Разбиране и справяне с тревожността от отскок

Защо се случва

За да разберем защо се случва рикошетната тревожност, е полезно да знаем повече за това какво правят бензодиазепините.

Това семейство лекарства действа чрез свързване с рецепторите на гама аминомаслена киселина (GABA) в мозъка ви. GABA, аминокиселина, действа като химически пратеник, като забавя активността в мозъка и централната нервна система.

Когато се чувствате тревожни, стресирани или уплашени, GABA може да ви помогне да блокирате сигнализирането на мозъка за тези емоции, така че да се чувствате по-спокойни и физически отпуснати. GABA също играе важна роля, за да ви помогне да получите сън, от който се нуждаете.

Ами ако тревожността, стресът или пристъпите на паника имат голямо влияние върху способността ви да се грижите за ежедневните задължения или самообслужване, като работа, изпълнение на поръчки или дори сън?

Тук идват бензодиазепините. Свързвайки се с GABA рецепторите, те повишават активността на GABA в мозъка ви и помагат на химикала работят по-ефективнооблекчаване на тревожността, паниката и безсънието в процеса.

Обикновено ще започнете да забелязвате облекчение, включително намалено мускулно напрежение и по-голямо спокойствие, доста бързо.

И все пак бензодиазепините имат един ключов недостатък: мозъкът ви се научава да ги понася бързо.

При някои хора зависимостта може да се случи само за няколко седмици редовна употреба. Когато спрете да ги приемате внезапно – като отдръпнете ръката им за помощ, така да се каже – GABA рецепторите в мозъка ви може да се затруднят да вършат същата работа сами.

Дългосрочната употреба може също да намали броя на по-старите места за свързване изследвания предполага. След това на останалите места е необходимо повече време, за да се свържат и синтезират GABA молекули, което може да ви остави с повишено чувство на тревожност или паника.

Кои лекарства причиняват безпокойство?

Ребаунд тревожността е свързана най-вече с бензодиазепините. Това може да се случи, когато намалите дозата си твърде бързо или напълно ги спрете, след като ги приемате за повече от няколко седмици.

И все пак, тези лекарства не винаги ще имат обратен ефект. Ребаунд тревожността е по-вероятно да се случи с краткодействащи или среднодействащи бензодиазепини – с други думи, тези с по-кратък полуживот.

Полуживотът се отнася до времето, необходимо на тялото ви, за да абсорбира и преработи дадено лекарство. Бензодиазепините с кратък и междинен полуживот напускат системата ви по-рано и носят по-висок риск от възобновяване на тревожност и отнемане.

Те включват, наред с други:

• алпразолам (Xanax)
• триазолам (Halcion)
• лоразепам (Ativan)

По-продължително действащите бензодиазепини е по-малко вероятно да причинят безпокойство при рикошет. Те включват, наред с други:

• диазепам (валиум)
• флуразепам (Далмане)
• клоназепам (клонопин)

Какво ще кажете за свързаната с алкохола тревожност за възстановяване?

Не е необичайно да имате чувство на напрежение, безпокойство и стрес след пиене.

„Беспокойството от махмурлука“, както често се нарича, може да се случи на всеки. Но тези симптоми може да приличат на вид отскок, ако първоначално сте пили, за да помогнете за намаляване на тревожността.

Много хора използват алкохол, за да се справят с тревожността, особено в социалните среди. И в малки количества алкохолът често може да помогне за временно облекчаване на тревожността.

Подобно на бензодиазепините, алкохолът може да действа върху GABA рецепторите и да предизвика освобождаването на GABA в мозъка ви. Ето защо може да се чувствате спокойни, дори малко сънливи, когато пиете.

Но алкохолът засяга и други химически пратеници, включително допамин, серотонин и глутамат. Взаимодействията на алкохола с тези системи могат лесно да повлияят на настроението и съня.

Имайте предвид също, че алкохолът (за разлика от бензодиазепините) не е одобрено лечение за тревожност. С течение на времето, всъщност, алкохолът може да влоши симптомите ви – но това не е съвсем същото нещо като тревожността за възстановяване.

Колко трае?

Симптомите на ребаунд тревожност обикновено се появяват доста бързо, често в рамките на 24 часа след последната доза бензодиазепини.

И все пак съществуващите доказателства не очертават конкретна времева линия за тревожност от отскок. Тя може да продължи от няколко дни до няколко месеца или повече, в зависимост от редица фактори.

Изследване от 2005г предложи няколко потенциални фактора, които могат да повлияят колко дълго траят симптомите и колко тежки стават:

• полуживот на лекарството
• потентност на лекарствата
• размер на дозата
• колко време сте приемали лекарството
• тежестта на симптомите Ви преди да приемете лекарства
• личност и психологически характеристики

Някои експерти описват тревожността от отскок като по-лека форма на оттегляне. Други по-стари изследвания предполага, че това е само един възможен модел на отнемане на бензодиазепините.

Можете също да изпитате безпокойство за възстановяване преди оттеглянето. Самото възстановяване може да продължи само няколко дни. Скоро след това обаче може да започнете да имате други симптоми на абстиненция, последвани от връщане на симптомите на тревожност.

Как се лекува?

Вашият лекар или психиатър обикновено ще се опита да ви помогне да избегнете безпокойството от отскок на първо място, като препоръча бавно намаляване на бензодиазепините.

Друга стратегия за превенция включва преминаване към медикаменти с по-продължително действие, като диазепам, преди започване на процеса на намаляване.

Вашият предписващ може също да препоръча започване на друго лекарство против тревожност, като буспирон (BuSpar), преди да започне процеса на намаляване.

Ограничени доказателства сочат, че някои антиконвулсанти и антидепресанти могат да помогнат за намаляване на симптомите на отнемане по време на процеса на намаляване.

Имайте предвид, че все още можете да изпитате известно безпокойство, дори и при успешно намаляване. По-стари изследвания обаче показват, че всяко безпокойство, което изпитвате след намаляване, има тенденция да се облекчи в рамките на няколко дни.

Съвети за справяне

Терапията за тревожност остава един от най-ефективните подходи за управление и лечение на ребаунд тревожност.

От една страна, не винаги е лесно да разпознаете какво се случва по време на стесняване. Върна ли се тревожността ви? Или е оттегляне или отскок? Може да отнеме няколко седмици, за да разпознаете модела на вашите симптоми, но подкрепата от обучен специалист може да направи голяма разлика.

Когато възобновяващите се симптоми на тревожност се задържат, терапевтът може да научи полезни стратегии за справяне и да предложи повече насоки за потенциални лечения, включително други опции за лечение.

Те могат да включват специфични терапевтични подходи, като:

• когнитивна поведенческа терапия
• подходи, базирани на вниманието
• терапия за приемане и обвързване
• експозиционна терапия

Или алтернативни лечения, като:

• арт терапия
• масажна терапия
• техники за релаксация
• дихателни упражнения
• медитация

Вижте нашето ръководство за намиране на правилния терапевт.

Други стратегии за справяне и промени в начина на живот могат да извършат дълъг път към подобряване на симптомите на тревожност.

сън

Има никакво отричане на безпокойство не може да попречи на добрия нощен сън.

Получаването на малко слънчева светлина през деня, лягането и събуждането по едно и също време всеки ден и практикуването на други здравословни хигиенни навици на съня може да помогне.

Упражнение

Физическата активност може да помогне за облекчаване на стреса и да насърчи по-добър сън, но също така може правят голяма разлика за симптомите на тревожност и депресия.

Дори по-малко напрегнато движение, като йога, може да има полза за симптомите на тревожност. Стремете се към наоколо 2 часа и половина активност всяка седмица, ако е възможно.

Съвет: Изнесете упражненията си навън, за да се възползвате от ползите от природата.

Релаксация

Отделянето на време за почивка всеки ден може да не изглежда винаги възможно, но това е важен аспект на самообслужването.

Отделянето на няколко минути, за да поседнете с мислите си, да прочетете книга, да пишете в дневника си или просто да мечтаете за пътуване, което бихте искали да предприемете, може да ви помогне да се почувствате по-малко стресирани. Но отделянето на половин час (поне), който е ваш и само ваш във всеки ден, може да се изплати още повече с течение на времето.

Чувството на безпокойство, което се появява през целия ден, може да се почувства по-поносимо, когато знаете, че скоро денят ще свърши и ще имате шанса да настигнете приятели по време на игрална сесия, да се накиснете дълго с аромат във ваната , или да прекарате малко качествено време в Netflix.

Промени в диетата

Някои добавки, включително магнезий, шафран, витамин D и лайка, наред с други, могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност.

Наред с опитването на добавки, може да помогне и за:

• намалете приема на кофеин
• добавете към вашата диета храни, които намаляват тревожността
• пийте достатъчно вода
• яжте балансирана диета, която включва подхранващи ястия и закуски
• избягвайте храни, за които е известно, че предизвикват тревожност

Ако вашите тревожни симптоми затрудняват храненето или приготвянето на храна, просто не забравяйте, че яденето на каквато и да е храна е по-добре, отколкото да не ядете никаква храна.

Долния ред

Ребаунд тревожността не се дава автоматично, когато спрете да приемате бензодиазепини, но възможността съществува. Работата с Вашия лекар или психиатър за постепенно намаляване на Вашата доза може да помогне за намаляване на риска.

И все пак, дори и да намалите лечението успешно, тревожността може лесно да се върне – особено ако не сте се справили с основните тригери, провокиращи симптомите ви.

В края на деня работата с терапевт за справяне с основните причини за тревожност обикновено е най-добрият вариант за дълготрайно облекчение.

Кристал Рейпол пише за Healthline и Psych Central. Нейните интереси включват японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве, заедно с книги, книги и други книги. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве. Тя живее във Вашингтон със сина си и симпатично непокорна котка.