Тази позиция може да е причината за всичките ви болки в гърба и червата

Преди да се спуснете, помислете какво причинява на тялото ви

След като е било а ден, нашите легла и дивани могат да изглеждат доста привлекателно – толкова много, че често се изсипваме с корем върху тях, за да се охладим.

Докато се отпускаме, може също да извадим телефоните си или други екрани, за да коригираме социалните си медии или да наваксаме предаването.

Но положението на корема може да създаде проблеми – особено ако стоим там с часове, гледайки Netflix или превъртайки Instagram.

Лежането по корем за продължително време може да навреди на:

• поза (рамене, шия и гръб)
• здраве на червата
• дишане
• общото благополучие

„Лежането по корем причинява обръщане на нормалните извивки на гръбначния стълб“, казва д-р Шери Макалистър, хиропрактик. И този повтарящ се стрес може да причини проблеми, които надхвърлят само болки.

Кой точно лежи по корем толкова дълго?

Проучване от 2016 г. сред студенти установи, че повече от 15% използват лаптопите си, докато лежат по корем през свободното си време.

Друг доклад от 2017 г. установи, че почти половината от американците (48 процента) използват смартфон, таблет или лаптоп в леглото поне веднъж седмично, преди да се опитат да кимнат за през нощта.

Но това не е въпрос на възраст – хората на 40 и 70 години също правят това – това е навик, който може да сме развили през годините.

Дори ако лежите по черва не ви причиняват незабавна болка, това не означава, че сте наясно. „Докато се появят болката и симптомите, проблемът може да е налице в продължение на месеци, дори години“, добавя Макалистър.

И така, как може почивката по корем да ни преследва?

Дългосрочните проблеми с гърба, които носи коремът

Когато сме по корем, сме склонни да:

• изпънете вратовете си
• издигнем рамене до ушите си
• поставяме китките и лактите в неудобни позиции
• буркан таза

Това затяга ключовите стави – особено при използване на технология, която удължава времето ни на корема. (Между другото, това също е много лоша позиция за сън.)

Проучване от 2012 г. на хора, използващи лаптопите си далеч от бюрото, показа, че времето, прекарано в изпълнение на задачи в легнало положение, причинява повече болка във врата и гърба, отколкото седящите пози.

В крайна сметка проучването препоръчва да се поддържа кратко време за корема.

Защо коремът надолу е такъв проблем за здравето?

„Гръбнакът защитава вашата нервна система, която контролира и координира всички различни функции на тялото ви“, казва Макалистър. „Всяко нарушение в нервната комуникация с вашите органи и телесни тъкани ще доведе до анормална функция.“

Червата ви под контрол?

Когато поставим тежестта си върху таза си, ние оказваме натиск върху долната част на гърба, което може да разпали пламъците на всички съществуващи проблеми, които имаме там, като ишиас.

едно проучване от 2018 г предполага, че постоянната болка в кръста може да бъде свързана с хроничен запек и други проблеми с червата.

Но а проучване от 2014 г не успя да покаже никаква връзка. Трябва да се направят повече изследвания, за да се изясни дали болката в гърба може да има връзка с проблеми с червата или инконтиненция на пикочния мехур.

как ти е дишането?

Ако лежите по корем, вероятно лежите върху основния си дихателен мускул, диафрагмата, която ви пречи да поемате пълно вдишване. Диафрагмата е разположена между гърдите и корема ви и може да играе роля в поддържането ви на спокойствие.

Проучванията свързват диафрагмалното дишане както с физическата, така и с психическата релаксация. Това е техника, често използвана в йога и медитация. (Диафрагмалното дишане включва поемане на бавни, дълбоки вдишвания, които свиват диафрагмата и разширяват корема, всяко следвано от дълго издишване.)

Изследвания от 2014 г. показват, че позата играе роля в това колко добре сме в състояние да използваме дихателния си мускул. Плитките вдишвания могат да влошат тревожността или стреса.

Комбинирайте накъсаното дишане с изпращането на имейли късно през нощта и ще видите как леженето по корем може да ви раздразни повече от нормалното.

Как да коригирате курса и да възвърнете силата си

Седенето на бюро не винаги е осъществимо, възможно или удобно, когато използваме нашите устройства. Част от красотата на това да ги имаш е, че са мобилни.

Но за да запазим здравето си, е полезно да имаме няколко правила за използването им в леглото или когато сте сгушени на дивана до котката. Родители, може да искате да държите под око малките, за да предотвратите развитието на този лош навик.

Ние адаптирахме тези препоръки в резултат на проучване от 2018 г. за „iPad neck“, проведено от физиотерапевта Szu-Ping Lee и колеги от Университета на Невада, Лас Вегас (UNLV).

Една последна интересна информация по темата: повече момичета, отколкото момчета, съобщават за болка по отношение на употребата на таблети, се казва в проучването на UNLV, а дамите също са по-склонни да използват технологията си, докато са на пода.

Независимо от пола, ако прекарвате време долу с вашите устройства, инвестирайте в мек стол или някои поддържащи възглавници за легло в полза на тялото си.

Внимателни движения: 15-минутен йога поток за ишиас

Дженифър Чесак е базирана в Нашвил редактор на книги на свободна практика и инструктор по писане. Тя също така е автор на приключенски пътувания, фитнес и здраве за няколко национални публикации. Тя спечели магистърска степен по журналистика от Northwestern’s Medill и работи по първия си художествен роман, чието действие се развива в родния й щат Северна Дакота.