Посттравматичен растеж: Какво е необходимо за излекуване от травма

Характеристики на посттравматичен растеж

„Посттравматичният растеж (PTG) е мястото, където някой е бил засегнат от посттравматично стресово разстройство и намира начин да поеме нов смисъл от преживяванията си, за да живее живота си по различен начин, отколкото преди травмата“, обяснява д-р Мариан Трент, клиничен психолог и собственик на Good Thinking Psychological Services.

Едно проучване предполага, че близо 50 процента от преживелите травма преживяват посттравматичен растеж след травматично събитие.

„Примерите за области за растеж включват лична сила, признателност към живота, нови възможности в живота, духовна промяна и взаимоотношения с другите“, казва Трент. „Примерите за PTG могат да бъдат огромни, вариращи от писане на книги, намиране на Бог, създаване на благотворителни организации и много други. “

Според екологичния психолог и консултант по благосъстоянието Лий Чембърс, PTG може да се представи по всякакви начини, като разкриване на латентни таланти и способности, намиране на увереност за изправяне на нови предизвикателства и откриване на чувство за сила.

„Той има тенденция да генерира ниво на внимание и благодарност към живота и настоящия момент и да се фокусира върху онези взаимоотношения, които трябва да бъдат приоритетни, обикновено тези, които индивидът чувства, че са били до него в трудни времена“, обяснява Чеймбърс.

„Други често съобщавани резултати са желание да се помогне на другите и да се върне, признателност за живота, повече самосъзнание и повече състрадание към другите.

PTG и пандемията

Въпреки че посттравматичният растеж не е нищо ново, може да чуете повече за него, когато излезем от пандемията.

Скорошно проучване, публикувано в Journal of Psychiatry, разкрива, че 88% от 385-те респонденти в проучването казват, че са изпитали положителни ефекти от предизвикателни обстоятелства на пандемия, като домашно обучение, загуба на доходи и здравословни проблеми.

По-специално, респондентите отбелязват положителни подобрения в семейните отношения и съобщават за по-голяма признателност за живота. Други казаха, че са преживели духовно израстване поради пандемична травма и съобщават за подобрено психично здраве.

Различни отговори на травма

Посттравматичният растеж повдига очевиден въпрос: защо някои хора растат от травма, докато други са смазани от нея?

Трент и Чембърс казват, че следните фактори играят основна роля:

• силна поддържаща система
• личностни черти като екстраверсия и откритост
• способността за интегриране на травматичния опит
• разработване на нови системи от вярвания след травматичния опит

„Да можеш да намериш ползата от травматични събития се влияе от толкова много променливи“, казва Чембърс.

поддържа

Един основен фактор е силата на вашата система за поддръжка. Проучванията показват, че тези, които имат силна мрежа от подкрепящо семейство и приятели и ресурси за търсене на психично здравеопазване, са по-склонни да се възстановят.

Личност

Психологията също играе роля.

„Двете психологически черти, които показват по-висока вероятност от преживяване на посттравматичен растеж, са отвореност към преживяване и екстраверсия“, обяснява Чембърс.

„Това вероятно ще се дължи на факта, че откритостта позволява преразглеждане на системите от вярвания, а екстровертите са по-склонни да инициират отговор и активно да търсят социална връзка. Наличието на положителни личностни черти като оптимизъм и фокусиране върху бъдещето също може да играе роля, което ни позволява да видим потенциала и да го използваме.

Интегриране на опита

Трент казва, че PTG възниква, когато индивидът, който е преживял травма, е в състояние да интегрира опита си в живота си.

„По този начин това води до развитието на нови системи от вярвания“, казва тя.

В противен случай хората могат да останат в травмирано състояние.

„В моята специализирана работа с хора в терапията на травмите изглежда, че тези, които са по-малко способни да асимилират опита си в живота си, са по-склонни да заседнат“, казва Трент.

PTG или устойчивост?

Трент посочва, че технически трябва да изпитате посттравматичен стрес, преди да можете да изпитате посттравматичен растеж.

„За да бъде класифициран като PTG, лицето би трябвало да има симптоми на PTSD [first]“, обяснява тя. „Без тези симптоми всеки растеж би се приписал на устойчивост, а не на растеж, конкретно дължащ се на травмата.

Може ли някой да расте от травма?

Може ли някой да използва стресови събития, за да насърчи по-дълбока оценка на живота? И Трент, и Чембърс казват „да“.

Те препоръчват да се търсят професионални услуги за психично здраве, включително:

• Десенсибилизация и преработка на движението на очите (EMDR)

• Терапия, фокусирана върху състраданието (CFT)
• Когнитивно-поведенческа терапия, фокусирана върху травма (TF-CBT)

„Достъпът до ефективни, основани на доказателства лечения на травма… може да промени живота“, казва Трент. „Въздействието на последващото лечение може да бъде като нощ и ден за хората по отношение на увеличаването на функционирането и намаляването на симптомите на травма.”

Тя също така потвърждава, че тези подходи са ефективни за широк спектър от травми, включително:

• еднократна травма
• множествен/комплексен посттравматичен стрес
• скръб
• тревожност и депресия, свързани с травма

Чембърс добавя важен отказ от отговорност.

„Трябва да имаме предвид, че травмата влияе на всички нас по различен начин и да не потискаме или игнорираме страданието си в наивен преследване на оптимизъм“, казва той. „Като минимизираме нашата травма и нейното въздействие, може да се окажем, че не сме в състояние да изразим здравословно негативните си емоции и да намалим шанса си да се възползваме от PTG, като намалим преживяването.

Как да израснете от травма

Ако сте преживели травма, има стъпки, които можете да предприемете към интеграция. Въпреки че отнема време, можете да развиете посттравматичен отговор на растежа към вашето преживяване.

Тези стъпки включват:

• отразявайки вашите преживявания и емоции
• насърчаване на чувство за общност
• търси подкрепа за психично здраве

Важно е да се отбележи, че някои травми може да са твърде много, за да преработите сами. В тези случаи е важно да потърсите помощ от квалифициран специалист.

Отразете

Като първа стъпка Чембърс предлага да обработвате емоциите си, като ги записвате.

„Размишленията върху това, през което сме преминали и как сме се справили, особено като го записваме, ни помага да осъзнаем по-добре как сме се справили с променящия се свят за една нощ“, казва той.

Докато размишляваме, можем да култивираме благодарност.

„Можем да обмислим нещата, които ценим и за които сме благодарни, както и смисъла на живота ни“, казва Чембърс. „Когато нещата ни бъдат отнети и станем изобретателни, може да започнем да виждаме колко богат е животът ни.”

общност

Чембърс вярва, че насърчаването на чувство за общност и търсенето на подкрепа от хора, на които имате доверие, също може да помогне.

„Общностите се обединиха, за да се подкрепят взаимно [during the pandemic], насърчаване на връзки и подпомагане на уязвимите“, обяснява той. „Много хора казват, че тази умишлена връзка ги е накарала да се чувстват по-ценни към другите и че се чувстват част от нещо по-голямо.”

поддържа

За Трент става дума за търсене на подкрепа за психично здраве и на първо място да се свържете с близките ви хора.

Кога и как да потърся помощ

Според Трент симптомите на травма включват:

• свръхбдителност
• натрапчиви мисли
• кошмари
• ретроспекции
• повишена употреба на алкохол или наркотици
• нарушение на съня

Ако вие или някой, когото познавате, изпитвате тези симптоми, Трент препоръчва следните стъпки:

1. Говорете с Вашия лекар или се обадете на местните служби за спешно психично здраве.
2. Говорете с доверен приятел или член на семейството за това, което изпитвате.
3. Помислете за написването на дневник за вашите преживявания. Самият процес на записване на нещата от А до Я всъщност може да помогне при обработката на събитията.
4. Вместо да отблъсквате предизвикателните си мисли или чувства или да използвате техники за разсейване, може да бъде полезно да се научите да ги толерирате за по-дълги периоди от време. Използването на техники за толерантност към дистрес, като дишане в кутия за три до четири цикъла на дишане, всъщност може да увеличи способността за справяне с тревожните мисли.
5. Научаването за техники за стабилизиране или достъп до психологическа терапия може да бъде невероятно полезно.

„Простичко казано, концепцията за посттравматичен растеж се крие в разбирането, че травматични, стресови и неблагоприятни събития, които се случват на хората, имат потенциала да генерират положителни ползи“, предполага Чембърс.

„Тези събития, които могат да варират от тежко заболяване и загуба на любим човек до военен конфликт и сексуално насилие, често са преживявания, които могат да трансформират живота на индивида, а посттравматичното израстване са положителните резултати от издържането на психологическата борба на тези събития ”

Знаейки, че травматични събития могат да бъдат катализатор за положителен растеж, може да ви донесе надежда, ако управлявате симптомите на посттравматичен стрес.

Важно е обаче да не минимизирате преживяването си от травма и да отделите време, за да я обработите правилно, вместо да бързате да постигнете фалшиво чувство за оптимизъм.

С подходящата подкрепа, това може да ви помогне да се преместите в по-положително пространство с течение на времето.

Виктория Стоукс е писателка от Обединеното кралство. Когато не пише за любимите си теми, личностно развитие и благополучие, обикновено носът й е забит в хубава книга. Виктория изброява кафето, коктейлите и розовия цвят сред някои от любимите си неща. Намерете я Instagram.