Реална ли е хроничната самота?

„Никой не иска да бъде самотен“, може да е реплика от поп песен, но също така е доста универсална истина.

Хроничната самота е термин, който описва самотата, която се преживява за дълъг период от време. Въпреки че самотата и хроничната самота не са специфични състояния на психичното здраве, те все още могат да повлияят на вашето психическо и общо здраве.

Самотата описва негативните чувства, които могат да възникнат, когато нуждите ви от социална връзка не са задоволени. Нормално е понякога да се наслаждавате да прекарвате време сами. Всъщност времето насаме може да ви помогне да се отпуснете и презаредите. Хората имат различни нужди от време насаме, така че може да имате нужда от повече от някой друг, за да се чувствате най-добре.

И все пак самотата и самотата не са едно и също. Когато се наслаждавате на самотата си, най-вероятно не се чувствате изолирани по негативен начин или жадувате за контакт с другите. Изолацията и самотата често вървят ръка за ръка и и двете могат да повлияят не само на емоционалното здраве, но и на цялостното благополучие.

Прочетете, за да научите повече за хроничната самота, включително как да я разпознаете, възможните усложнения и някои потенциални начини да увеличите социалните си връзки и да облекчите чувството на самота.

Защо хората са самотни?

Самотата може да се случи по редица причини. Например, може да се почувствате самотни, ако:

  • смяна на училище или работа
  • работа от вкъщи
  • преместете се в нов град
  • прекрати връзка
  • за първи път живеят сами

Когато се приспособите към тези нови обстоятелства, чувството на самота може да премине, но понякога те продължават. Не винаги е лесно да се говори за това, че се чувствате самотни и ако ви е трудно да се свържете с другите, може да се почувствате още по-самотни.

Липсата на смислени връзки също допринася за самотата, поради което можете да се чувствате самотни, дори ако имате широка социална мрежа.

Може би имате много случайни приятели и запълвате времето си със социални дейности, но не се чувствате твърде близки с никого. Прекарването на много време с двойки и семейства също може да доведе до чувство на самота, ако сте сами и не искате да бъдете. Това може да се случи дори когато сте щастливо необвързани.

Животът с психични или физически проблеми може също да увеличи риска от самота. Притесненията за здравето могат да бъдат изолиращи, тъй като може да е трудно да се обясни как се чувствате. Понякога социалните дейности изискват твърде много емоционална или физическа енергия и в крайна сметка може да отмените повече планове, отколкото запазвате.

В крайна сметка продължаващата липса на социална връзка може да ви накара да се почувствате още по-зле.

Симптоми

Ако сте самотни, може да се почувствате тъжни, празни или сякаш ви липсва нещо важно, когато прекарвате време сами. Хроничната самота може да включва и следните симптоми:

  • намалена енергия
  • усещане за мъгла или невъзможност за фокусиране
  • безсъние, прекъснат сън или други проблеми със съня

  • намален апетит
  • чувство на неувереност, безнадеждност или безполезност
  • склонност към често боледуване
  • болки в тялото
  • чувство на безпокойство или безпокойство
  • увеличено пазаруване
  • злоупотреба с вещества
  • повишено желание за прекомерно гледане на предавания или филми
  • жажда за физическа топлина, като горещи напитки, вани или уютни дрехи и одеяла

Диагноза

Самотата, дори хроничната самота, не е специфично психично здраве. Въпреки това, експертите все повече признават начините, по които самотата може да повлияе на вашето физическо и емоционално здраве.

Ако сте се чувствали самотни и изпитвате необясними симптоми като горните признаци на самота, разговорът със специалист по психично здраве може да помогне.

Терапевтът може да ви помогне да разкриете всички възможни причини за психичното здраве за вашите симптоми. Въпреки че няма диагноза за самота, терапията може да ви помогне да получите достъп до подкрепа и потенциално полезни ресурси.

Терапевтът може също да ви научи съвети за справяне с последиците от самотата и да ви помогне да проучите начини да направите положителни промени.

Усложнения

Експертите все повече предполагат, че самотата и изолацията могат да имат далечни последици за здравето, независимо дали се появяват заедно или независимо един от друг. Ето вижте какво казват някои скорошни изследвания.

Хронично заболяване

А преглед за 2017 г от 40 проучвания за социална изолация и самота са открили доказателства, свързващи тези състояния с по-висок риск от ранна смърт, сърдечно-съдови проблеми и влошено психично здраве.

Друг Проучване от 2017 г разгледа резултатите от Швейцарското здравно проучване от 2012 г. и намери доказателства за свързване на самотата с повишен риск за:

  • хронично заболяване
  • висок холестерол
  • емоционален стрес
  • диабет
  • депресия

Качество на съня

Резултати от а Проучване от 2017 г разглеждането на повече от 2000 близнаци предполага, че младите възрастни, които се чувстват самотни, са склонни да имат по-ниско качество на съня. Проучването също така намери доказателства, които предполагат, че преживяването на насилие може да влоши чувството на самота.

А проучване от 2010 г разглеждането на 215 възрастни подкрепя връзката между самотата и лошото качество на съня, което предполага, че по-ниското качество на съня може да причини затруднено функциониране през деня.

Според а проучване от 2018 г от 639 възрастни хора, както самотата, така и социалната изолация могат да повлияят на качеството на съня.

депресия

А проучване от 2016 г разглеждайки връзката между самотата и социалната изолация в 1116 двойки близнаци, откриха доказателства, които предполагат, че самотните хора често имат депресия.

Според а 2018 преглед от 88 проучвания, разглеждащи самотата и депресията, самотата има „умерено значимо“ въздействие върху риска от депресия.

Стрес

Резултати от а Проучване от 2017 г разглеждането на 8 382 възрастни на възраст 65 и повече години предполага, че както самотата, така и депресията увеличават риска от когнитивен спад.

Лечение

Въпреки че самотата може да не е диагностицирано състояние, все пак можете да получите помощ за справяне с чувството на самота.

Намирането на най-добрия начин за справяне със самотата често зависи от това какво я причинява. Например:

  • Може да имате проблеми с опознаването на хора, независимо дали са нови приятели или потенциални романтични партньори.
  • Може току-що да сте се преместили в нов град и ви липсват старите свърталища.
  • Може да имате много случайни връзки, но нито една, която да изглежда смислена.
  • Може да имате чувство на неувереност, ниско самочувствие или социална тревожност, които пречат на изграждането на връзки с другите.

Във всички случаи разговорът с терапевт може да ви помогне да намерите начини да направите промени. Ако се занимавате с психични или физически проблеми, които ви изолират или влошават чувството на самота, получаването на помощ за тези проблеми може да ви помогне, като ви улесни да се свържете с другите.

Ако се чувствате самотни, без наистина да знаете защо, може да откриете, че терапията помага да стесните възможните причини. Може да е трудно да се справите с чувството на самота, ако не сте сигурни какво се случва. Професионалист може да ви помогне да разгледате всякакви ситуации в живота ви, които може да пораждат тези чувства.

Съвети за начина на живот

Възможно е няколко промени в начина на живот да ви помогнат да се чувствате по-малко самотни. Те може да не се справят напълно с основните причини за самотата, като проблеми с психичното здраве или притеснения във взаимоотношенията, но могат да ви помогнат да започнете.

Тези съвети могат да ви помогнат да се почувствате по-ангажирани с другите:

  • Поддържайте връзка с любимите хора. Ако току-що сте се преместили, опитайте се да говорите с приятели и семейство всяка седмица. Приложения като Skype, Snapchat и Facebook Messenger ви позволяват да изпращате видеоклипове или да общувате чрез видео. Може да не се чувства като личен контакт, но може да ви помогне да запомните, че хората, които обичате, все още са там за вас.
  • Станете доброволец или участвайте в обществени събития. Намерете няколко области, които ви интересуват, и се опитайте да се включите. Помислете да помогнете при продажбата на книги в библиотеката, да дарите един уикенд месечно на местния приют за животни, да помогнете с почистването на боклука или да прекарате няколко часа в работа в местната хранителна банка. Библиотеките също са добро място да научите за събития в общността.
  • Опитайте ново хоби. Ако се чувствате самотни, но имате достатъчно свободно време, помислете за неща, които винаги сте искали да опитате. танцувам? Дървообработване? Изкуство? китара? Вашата библиотека, местен обществен колеж или други обществени организации ще разполагат с информация за местните хобита и събития. Приложения като Facebook и Meetup също могат да ви помогнат да намерите събития във вашата общност и да се срещнете с хора, които имат същите интереси.
  • Излезте от къщата. Технологията може да има много предимства. Може да се насладите на удобството да доставяте храна до вратата ви или филми чрез Wi-Fi връзка. Но технологията също може да улесни пропускането. Опитайте вечер в местния театър или се разходете до фермерския пазар в квартала, за да получите съставки за следващото си хранене. Поставете си за цел да поздравявате и говорите с няколко нови хора всеки път, когато излизате, дори ако това е просто като усмивка и „здравей“.
  • Осиновете домашен любимец. Наличието на друго живо същество, при което да се върнете у дома, може да помогне на живота ви да се почувства по-пълен и да увеличи чувствата ви за връзка със света като цяло. Изследванията постоянно показват, че домашните любимци могат да имат редица ползи за психичното здраве, включително намаляване на самотата. Нещо повече, разходката с куче (или котка, в някои случаи!) също може да помогне за увеличаване на шансовете ви да срещнете нови хора.

Предотвратяване

Следните съвети често могат да ви помогнат да не се чувствате самотни на първо място:

  • Чувствайте се удобно да прекарвате времето си сами. Това не означава, че трябва да сте сами през цялото време. Обикновено се счита за важно хората да имат поне някакъв контакт с другите. Но ако се наслаждавате на времето, което прекарвате сами, е по-вероятно да се чувствате положително към това, дори когато да останете сами може да не е първият ви избор.
  • Изберете изпълняващи и възнаграждаващи дейности. Отпускането на дивана пред любимото ви телевизионно шоу може да се почувства успокояващо, а хумористичното съдържание по-специално може да има положително въздействие върху настроението ви. Но не забравяйте да включите редица дейности в живота си, включително творчески или физически занимания. Дори слушането на музика или четенето на книга може да има по-положително въздействие върху самотата.
  • Отделете време за упражнения. Известно е, че упражненията имат положително въздействие върху психичното здраве. Въпреки че упражненията може да не облекчат самотата сами по себе си, те могат да помогнат за подобряване на настроението ви като цяло и да повишат чувството ви за здраве, което може да предложи известна защита срещу самотата.
  • Насладете се на открито. Слънчевата светлина може да помогне за повишаване на серотонина в тялото ви, което може да помогне за подобряване на настроението ви. Изследванията показват, че прекарването на време сред природата може да помогне за облекчаване на чувствата на депресия, тревожност и стрес. Присъединяването към групова разходка или отборен спорт също може да ви помогне да се свържете с други по едно и също време.

Кога да отидете на лекар

Ако чувството на самота продължава, може да е добра идея да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги или специалист по психично здраве.

Също така помислете за получаване на помощ, ако:

  • чувството на самота се отразява негативно на ежедневието ви или затруднява да правите нещата, които искате да правите
  • имате лошо настроение или чувство на депресия
  • имате симптоми на друго психично здраве, като тревожност или депресия
  • симптомите на физическото здраве не изчезват след няколко седмици, не се влошават или засягат ежедневния ви живот

Ако имате мисли за самоубийство

Най-добре е да потърсите помощ веднага. Можете да се обадите на телефонна линия за помощ при кризисни ситуации, да се свържете с любим човек или да се обадите на местното спешно отделение. Ето списък с ресурси за помощ:

  • В Национална спасителна линия за предотвратяване на самоубийства предлага безплатна, състрадателна поддръжка 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, 365 дни в годината. Можете да им се обадите на 1-800-273-8255 или да се свържете с тях чрез онлайн чат.
  • Ако искате помощ за намиране на обща подкрепа за психично здраве, Администрацията за злоупотреба с вещества и услуги за психично здраве също предлага денонощна безплатна информация и помощ за намиране на лечение, въпреки че не предлагат консултантски услуги по телефона.
  • Американската асоциация за тревожност и депресия също предлага безплатни онлайн групи за подкрепа, ако се справяте с тревожност и депресия заедно със самотата. Намерете група близо до вас на техния уебсайт.

Долния ред

Не е лошо да си сам или да се радваш да си сам. Но да останете сами, когато предпочитате да прекарвате време с други хора, може да доведе до чувство на самота и да има други ефекти върху настроението, съня и цялостното ви благополучие.

Някои хора изпитват самота мимоходом, но други хора може да се чувстват самотни месеци или дори години без подобрение.

Самотата не е състояние на психично здраве с ясно препоръчано лечение, така че може да се чудите как да се справите с него. Преодоляването на самотата може да изглежда като истинско предизвикателство, особено ако сте срамежливи, интровертни или ви е трудно да срещате нови хора. Може да отнеме известно време, но е много възможно да изградите нови взаимоотношения или да задълбочите съществуващите връзки в живота си.

Ако не сте сигурни какво можете да направите, за да се почувствате по-малко самотни, помислете да се свържете с терапевт, който може да предложи помощ и подкрепа.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss