Йога има много умствени и физически ползи, които могат да подобрят представянето на спортиста. Освен това може да помогне за облекчаване на стреса, да насърчи релаксацията и да поддържа здравословни модели на сън. Тези предимства са полезни за спортисти, които са склонни към пренапрежение.
От увеличаване на гъвкавостта до изграждане на умствена устойчивост, необходима за състезанието, йога предлага множество ползи за спортистите. Прочетете, за да научите за някои от изследванията, подкрепящи ползите от йога за спортистите, как да измислите рутина и предимствата на работата с професионалист по йога.
Ползи
Йога може да ви помогне да подобрите гъвкавостта, баланса и координацията, като всичко това влияе положително на представянето. Много изследвания подкрепят ползите от йога за спортистите. Нека да разгледаме някои от най-новите изследвания.
Малък
Практикуването на йога може да ви помогне да развиете внимателност чрез осъзнаване на тялото, дъха си и настоящия момент. Това може да позволи по-голяма концентрация по време на спортна активност.
А
Необходими са по-задълбочени изследвания на различните видове спорт, за да се разберат напълно ползите от йога.
По спорт
Йога предлага много ползи за спортисти, които са изложени на риск от нараняване и пренапрежение.
футбол
Според малка
Спортистите обаче съобщават за по-ниски нива на благополучие 10 седмици след приключване на програмата. Изследователите предполагат, че това може да бъде краткосрочен ефект от повишаване на осведомеността за дистрес, което може да го накара да изглежда по-често.
Необходими са по-задълбочени проучвания, за да се разширят тези констатации.
Хокей на трева
Изследователи в малка
Изследователите открили, че горещата йога може да подобри сърдечно-съдовата ефективност и процента на обема на плазмата, което има положителен ефект върху това как тялото ви регулира температурата по време на тренировка.
Най-добрата рутина за следване
Най-добре е да правите йога за кратко всеки ден, а не само една или две дълги сесии всяка седмица. Ако спортувате напрегнат, най-добре е да балансирате тази дейност с бавни, нежни видове йога.
Вашата рутина трябва да включва много пози, които ви позволяват да се отпуснете и да удължите мускулите и тъканите си. Това помага за подобряване на гъвкавостта, мобилността и обхвата на движение. Това може да включва ин, възстановителна или хатха йога.
Ин йога помага за облекчаване на напрежението и подобряване на обхвата на движение. Идеален е за хора, които имат болка и напрежение. Ин йога също помага за облекчаване на стреса, който е често срещан сред спортистите.
Възстановяващата йога помага за насърчаване на релаксацията, като облекчава стреса и облекчава болката.
Хатха йога се прави с по-бавно темпо, но някои от позите са по-взискателни.
Пози, за да опитате
Ето няколко йога пози, които да опитате:
Гледащо надолу куче
Подходяща за всички нива, тази поза помага да подравните тялото си и да коригирате всички дисбаланси. Облекчава болката и сковаността, като облекчава стегнатите седалищни мускули, подколенни сухожилия и прасци. Освен това облекчава напрежението в раменете и гърба.
- От позиция на масата, натиснете в ръцете си и повдигнете бедрата си към тавана.
- Разширете раменете си и удължете гръбнака.
- Позиционирайте главата си така, че да е в една линия с горната част на ръцете или приберете брадичката си към гърдите.
- Поддържайте леко огъване в коленете, което ви позволява да удължите гръбнака си.
- Задръжте тази позиция до 1 минута.
Поза Кобра
Това нежно извиване на гърба облекчава компресията на гръбначния стълб, подобрява гъвкавостта и засилва циркулацията. За да задълбочите тази поза и да стимулирате гърлената си чакра, обърнете се, за да погледнете нагоре и оставете главата си да се отпусне назад.
- Легнете по корем.
- Поставете дланите си на пода директно под раменете.
- Вкарайте лактите в тялото си.
- Повдигнете главата, гърдите и раменете си наполовина, наполовина или докрай.
- Дръжте лактите леко свити и разширете гърдите си.
- Ангажирайте мускулите на долната част на гърба, сърцевината и бедрата.
- Задръжте тази позиция до 45 секунди.
- Повторете 1 до 3 пъти.
Поза с крака нагоре по стената
Тази възстановителна поза е отличен начин за попълване на енергийните нива, като същевременно засилва циркулацията и позволява релаксация. Можете да поставите възглавница или сгънато одеяло под главата или бедрата си.
- Седнете с дясната си страна до стената.
- Легнете назад, докато завъртате краката си към стената.
- Поставете бедрата си точно до стената или на няколко сантиметра разстояние.
- Поставете ръцете си до тялото или над главата.
- Останете в това положение до 20 минути.
Кога да говоря с професионалист
Ако искате да задълбочите или подобрите практиката си, говорете с професионалист по йога. Намерете някой, чиито учения са в съответствие с вашите цели. Тези цели може да са свързани единствено с йога или вашия спорт.
Много учители по йога имат опит в работата със спортисти. Работете с тях, за да създадете рутина, която ще подобри вашето атлетично представяне и ще предотврати наранявания.
Те могат да ви помогнат да решите кои пози ще ви донесат най-голяма полза и да ви помогнат да се възстановите от всякакви наранявания. Те също така могат да се уверят, че използвате правилната форма и техника.
Долния ред
Йога има множество ползи за спортистите и си струва да опитате, ако искате да придобиете сила, гъвкавост и баланс. Може да ви помогне да подобрите обхвата на движение, мобилност и координация, като всичко това може да повиши представянето ви и да предотврати наранявания.
Ако сте нов в йога, започнете бавно и потърсете напътствията на професионалист по йога, за да усъвършенствате практиката си.
Discussion about this post