Общ преглед
Какво представлява разстройството на преяждането?
Понякога наричано натрапчиво преяждане, това състояние се смята за най-често срещаното хранително разстройство. Смята се, че засяга около 3 процента от всички възрастни в Съединените щати (до 4 милиона души). Преяждането е малко по-често при жените, отколкото при мъжете; три жени на всеки двама мъже го имат. Случайното преяждане е нормално и не всички хора, които преяждат, имат разстройство на преяждането. Преяждането се описва като:
- Консумацията на големи количества храна за ограничен период от време, като например двучасова времева рамка
- Чувство на загуба на контрол и изразен дистрес от хранителното поведение
- Хранене на големи количества храна, без да сте гладни
- Хранене до усещане за дискомфорт
- Чувство на отвращение, депресия и вина след преяждане
- Хранене самостоятелно или тайно от неудобство от количеството храна, която се яде
- Поведение, което обикновено се проявява поне 1 ден в седмицата в продължение на поне 3 месеца.
Разстройството на преяждането не включва прочистване (принудително повръщане).
Ако смятате, че имате разстройство на преяждането, важно е да знаете, че не сте сами. Повечето хора, които имат това разстройство, се опитват да го контролират сами в продължение на години без успех. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за вида помощ, който може да е най-подходящ за вас.
Симптоми и причини
Какво причинява разстройство на преяждането?
Причините за разстройството на преяждането все още са неизвестни. Може да започне още в детството или в ранните тийнейджъри и може да протича и в семейства. Изследванията показват, че до половината от хората с това състояние страдат от депресия. Не е ясно дали депресията е причина или ефектът от преяждането.
Преяждането може да бъде предизвикано от емоционални чувства или реакции, като гняв, тъга, скука или безпокойство. Импулсивното поведение (действайте бързо, без да мислите) и някои други емоционални проблеми могат да бъдат по-чести при хора с разстройство на преяждането.
Също така не е ясно дали диетата и преяждането са свързани, въпреки че стриктната диета всъщност може да влоши проблема. Някои изследвания показват, че ограничаването на приема на храна или опитите за спазване на диети с много ниско съдържание на калории може да предизвика преяждане. Около половината от всички хора с разстройство на преяждането преяждат точно преди да започнат диета.
Управление и лечение
Какви са усложненията на разстройството на преяждането?
Хората с разстройство на преяждането са склонни да имат дефицит на витамини и минерали, тъй като голяма част от храната, която ядат, е пълна с мазнини и захар, които нямат добра хранителна стойност. Приблизително половината от хората, които преяждат, са с наднормено тегло.
По-голямата част от усложненията са състояния, които съпътстват затлъстяването. Те включват:
- Диабет
- Високо кръвно налягане
- Висок холестерол
- Сърдечни заболявания и инсулт
- Някои видове рак
- Болест на жлъчния мехур
- Депресия, тревожност и други разстройства на настроението, свързани с дистрес от преяждане
Да живееш с
Какви са някои съвети за успех, ако живеете с разстройство на преяждането?
Съвети за успех
Следват някои идеи, които могат да бъдат полезни за контролиране или предотвратяване на преяждане:
- Важен начин да намалите желанието за преяждане е да разпознаете собствените си сигнали за глад. Възможните признаци на глад включват:
- Ръмжене на стомаха
- Замайване
- Раздразнителност/раздразнителност
- Ниска кръвна захар
- Опитайте да използвате скала на глада от 1 до 5 с 1 = липса на глад и 5 = гладуване. Опитайте се да реагирате на глада, когато сте на 3 = желанието за ядене е силно. Понякога изчакването, докато достигнете 5, може да предизвика преяждане.
- Почистете дома си от всички „преяждащи“ храни. Ако има особени проблемни храни, които обикновено преяждате, опитайте се да нямате тези храни в дома си. Ако съпруг или член на семейството настоява да има тези храни наоколо, настоявайте да ги скрият от вас. Можете също така да накарате вашия съпруг или член на семейството да ви даде определена порция от тези „преяждащи“ храни, така че да се чувствате по-малко лишени. Полезно е да ядете тези храни, когато не сте сами.
- Идентифицирайте тригерите. Например, не се срещайте с някого в пекарна, ако това е вашата слабост! Пропуснете бюфетите с всичко, което можете да ядете, или вечерите, където изкушението да преядете е огромно. Опитайте се да се ангажирате с повече нехранителни социални дейности, доколкото е възможно.
- Направете храненето уникална дейност. Избягвайте да извършвате множество дейности по време на хранене, като например работа пред компютъра, гледане на телевизия, шофиране или четене. Искате да внимавате какво ядете и какъв е вкусът на храната.
- Водете хранителен запис и записвайте всичко, което ядете и пиете. Това ще ви помогне да държите отговорност пред себе си. Ако знаете, че трябва да го запишете, може да е по-малко вероятно да го ядете. Може също да пожелаете да запишете всички емоционални мисли и чувства, които изпитвате, тъй като те може да доведат до преяждане. Освен това, направете се отговорен пред някого. Да се налага да докладвате на някого всеки ден или няколко пъти седмично може да ви помогне да не преяждате.
- Планирайте здравословно меню с разнообразие от храни от всяка група храни. Не забравяйте, че няма „забранени“ храни. Наличието на план често е добър начин да ви помогне да поддържате правилния път. Вашето меню не трябва да ви кара да се чувствате лишени. Уговорете среща с регистриран диетолог, който да ви помогне да създадете реалистичен план за хранене.
- Планирайте упражненията. Изберете дейност, която обичате да правите. Помислете да помолите приятел да тренира с вас. Това ще го направи по-приятно и ще ви помогне да поддържате отговорност.
- Пийте много вода – поне 64 унции течност на ден. Повечето преявания включват много захар и натрий, като и двете са дехидратиращи. Много е важно да сте правилно хидратирани, особено след преяждане. Също така е обичайно да се бърка глада с жаждата.
- Избягвайте престой. Много пъти хората ще ядат от скука. Запълнете времето си с проекти или дейности, които намирате за приятни, или работа, която трябва да бъде изпълнена. Наличието на списък с неща, които трябва да направите, когато сте отегчени или тревожни, може да бъде много полезно за предотвратяване на преяждане.
- Ако мислите за теглото си през цялото време, опитайте да намалите броя на претеглянето. Може би е най-добре да проверявате теглото си само веднъж седмично. Може да искате да помислите за проверки на теглото при здравен специалист, като регистриран диетолог, и да се отървете от кантара. Познаването на числата на теглото понякога може да предизвика преяждане.
Discussion about this post