да се движи. Ако е така, тези рискове могат да бъдат смекчени с редовни упражнения.
5. Риск от рак
Нови проучвания показват, че продължителното седене може да увеличи риска от някои видове рак, включително рак на белия дроб, матката и дебелото черво. Причините за това не са напълно ясни.
6. Сърдечни заболявания
Седенето може да навреди на сърцето ви, потенциално да доведе до сърдечно -съдови заболявания. Едно проучване установи, че мъжете, които са прекарвали повече от 23 часа седмично, гледайки телевизия, са имали 64 % по -голям риск да умрат от сърдечно -съдови заболявания, отколкото мъжете, които са гледали телевизия само 11 часа. Експерти казват, че хората, които седят повече, имат 147 % по -висок риск от сърдечен удар или инсулт.
7. Риск от диабет
Хората, които прекарват повече време в седнало положение, също имат 112 % повишен риск от диабет. В
8. Разширени вени
Седенето за дълги периоди от време може да доведе до натрупване на кръв в краката. Това може да доведе до разширени вени или паякообразни вени, по-малка версия на първите. Въпреки че обикновено не са вредни сами по себе си, тези подути и видими вени могат да бъдат грозни. В редки случаи те могат да доведат до по -сериозни състояния, като кръвни съсиреци.
9. Дълбока венозна тромбоза (ДВТ)
Дълбоката венозна тромбоза е вид кръвен съсирек, който се среща най-често в краката. Когато част от този съсирек се откъсне, той може да прекъсне притока на кръв към други части на тялото, като белите дробове, причинявайки белодробна емболия. Това е спешна медицинска помощ, която може да доведе до сериозни усложнения или дори смърт. Твърде дългото седене, дори при дълго пътуване, може да причини ДВТ.
10. Схванати рамене и врат
Както при краката, дупето и долната част на гърба, раменете и шията ви също ще страдат от продължително седене. Това е особено вярно, ако сте прегърбени и гледате екрана на компютъра.
Discussion about this post