Предимства на бягане и тренировка с жилетка с тежести

Общ преглед

Жилетките с тежести станаха популярни напоследък като инструмент за тренировка за съпротива. Тези жилетки изглежда са навсякъде и могат да бъдат закупени в магазините за спортни стоки и онлайн. Бягането с жилетка с тежести се използва в някои форми на бойно обучение на въоръжените сили, така че понякога се нарича обучение във „военен стил“.

Има смисъл мъжете и жените в лагера за обучение да тренират бягане с тежко оборудване, за да симулират бойни условия. Но изследванията за ползите от бягането на цивилни с тези видове жилетки са смесени.

Предимства на бягането с жилетка с тежести

Бягането с жилетка с тежести може да подобри стойката ви при бягане. Може също да ви помогне да увеличите скоростта си. Едно малко проучване на 11 бегачи на дълги разстояния показа пиково увеличение на речта от 2,9 процента след тренировка с жилетки с тежести.

Жилетките с тежести работят, като тренират тялото ви да упражнява повече сила за бягане по време на тренировъчни сесии. Когато бягате без жилетка, след като сте свикнали да тренирате с нея, тялото ви продължава да упражнява силата, от която ще се нуждаете, за да бягате с нормалното си темпо с добавената тежест. Някои бегачи казват, че това е много ефективен начин да намалите бързо темпото си.

Но това, което знаем за ползите от жилетките с тежести за бегачи, е ограничено. Има достатъчно клинични доказателства да се предположи, че този метод на обучение има голям потенциал. Необходими са повече изследвания, за да се разбере как работят и идеалните начини за обучение с тях.

Ползи за сърдечно-съдовата система

Анекдотично хората смятат, че бягането с жилетка с тежести може да повиши сърдечната честота и да подобри сърдечно-съдовото здраве. Има смисъл, тъй като тялото ви трябва да работи по-усилено, за да задвижи теглото ви напред, когато се добавят излишни килограми. Сърцето ви работи малко по-трудно, за да изпомпва кръв през вените ви, когато носите жилетката.

Едно много малко проучване показа значително увеличение на интензивността на упражненията и ефективността на сърцето и белите дробове, когато субектите тичаха с жилетки. За хора, които са били одобрени за редовни кардио упражнения, жилетката с тежести може да бъде чудесен инструмент за сърдечно-съдова подготовка.

Ползи за опорно-двигателния апарат

Бягането с жилетка с тежести може да увеличи костната ви плътност. В един проучване на жените след менопауза, редовните упражнения с жилетка с тежести може да са предотвратили загубата на костна кост на тазобедрената става. А упражненията с тежести са известни като най-добрият вид упражнения за предотвратяване на остеопороза.

Подобряване на баланса

Тъй като трябва да внимавате повече за стойката и формата, когато бягате с жилетка с тежести, това може да подобри баланса ви, докато бягате. едно проучване показват, че редовните тренировки за съпротива с жилетки с тежести намаляват риска от падане при жени, които са достигнали менопауза.

Как се използва

Ако тренирате, за да увеличите скоростта на бягане, ето как да използвате жилетка с тежести, за да го направите със спринтове:

Започнете, като бягате спринтове с жилетка без допълнителна тежест към нея. Уверете се, че не се измества около тялото ви и наблюдавайте как влияе на формата ви. След това бавно добавете малки количества тегло, не повече от три килограма наведнъж, към вашите тренировъчни сесии. Опитайте се да поддържате текущите си скорости на спринт и повторения.

Други упражнения, които можете да правите с жилетка за тренировки с тежести

Жилетките с тежести не се използват само за бягане. Вземането на жилетката с тежести със себе си в залата за тежести и елипсовидна също може да бъде от полза.

Тренировка с тежести с жилетка с тежести

Ако носите жилетка с тежести по време на тренировка с тежести, вие работите срещу гравитацията с по-висока интензивност. Нуждаем се от повече изследвания, за да демонстрираме този принцип, но проучванията, които имаме, показват, че тренировките с тежести с добавяне на жилетка с тежести може да се подобри костната плътност.

Кардио упражнение с жилетка с тежести

Носенето на жилетка с тежести може да ви помогне да изгорите повече калории по време на кардио тренировка. Някои хора носят жилетките си по време на уроци по бокс или докато използват оборудване за фитнес, като стълби.

Съображения за покупка

Жилетка с тежести не трябва да надвишава 10 процента от телесното ви тегло. Повечето изследвания се основават на жилетки, които представляват 4 до 10 процента от телесното тегло на изследваните субекти. За да получите максимална стойност за парите си, потърсете жилетка, която ви позволява да започнете с по-ниско тегло и постепенно да добавяте повече тегло.

Когато пазарувате жилетка с тежести, която да използвате за тренировка, опитайте различни стилове и форми. Жилетка с тежести трябва да приляга плътно на тялото ви. Тежестта трябва да се чувства равномерно разпределена върху багажника и торса. Вижте тези жилетки за тегло, налични в Amazon.

Предпазни мерки

Ако използвате жилетка с тежести, за да подобрите упражненията си, имайте предвид следните предпазни мерки:

• Уверете се, че тежестите са закрепени и пропорционални еднакво около тялото ви. Ако тежестите ви се изместят, докато се движите, те могат да ви извадят от равновесие и да ви накарат да се нараните.
• Не започвайте да тренирате с конфигурацията с най-голямо тегло, за която е оборудвана вашата жилетка. Започнете с много малко тегло и увеличавайте при всяка следваща тренировка.
• Някои сайтове за културизъм и форуми за съвети се застъпват за изграждане на жилетки, които са 20 процента от телесното ви тегло. Ако искате да носите толкова тежка жилетка с тежести, трябва да говорите с Вашия лекар и да се уверите, че сърцето ви е достатъчно здраво за този вид издръжливост и сърдечно-съдови упражнения.
• Ако ставите ви притесняват или ако имате остеопороза, посетете лекар, преди да опитате да бягате с жилетка с тежести.

За вкъщи

Тичането и тренировките с помощта на жилетка с тежести може да направят тренировките ви по-ефективни. Плътността и балансът на костите са двете предимства, които проучванията постоянно показват за тренировките с жилетки с тежести.

Докато някои бегачи обичат жилетките с тежести за увеличаване на скоростта, други бегачи не виждат голяма разлика. Изглежда, че коригирането на вашата форма за бягане, в допълнение към други фактори като коригиране на вашата диета, може да окаже по-голямо влияние върху това колко бързо бягате.