10 начина да спрете страничния шев

Кадър отгоре на мъж, бягащ по бетонна повърхност.

Страничният шев е известен също като свързана с упражнения преходна коремна болка или ETAP. Това е онази остра болка, която получавате отстрани, точно под гърдите, когато тренирате.

По-вероятно е да получите страничен шев, ако правите упражнения, които поддържат горната част на тялото ви изправена и напрегната за дълго време, като например:

  • бягане или джогинг
  • Колоездене
  • играя баскетбол
  • аеробни фитнес упражнения
  • яздене на кон

Смята се, че свърши 75 процента от хората които извършват този вид физически дейности, изпитват страничен шев повече от веднъж годишно.

Но има начини, по които можете да се отървете от тази досадна болка, след като почувствате, че се появява. Има и начини да намалите шанса си да получите страничен шев на първо място. Прочетете, за да разберете как.

Какво можете да направите, за да се отървете от страничен шев?

Ако усетите, че идва страничен шев, има начини да спрете влошаването му и да се отървете от него напълно. Ето как:

1. Забавете темпото или си направете почивка

Предполага се, че шевовете са резултат от прекалено голямо натоварване на торса и гръбначните мускули.

Забавянето или поемането на кратка глътка въздух от упражнения може да позволи на тези мускули да се отпуснат и да намалят всяка болка от пренапрежение.

2. Поемете дълбоко въздух

някои изследователи вярвайте, че мускулните контракции и липсата на приток на кръв към коремните ви мускули може да имат нещо общо с болката от страничен шев.

За да намалите болката от свивания мускул, поемете дълбоко въздух. След това издишайте бавно. Повторете това няколко пъти.

Поемането на бавни, дълбоки вдишвания може също да помогне да се гарантира, че мускулите ви получават свежа доставка на кислородна кръв.

3. Разтегнете коремните си мускули

Разтягането на мускулите ви помага за предотвратяване на крампи като цяло. Със страничен шев опитайте тази техника, за да намалите спазмите:

  1. Повдигнете ръката си, която е от противоположната страна на мястото, където е шевът ви над главата ви.
  2. Огънете се внимателно в посоката, където е шевът ви, като държите ръката си повдигната.

4. Натискайте мускулите си

След като спрете да тренирате, опитайте тази техника намаляване на мускулните крампи:

  1. Натиснете силно, но внимателно пръстите си в областта, където усещате шева.
  2. Наведете се напред в торса, докато почувствате, че болката започва да намалява.

Какво можете да направите, за да предотвратите страничен шев?

Има начини да предотвратите страничния шев да отвлече тренировката ви. Ето шест съвета, които могат да помогнат да спрете появата на страничен шев на първо място:

Какво причинява шев отстрани?

Какво точно причинява страничен шев не е добре разбрано.

Където се намира страничен шев може да означава, че той има нещо общо с мускулното натоварване или увеличаването на притока на кръв около диафрагмата. Това е големият плосък мускул, който разделя белите дробове от органите в корема.

А Проучване от 1997 г публикувано в Journal of Sports Science предполага, че шевовете се случват поради мускулни крампи, които са причинени от повтарящи се движения на гръбначния стълб и мускулна умора.

Коремната болка, която е резултат от раздразнението на мускулите ви от допълнително движение в областта на торса, също е свързана с болка в рамото.

Долния ред

Около 75 процента от хората, които спортуват, вероятно ще получат страничен шев в даден момент. За много хора тази болка обикновено се намира отстрани, точно под гърдите.

За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да се отървете от или да облекчите тази болка. Забавянето, дълбокото дишане, разтягането и натискането на мускулите може да помогне.

Избягването на големи хранения преди тренировка, ограничаването на сладките напитки, използването на добра стойка и бавното натрупване на сила може да помогне да се предотврати появата на страничен шев на първо място.

Ако в даден момент почувствате болка, която е внезапна или интензивна, докато тренирате, не забравяйте да спрете. Свържете се с Вашия лекар, ако болката се влоши или не изчезне с времето.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss