Аюрведа описва съня като основен инстинкт на живота, съществен за всички живи същества. Нуждаем се от него, за да подмладим и енергизираме нашето тяло, ум и дух.
В Аюрведа сънят е един от трите стълба на доброто здраве, известен като нидра. След това има храна (ахара) и контрол върху сексуалната енергия (брахмачаря).
Правилният баланс на тези три елемента е необходим за здравословен живот.
Видове сън
Според Аюрведа сънят и други телесни функции се определят от трите конституционни типа, или доши. Трите доши са:
- вата (вятър)
- питта (огън)
- капха (вода и земя).
Сънят е доминиран от кафа, което създава тежкото чувство на умора.
Чарака Самхита, древният санскритски текст на Аюрведа, споменава шест вида сън. Според текста сънят може да се дължи на:
- естествен сън без външни дисбаланси
- депресия
- повишена кафа, причинена от яденето на излишък от храни като шоколад, сирене или пържени храни
- изтощение на ума и тялото, причинено от прекомерна физическа работа
- хронично заболяване
- дисбаланс или нараняване в тялото
Аюрведическият часовник
Естественият сън следва аюрведичния часовник, който се фокусира върху правилното време за сън, продължителността на съня и идеалното време за събуждане.
В Аюрведа един ден е разделен на 6 зони по 4 часа, всяка от които доминирана от една доша:
| Време | Доминираща доша |
| от 6 до 10 сутринта | капха |
| от 10 до 14 часа | питта |
| от 14 до 18 часа | вата |
| от 18 до 22 часа | капха |
| от 22 до 2 часа сутринта | питта |
| 2 сутринта до 6 сутринта | вата |
Според аюрведичния часовник е най-добре да се събудите преди изгрев слънце и да спите преди 22 часа, когато капха периодът е предизвикал тъпота в тялото.
Също така е важно да имате интервал от поне 2 часа между вечерята и времето за сън. Идеалното време за вечеря е 19:00. Ако вечеряте късно, насочете се към нещо леко и яжте 2 часа преди да заспите.
Насоки за различни доши
Аюрведа предлага различни промени в начина на живот за подобряване на съня в зависимост от вашите доминиращи доши.
Вата
Излишната вата означава излишен вятър, който има качествата на лекота, движение и грапавост.
Вата храна
Важно е хората с утежнена вата да ядат храни, които увеличават кафа в тялото. Това ще повиши качествата на тежест, неподвижност и гладкост.
Хората с висока вата трябва да консумират тежка и подмладяваща храна, казва Lineesha KC, аюрведа лекар в Greens Ayurveda в Керала. Това може да включва:
- млечни продукти
- кокосово мляко
- месни супи и яхнии
- авокадо
- масло и гхи
- оризова каша
KC препоръчва следната рецепта:
- 8 унции топло мляко (за предпочитане вид с високо съдържание на мазнини)
- 1/4 ч. л. индийско орехче
- 2 шушулки кардамон
- някаква форма на подсладител, като джагери или мед (по избор)
Варалакшми Янамандра, аюрведичен здравен треньор и директор на Ayur Wellness & Pain Centre, предлага да се яде топла храна като червен ориз и месна супа.
Ако имате утежнена вата, може да имате затруднения със съня.
Вата сън
За да успокои вата, тялото ви се нуждае от подхранване.
Масажът на краката или абхянга масажът на цялото тяло с охлаждащи масла като Mahanarayan Thailam или brahmi масло помага за по-добър сън. За масаж на главата трябва да се използва Dhanwantharam Thailam или сусамово масло.
Вата може да се стимулира от твърде много активност. Опитайте се да избягвате да гледате телевизия и да използвате телефона си час преди лягане и избягвайте да тренирате вечер, ако вашата вата е висока.
За спокоен сън проветрете правилно спалнята си и я поддържайте тъмна. Паленето на ароматни свещи като лайка, лавандула, сладък портокал или евкалипт също може да помогне.
Вата секс
Когато става въпрос за секс, типовете вата се справят най-добре с любяща, подхранваща интимност. Множеството партньори, енергичният секс и честите оргазми може да са малко за вата нервната система. Получаването на обич и почивка след секс също е важно.
Стъпки за успокояване на вата
- Подхранете тялото и главата си с маслен масаж.
- Яжте топла храна като месна супа и топло мляко.
- Намалете активността, особено час преди лягане.
- Опитайте успокояващи аромати като лайка, лавандула и сладък портокал.
- Уверете се, че спалнята е добре вентилирана.
- Съсредоточете се върху чувствения, подхранващ секс.
Пита
Ако имате висока питта, може да имате затруднения със заспиването, ако стресът на работното място е висок или има твърде много киселина в диетата ви.
Храна за питта
Ако успокоявате питта, яжте охлаждащи храни като пресни плодове и фурми и вечеряйте умерено до тежко.
Тъй като храносмилателният огън е силен за хората с доминираща Пита, може да се събудите гладни посред нощ, ако заспите, без да сте хапнали правилно.
Ако питите ядат рано вечеря и се чувстват гладни, докато си легнат, се препоръчва лека закуска от бухнал ориз или чаша мътеница.
Янамандра предлага чаена лъжичка Jeevantyadi Gritam или лечебно гхи в чаша от осем унции топло мляко.
Спете за питта
Янамандра предполага, че питта хората могат да спят малко по-късно, до 23 часа
За по-добър сън се препоръчва масаж на краката с топло гхи. Спете в хладно, проветриво помещение; използвайте сладки, охлаждащи етерични масла като жасмин и роза; и се покрийте с леко одеяло.
Охлаждащо масло като bhringaj или amla може да се използва за масаж на главата.
Секс за питта
Пита сексуалното желание обикновено е високо поради тяхната страст и естествени запаси от енергия. Те могат да се насладят на секс с множество партньори, както и на доминираща роля.
Все пак е важно да не забравяте да участвате в охлаждащи, успокояващи дейности, за да се възстановите след секс.
Стъпки за успокояване на питта
- Пийте топло мляко с гхи преди лягане.
- Предпочитайте сладки аромати като жасмин и роза.
- Лягайте до 23 часа
- Опитайте масаж на краката с топло гхи.
- Яжте охлаждащи храни като пресни плодове и фурми.
- Не забравяйте да се охладите след секс.
Кафа
Типовете Кафа имат много земя и вода в своята конституция.
Кафа храна
Кафа диетата трябва да включва освежаващи, но топли храни като зеленчукова супа и горчиви зеленчуци. Сладкото трябва да се избягва за вечеря.
Лека разходка след вечеря ще помогне за стимулиране на храносмилането. Също така е идеално за типовете капха да правят енергични упражнения като част от редовната си рутина.
Редовното сухо четкане и удвартана, или масаж на сух прах, като се използва смес от различни билки, също може да помогне за подобряване на метаболизма на хората с капха.
Кафа сън
Хората с доминиране на Кафа обикновено са силно спящи и може да са склонни да заспят. Ако имате излишък от кафа, задайте време за ранно събуждане и се придържайте към него.
Когато става въпрос за аромати, предпочитайте затоплящи и ободряващи масла като евкалипт, розмарин и джинджифил.
Кафа секс
Сексът за типа Кафа може да започне бавно. Може да им отнеме известно време, за да се запалят – но когато го направят, те имат страхотна издръжливост. Сексът също е чудесно упражнение за типа Кафа.
Стъпки за успокояване на кафа
- Събуди се рано.
- Предпочитайте леки, топли и горчиви храни като зеленчукови супи и горчиви зеленчуци.
- Избягвайте сладкото по време на вечеря.
- Направете лека разходка след вечеря, за да стимулирате храносмилането.
- Упражнявай се редовно.
- Предпочитайте ободряващи аромати, като евкалипт, розмарин и джинджифил.
- Сексът е страхотно упражнение за капха.
Дисбаланс на съня и лечение
Дисбалансът на дошите в тялото е една от основните причини за дисбаланса на съня.
„Нарушеният сън може да причини главоболие, мигрена и дори безсъние“, казва Янамандра.
Това е резултат от утежнени вата и питта, което може да се дължи на:
- яденето на твърде много суха, хрупкава храна като салати
- яде твърде много студена храна като сладолед
- оставане твърде късно
- изпитват стрес, свързан с работата
Хроничните случаи на безсъние могат да бъдат лекувани с shirodhara, процедура, при която маслото бавно се излива върху челото.
За питта успокояване опитайте shirodhara с нетра тарпана, или терапия за подхранване на очите, и shiro lepa, или билкова опаковка за главата. Тези лечения трябва да се извършват от обучен аюрведа практикуващ.
Аюрведични средства за добър нощен сън
едно
Билките са силно индивидуализирано лечение, което може да не е подходящо за вашата конкретна конституция. Важно е да говорите с аюрведа, преди да приемете каквито и да е билки и да следвате предписаните указания за дозиране.
Какво трябва и не трябва да дреме
„Аюрведа не препоръчва diva swapna (дневен сън) или това, което ние наричаме дрямка, тъй като това увеличава кафа в тялото“, казва KC.
Има изключения за тези, които имат вата-утежнени състояния, като:
- болки в ставите
- състояния, свързани с нервите
- обща мускулна слабост
- тревожност
Други изключения включват:
- музиканти, които често използват гласните си струни
- хора, които кърмят или кърмят
- тези, които пътуват много
Най-добре е да подремнете на празен стомах 2 часа след обяд, така че храната да има време да се усвои. Спете в продължение на 20 минути, като седите на наклонен стол. Това помага да се предотврати натрупването на питта в главата ви.
Според Аюрведа хората, които отговарят на един от следните критерии, трябва да избягват дрямките:
- тези с кафа-доминираща конституция
- тези със затлъстяване
- тези, които ядат диета с високо съдържание на мазна или пържена храна
- тези, които като цяло са здрави и нямат основно заболяване
Въпреки това, дрямките се препоръчват през лятото, когато жегата затруднява пълноценния сън.
Аюрведа е древна медицинска система, която набляга на баланса между храна, сън и секс за здравословен живот.
Добрият сън е тясно свързан с трите доши и аюрведичния часовник. Въпреки че не винаги е възможно да се придържаме към часовника с нашия модерен начин на живот, тези съвети могат да ви помогнат да постигнете баланс.
Ширин Мехротра е независим журналист, който пише за пресечната точка на храна, пътуване и култура. В момента тя следва магистърска степен по антропология на храната.
Discussion about this post