Помислете, че чувството за вина не е голяма работа? Помисли отново

Карал ли ви е някой някога да се чувствате зле за нещо, което сте направили или не сте направили?

Вината може да бъде мощно оръжие и много хора знаят как да боравят с него умело.

Да речем, че сте казали на най-добрия си приятел, че не можете да стигнете до партито им, защото наистина трябва да завършите проект на работа.

Те отговарят: „Едва ли някой вече идва. Никой не иска да ме види. Защо изобщо се притеснявам да правя парти? Предполагам, че просто ще отменя.”

В крайна сметка си отивате, тъй като не искате те да се чувстват тъжни и нежелани. Изпратиха те на пътуване за вина – и това проработи.

Чувството за вина е непряк подход към комуникацията.

Дори когато не сте направили нищо лошо, другият човек може да намекне, че ситуацията е по някакъв начин ваша вина. Те изясняват своето нещастие и оставят на вас да намерите начин за отстраняване на проблема.

Може да бъде и доста ефективно. Ако се чувствате виновни за тяхното страдание, е по-вероятно да направите каквото можете, за да помогнете.

Умишлено или не, чувството за вина предотвратява здравословната комуникация и разрешаването на конфликти и често провокира чувство на негодувание и фрустрация.

Как изглежда

Поведението на чувство за вина често се проявява в близки отношения – помислете за романтични партньорства, приятелства, професионални отношения или семейни отношения.

С други думи, това може да се появи във всяка връзка, в която се грижите за чувствата на другия човек и имате емоционални връзки.

Хората често използват чувството за вина, за да изразят разочарование или раздразнение, обикновено когато нещо им пречи да излязат и да кажат точно как се чувстват.

Или могат да изпитват чувство за вина, ако имат затруднения с асертивната комуникация и директното изразяване на нуждите си.

Разбира се, някои от тези поведения могат просто да подсказват нещастие от дадена ситуация. Когато обаче започнат да стават част от модел, става по-притеснително.

Толкова ли е голяма работа?

Вината е сложна емоция. Част от тази сложност произтича от факта, че не винаги е нещо лошо.

Когато направите грешка или нараните някого неволно, чувството за вина може да ви мотивира да се поправите и да се справите по-добре в бъдеще.

Може да помогне да се разглежда чувството за вина като по-скоро спектър от поведение.

Вината не винаги включва пресметната манипулация…

Хората, които използват чувството за вина, за да се опитат да ви накарат да промените или да направите нещо за тях, може да вярват, че имат най-добрите ви интереси.

Родител може да каже раздразнено: „Работим по цял ден, за да сме сигурни, че имате покрив над главата си и храна на масата, а не можете да измиете няколко чинии?“

Ако осъзнаете, че имат смисъл, може да решите да обърнете повече внимание на домакинските си задължения. Това облекчава натоварването им и повишава чувството ви за отговорност.

Тази случайна употреба на чувство за вина, която не е част от по-широк модел на вината, може да не е най-ефективният подход. Но вероятно няма да има сериозно влияние върху иначе здравите отношения.

…но все пак може да има обратен ефект

Да речем, че работите с някой, който прави чести почивки, се появява късно и си тръгва рано и прекарва много време извън задачата – и също така е най-добрият приятел на вашия мениджър.

Не се чувствате комфортно да ги извикате открито. Вместо това редовно въздишате, търкате очите си и коментирате колко много трябва да направите и колко сте стресирани, надявайки се те да разберат намека, че бихте искали да допринесат повече.

Напълно разбираемо е да се чувствате в капан в трудна ситуация, особено когато не знаете как продуктивно да оспорите лошото поведение.

Проблемът е, че чувството за вина може да се провали, ако другият човек не се интересува как поведението му се отразява на вас. Това може да ви остави в същото положение, както преди, но още по-разочаровани.

Дори в близки отношения може да започнете да се възмущавате от някой, който продължава да ви изтъква конкретно поведение, за да ви накара да го промените.

Нещо повече, промените, направени от чувство за вина, обикновено са овкусени с неохотно негодувание и чувство за задължение. В резултат на това вероятно няма да забележите положителните чувства, които често съпътстват промените, които решите да направите сами.

Как да отговоря

Оставянето на чувството за вина да продължи като цяло няма да помогне на вас или на другия човек.

Може да се поддадете, защото искате да защитите връзката, но негодуванието и други негативни чувства могат да ви накарат да започнете да избягвате другия човек.

Това е съвсем нормално. Кой иска да се чувства зле и виновен през цялото време? Но често се случва нито една от страните да не иска този резултат.

Извикването на чувство за вина, когато го забележите, може да ви помогне да започнете по пътя към по-добро решение.

Ето някои други насоки.

Слушайте емпатично

Трудно е да се слуша, ако някой не признае, че има проблем, но започнете дискусията, като посочите поведението му. След това им дайте място да изразят чувствата си.

Използвайки примера за парти от по-рано:

„Съжалявам, че не мога да успея тази вечер. Предпочитам да бъда на вашето парти, отколкото тук, но мога да си навлечем много неприятности, ако не свърша тази работа тази вечер. Опитът да ме накара да се чувствам виновен няма да промени решението ми. Разбирам, че е неприятно, че толкова много хора не могат да дойдат. Искаш ли да говорим още малко за това?“

Някой, който се чувства наранен, може да използва чувство за вина, когато не знае друг начин да се справи с емоционалните си сътресения.

Когато знаят, че могат да споделят страданието си и, което е по-важно, че ще потвърдите болката им, може да им е по-лесно да общуват директно в бъдеще.

Задавайте въпроси

Някой може да прибегне до чувство за вина, когато не знае как да се застъпи по по-директни начини.

Ако забележите преувеличен език на тялото или емоции, злобни забележки или други признаци, предполагащи чувство за вина, използвайте отворени въпроси, за да ги насърчите да изразят себе си директно:

„Изглеждаш разстроен. Какво става?“
„Изглежда, че си разочарован от тази задача. Как мога да помогна?“
„Бих искал да помогна, ако мога. Какво искаш от мен да направя?“

Признайте откъде идва вината

Вината понякога има културен елемент, особено в семейните отношения, според Патрик Читъм, психолог от Портланд, Орегон.

Може да се появи и когато хората:

виждате връзката като неравноправна
чувствайте се възползван
никога не са се научили как да съобщават своите нужди

Тези фактори не правят чувството за вина по-продуктивно, но могат да ви помогнат да запазите по-състрадателна гледна точка, докато поставяте граници.

Границите защитават вашите нужди, като същевременно учат човека, който се опитва да ви накара, че няма да реагирате по начина, по който той би искал. Това може да им помогне да видят ползата от проучването на други методи за комуникация.

Общувайте, за да намерите добро решение

Обсъждането на причините зад поведението на чувството за вина може да ви помогне да разрешите проблема.

Например:

Родителите, които искат да вършите повече домакинска работа, може да споделят колко изтощени се чувстват след работа и да обяснят, че разчитат на вас да предложите подкрепа в къщата.
Един колега може да се почувства раздразнен от това, че има най-голямо натоварване в екипа.
Партньорът ви може да се почувства разстроен, защото трябваше да отмените планове поради спешен случай на работа в последния момент.

След като разберете по-добре защо се чувстват разстроени, съвместното обмисляне на някои решения може да помогне. Ако не можете да направите това, което те искат, потвърдете чувствата им, придържайте се към границите си и предложете алтернатива:

„Знам, че се чувстваш самотен, но не мога да дойда тази вечер. Защо не ти се обадя, когато се прибера от работа и да решим какво да правим този уикенд?“

Кога да получите помощ

В далечния край на спектъра, чувството за вина може да включва откровена манипулация.

Другият човек разпознава две неща:

Те имат значение за вас.
Не искате те да се чувстват зле.

Това знание им дава известна власт над вас, особено ако те също знаят, че ще положите усилия да ги предпазите от страдание.

Те могат да използват тази сила, за да провокират чувство за вина, дори когато нямате абсолютно за какво да се чувствате виновни.

Чувството за вина често се случва в насилствени отношения, така че е важно да потърсите помощ, ако:

някой се опитва да ви накара да правите неща, след като кажете не
поведението формира модел
няма да приемат извинението ви за грешка
не полагат усилия да се променят
те се опитват да контролират поведението ви по други начини
чувстваш се, сякаш не можеш да направиш нищо както трябва
забелязвате унижения, газлайт или друго емоционално насилие

Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате чувството за вина и други признаци на манипулация. Те също могат да ви помогнат да започнете да се възстановявате от злоупотреба, да разработите план за получаване на допълнителна подкрепа и безопасно да напуснете връзката.

Долния ред

Чувството за вина не винаги е замислено като манипулация, но все пак може да има някои доста негативни ефекти.

Отворената комуникация може да ви помогне да изразите нуждите си по-ефективно и да насърчи другите да направят същото.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.