Пристрастява ли мелатонинът?

Общ преглед

Мелатонинът е естествен хормон в тялото ви, който спомага за насърчаване на съня. Поради своите успокояващи и успокояващи ефекти, той се нарича още „хормон на съня“.

Вашата епифизна жлеза освобождава мелатонин в мозъка ви в определени часове от деня. Той отделя повече през нощта и забавя производството, когато навън е светло.

В допълнение към ролята си в съня, мелатонинът има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Той също така участва в регулирането на кръвното налягане, имунната функция и телесната температура. С напредването на възрастта тялото ви произвежда по-малко мелатонин.

Добавката е била използвана за подпомагане при нарушения на циркадния ритъм на съня за:

хора, които са слепи
тези с джет лаг
работници на смени
деца с нарушения в развитието, като разстройство от аутистичния спектър.

Мелатонинът е добавка без рецепта в Съединените щати, която обикновено се предлага в близост до витамини и добавки.

Може ли да се пристрастите към мелатонина?

Само защото нещо е „естествено“, не го прави автоматично „безопасно“. Въпреки че към момента на писане няма съобщения за пристрастяване към мелатонин, когато приемате лекарства или добавки, винаги е добре да сте наясно с потенциалните ефекти на веществото.

Мелатонинът не причинява отнемане или симптоми на зависимост, за разлика от други лекарства за сън. Освен това не причинява „махмурлук“ на съня и не изграждате толерантност към него. С други думи, това не ви кара да имате нужда от все повече и повече с течение на времето, което е отличителен белег на пристрастяването. Тези характеристики правят малко вероятно мелатонинът да е пристрастяващ. Трябва обаче да се направят по-дългосрочни изследвания на мелатонина и ефектите от дългосрочната употреба.

Ако вие или член на семейството имате анамнеза за пристрастяване, говорете с Вашия лекар за употребата на мелатонин и за всякакви притеснения, които може да имате. Може да не е подходящо за всеки.

Колко мелатонин трябва да приема човек?

Въпреки че мелатонинът се произвежда естествено от тялото, все пак е важно да се внимава с добавки. Твърде малко мелатонин няма да доведе до желания успокояващ ефект, а твърде много може да причини нежелани ефекти, включително да пречи още повече на цикъла ви на сън. Номерът е да вземете най-ниската ефективна доза, тъй като приемането на излишък от мелатонин няма да ви помогне да спите по-добре.

Всъщност, някои изследователи смятат може да не е толкова дозата, колкото времето на приложение, което влияе върху неговата ефикасност.

Типичната начална доза мелатонин може да варира от 0,2 до 5 mg. Това е широк диапазон, така че е по-добре да започнете с малка доза и бавно да достигнете до дозата, която е ефективна за вас. При общо безсъние при възрастни стандартната доза може да варира от 0,3 до 10 mg. При възрастни хора дозата е между 0,1 и 5 mg.

Много търговски препарати на мелатонин съдържат добавката в много по-високи дози. Въз основа на изследванията тези по-високи дози просто не са необходими. Мелатонинът е хормон и е най-добре да приемате възможно най-ниска доза, която все още е ефективна.

Малките деца трябва да избягват приема на мелатонин, освен ако не им е указано от лекаря. Жени, които са бременни и кърмещи, не трябва да приемат мелатонин, докато не попитат лекаря си дали е безопасно да го правят.

Точната доза мелатонин, която трябва да приемате, може да варира в зависимост от вашето тегло, възраст и реакцията ви към посредничество или добавки. Преди да приемете мелатонин, говорете с Вашия лекар за други лекарства, които може да приемате, за да сте сигурни, че няма възможни нежелани взаимодействия. Някои лекарства също могат да променят реакцията ви към мелатонина.

Какви са страничните ефекти от приема на мелатонин?

Мелатонинът обикновено се приема като помощно средство за сън, така че естествено един от основните странични ефекти на добавката е сънливост или сънливост. Приети по подходящ начин, страничните ефекти обикновено са редки, но както при всяко лекарство или добавка, те могат да се появят. Те могат да се появят и когато се приема твърде много мелатонин. Независимо дали приемате мелатонин редовно или спорадично, не трябва да има разлика по отношение на страничните ефекти.

Други нежелани реакции могат да включват:

гадене
главоболие
световъртеж
лек тремор
раздразнителност
ниско кръвно налягане
стомашни болки
временни чувства на депресия

Ако приемате мелатонин и забележите някакви нежелани реакции, говорете с Вашия лекар. Те могат да препоръчат различна доза или алтернатива. Кажете им за всякакви други лекарства или добавки, които може да приемате, включително витамини, за да изключите неблагоприятно взаимодействие.

Докато мелатонинът се счита за безопасен за краткосрочна употреба, няма достатъчно дългосрочни проучвания, за да се знае какви са страничните ефекти, ако се използва за дълъг период от време. Докато Администрацията по храните и лекарствата (FDA) регулира хранителните добавки, разпоредбите са различни от тези за лекарствата, отпускани с рецепта или лекарствата без рецепта, и често са по-малко строги. Ако планирате да приемате мелатонин дългосрочно, това може да е нещо, което трябва да имате предвид.

Долния ред

Понастоящем няма литература, която да предполага, че мелатонинът предизвиква пристрастяване. Трябва да се направят повече изследвания за употребата на мелатонин и неговите странични ефекти, особено проучвания за дългосрочна употреба на мелатонин. Ако имате притеснения относно употребата на мелатонин или евентуално пристрастяване към добавката, говорете с Вашия лекар.