Ако ви се струва, че не можете да прелиствате публикации в социалните мрежи, да гледате филм или да прелиствате списание, без да бъдете бомбардирани с посланието, че по-слабо е по-добре, не сте сами.
Докато изображенията на кльощави модели, супер годни звезди в Instagram и актриси с нулев размер продължават да набират скорост, проучване, публикувано в International Journal of Fashion Design, Technology, and Education, сочи към различна реалност за повечето жени.
Проучването от 2016 г. установи, че средната американка носи между размери Misses 16-18. Това означава, че по-голямата част от жените са по-криви и имат по-широки бедра от изображенията, които виждат. Това е важно послание, тъй като много жени се борят да видят и оценят силата на тялото си.
Прочетете, за да научите повече за предимствата на широките бедра и начините, по които можете да тонизирате бедрата си и да увеличите извивките си.
Предимствата на широките бедра
Истината е, че е здравословно жените да имат извивки, особено след като бедрата имат биологична цел.
„Жените са построени напълно различно от мъжете и това е с биологична цел“, обяснява д-р Хедър Бартос, сертифициран акушер-гинеколог.
Докато много жени жадуват за право тяло с тесни бедра, Бартос казва, че тези извивки или това, което наричахме „раждащи бедра“, всъщност предоставят генетично предимство. С други думи, големите бедра, включително и плячката, позволяват по-лесно преминаване на бебето.
Също така, Бартос казва, че разпределението на мазнините в областта на седалището показва, че е налице здравословен естроген, за разлика от централното затлъстяване в средната част. Мазнините около средата са свързани с „лошия“ естроген, който може да причини сърдечно-съдови заболявания и трудности със забременяването.
Как да свалите мазнини в тазобедрената става
Прегръщането на тялото, което имате, и разбирането, че широките бедра са нормални и здрави, е първата стъпка по пътя ви.
И докато цялостната структура и форма на бедрата ви не могат да бъдат променени, ако искате да подчертаете извивките си и да тонизирате мускулите около бедрата си, има здравословни и безопасни начини да го направите.
Въпреки че не можете да намалите мазнините само в една част от тялото си, можете да отрежете мазнините в бедрата, като загубите общата телесна мазнина. Можете да направите това чрез редовни упражнения за изгаряне на мазнини, намаляване на калориите и тонизиране на долната част на тялото. Нека разгледаме някои от опциите.
Високоинтензивна интервална тренировка (HIIT)
HIIT изисква от вас да правите цялостни упражнения с висока интензивност на кратки изблици. Интензивните изблици на упражнения се редуват с кратки периоди на почивка.
Целта на този тип тренировка е да повишите сърдечната честота, така че да изгаряте калории за половината от времето на кардио с умерена интензивност.
HIIT увеличава нуждите от кислород на тялото ви. Според Американския съвет за упражнения, колкото повече кислород консумирате, толкова повече калории изгаряте.
Друга полза от този тип упражнения е, че тялото ви продължава да гори калории с по-бърза скорост дори след като сте приключили с тренировката.
Комбинирани упражнения за долната част на тялото
Изследванията показват, че упражненията за съпротива могат да подобрят чистата ви мускулна маса. Когато упражненията за съпротива се комбинират с по-здравословна диета, това може да ви помогне да тонизирате мускулите си и да загубите мазнини.
Някои примери за упражнения за съпротива за долната част на тялото включват:
- клекове
- напади
-
стъпки с тежести
Опитайте се да направите 12 до 15 повторения на серия. Стремете се към два до три комплекта.
Всички тези упражнения са насочени към основните мускули в долната част на тялото. Фокусирайки се върху движенията, свързани с бедрата, вие не само укрепвате седалищните мускули, подколенните мускули и четворните мускули, но и изгаряте калории. Това може да доведе до по-слаби, по-тонизирани бедра.
Упражнения с телесно тегло, насочени към бедрата ви
В онези дни, когато ходенето на фитнес не е опция, все пак можете да получите страхотна тренировка за долната част на тялото само с телесно тегло. За да насочите бедрата си, не забравяйте да включите упражненията за съпротива, споменати по-горе, както и:
- стената седи
- мостове
- скейтър клек
- обратно повдигане на крака
Стремете се към 15 до 20 повторения на серия, за три серии. Ако сте начинаещ, започнете с по-малко повторения и серии и след това добавете повече, докато изграждате силата на долната част на тялото.
Изкачване на стълби
Според Американския съвет за упражнения, изкачването на стълби може да изгори около три пъти повече калории, отколкото ходенето на разходка. Също така е страхотно упражнение за работа на всичките ви мускули на бедрата и краката.
Чрез насочване към мускулите на долната част на тялото и изгаряне на калории с висока скорост, този тип тренировка може да бъде полезна за намаляване на общите телесни мазнини, включително допълнително тегло на бедрата.
Упражненията за катерене по стълби могат да се правят на закрито или на открито. Можете да използвате машината за катерене на стълби във фитнес залата или можете да потърсите гараж за паркиране или открит стадион, който има стълби, по които можете да бягате нагоре и надолу.
Здравословно хранене и намаляване на калориите
Изгарянето на повече калории чрез целенасочени упражнения и спазването на здравословна диета може да ви помогне да загубите общата телесна мазнина. Не забравяйте да спазвате диета, която се фокусира върху яденето на пълноценни храни от различни групи храни. Обърнете внимание и на размера на порциите си.
Бавно и стабилно е целта, когато става въпрос за загуба на тегло. В
Долния ред
Да имаш тесни бедра не е по-добре или по-здравословно. Всъщност по-широките бедра може да са по-полезни, особено за жените. Въпреки това, участието във фитнес програма, която намалява общите телесни мазнини и включва упражнения, насочени към долната част на тялото ви, може да доведе до по-слаби бедрата.
Discussion about this post