Поправяне на неравен гръден кош

Общ преглед

Причини за неравномерни гръдни мускули

Понякога неравномерните гръдни мускули са резултат от доминиране или предпочитание в едната страна на тялото ви. Ако сте дясна ръка и изпълнявате повечето от задачите си с дясната страна, е по-вероятно да развиете по-силни или по-големи мускули в дясната страна на гърдите си.

Ако гърдите ви са неравни поради доминиране или фаворитизъм, добрата новина е, че може да се подобри с упражнения. В много случаи можете да работите с гръдните си мускули – голям и малък – за да коригирате дисбаланса на гърдите си.

Неравномерният гръден кош също може да бъде резултат от състояние, което изисква медицинска помощ или операция.

Медицински състояния, които могат да причинят неравномерен гръден кош

Има няколко състояния, които могат да причинят неравномерност на гърдите или гръдния кош. Те обикновено присъстват при раждането или се развиват с течение на времето и често се лекуват с хирургични процедури.

Pectus excavatum

Pectus excavatum или фуния гръден кош е състояние, при което гръдната ви кост е потънала в гърдите ви. Това е най-често срещаното състояние на развитие, засягащо гръдната кост, което води до около Pectus carinatum, известен също като гълъбски гръден кош, се смята, че е причинен от необичайния растеж на хрущяла между ребрата и гръдната кост. Това кара гръдния кош да се извива навън. Това състояние обикновено присъства при раждането, но изглежда по-очевидно, когато детето расте. Проявява се приблизително в 1 на 1000 раждания.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum, или вълнообразен гръден кош, е рядко състояние, което включва изпъкнала горна част на гръдната кост с вдлъбната долна гръдна кост.

Полски синдром

Ако сте родени с липсващи мускули от едната страна на тялото си, може да имате синдром на Полша. Синдромът на Полша може да причини неравности в гръдния кош, заедно с недоразвити ръце, длани или пръсти на засегнатата страна.

сколиоза

Сколиозата е необичайно извиване на гръбначния стълб. Това може да причини завъртане и компенсация на други части на тялото ви и да направи гърдите и раменете неравни. Лечението зависи от тежестта на случая. Физическата терапия и скоби за гръб често се препоръчват като лечение от първа линия. По-тежките случаи може да изискват операция.

5 начина да коригирате неравномерните гръдни мускули

Хората не са напълно симетрични. Ако дисбалансът на гърдите ви се дължи на неправилни методи на тренировка или предпочитание на едната ръка пред другата, методите за отстраняване или подобряване може да включват:

Упражняване на вашата слаба страна

Ако постоянно използвате едната страна на тялото си за повдигане на предмети или извършване на ежедневни задачи, това може да доведе до неравномерност на гърдите ви.

Постарайте се да използвате по-слабо развитата си страна, за да повдигнете нещата, за да балансирате силата и мускулния състав от тази страна. Включете и ръцете и раменете си от по-малко доминиращата страна в повече ежедневни дейности.

Използване на дъмбели

Упражнението с дъмбели може да помогне за рехабилитацията на по-слабата страна на гърдите ви. Дъмбели

• преса за гърди с дъмбели
• лежаща муха на гърдите
• стояща гръдна муха

• наклонена преса за гърди

Практикуване на йога

Проучванията показват, че ежедневната рутина на хатха йога може да подобри дихателния капацитет на белите ви дробове, да подобри гъвкавостта на гърдите ви и да увеличи мускулната сила. Редовната йога практика позволява както за цялото тяло, така и за фокусирани упражнения върху определени мускулни групи. Също така е доказано, че подобрява стойката.

Създаване на балансирана рутинна тренировка за гърди

Ако имате навика да ходите на фитнес, вие сте една крачка напред. Смесването на вашата рутинна тренировка за гърди не само ще ви помогне да останете заинтересовани, но също така ще изгради по-равномерна мускулна дефиниция в гърдите и гръдните мускули.

Ако не посещавате фитнес залата, можете да помогнете за изравняване на гърдите си, като изпълнявате упражнения за гърди с минимално оборудване у дома, като например:

• лицеви опори
• намаляване на лицеви опори
• преса за стойка на главата
• набирания

Работа с личен треньор

Ако се затруднявате във фитнеса или у дома, може да се наложи да получите личен треньор или да помолите за помощ някой с опит. Лошата тренировъчна форма може да допринесе за неравномерните ви гърди и треньор или фитнес специалист ще може да ви помогне да коригирате техниката си.

За вкъщи

Неравномерният гръден кош вероятно се дължи на това, че едната страна на гърдите ви се използва повече от другата. С коригирана рутинна тренировка и упорита работа гърдите ви обикновено се подобряват.

Ако проблемът ви е медицински – като pectus excavatum или сколиоза – ще трябва да говорите с Вашия лекар за лечение, което може да включва операция.

Ако неравностите на гърдите ви причиняват изключителен стрес, планирайте да попитате Вашия лекар за това при следващата си среща.