Планирате пътешествие? Внимавайте за магистрална хипноза

Какво е усещането

Може не винаги да осъзнавате кога магистралната хипноза поема властта – поне не и докато не се измъкнете от нея.

Някои предупредителни знаци, които може да забележите, включват:

• сънливост

• загуба на концентрация или умствена замъгляване

• блуждаещи мисли
• тъпо или замаяно чувство
• бавно време за реакция
• тежки клепачи или често мигане

Ако внезапно осъзнаете, че току-що сте преминали изхода на магистрала или не можете да си спомните нищо за последните няколко мили, вероятно сте изпитали магистрална хипноза.

Други издайнически признаци включват да се хванете да се движите в следващата лента или да шофирате по лентата за тътен.

Друг човек в колата с вас може също да забележи, че имате празно изражение или поглед със стъклени очи.

Защо се случва

Докато магистралната хипноза може да се случи по-често при уморени шофьори, умората не е единствената причина.

Ето един поглед към някои основни допринасящи фактори.

Монотонни пътища

Повечето съществуващи изследвания върху магистралната хипноза предполагат, че монотонността играе значителна роля в това явление.

Проучване от 2003 г. използва симулатор на шофиране за изследване на ефектите от монотонността на пътя върху 56 опитни шофьори. Участниците „караха“ по два различни симулирани пътя по 40 минути наведнъж.

И двата пътя бяха равни, но първият имаше само един вид визуална природа: борови дървета, разположени еднакво от двете страни на пътя.

Вторият път съдържаше множество визуални елементи, включително дървета, ферми, знаци и хора. Плоските мостове и надлези също разчупиха пейзажа на няколко различни места.

Изследователите открили, че шофьорите са склонни да показват повече умора, измерена чрез големи движения на волана, докато шофират по по-монотонния път.

Заслужава да се отбележи и фактът, че умората им достигна своя връх след приблизително 20 минути шофиране. Това предполага, че магистралната хипноза може да се случи много бързо на монотонни участъци от пътя, не само след дълги периоди на шофиране.

Мозъчно невнимание

Според други изследвания от 2004 г., вашата окуломоторна система или системата, която контролира движенията на очите, също играе роля в магистралната хипноза.

Когато шофирате по добре познат път или се взирате в до голяма степен непроменен път за дълъг период от време, мозъкът ви започва да зависи по-малко от обратната връзка на ретината или това, което всъщност виждате. Вместо това мозъкът ви започва да зависи повече от вашето умствено състояние прогноза от това, което ще видите (екстра-ретинална обратна връзка).

С други думи, мозъкът ви преминава в режим на по-малко бдителност и започва да обръща по-малко внимание на визуалните стимули.

Сънливост

Вероятността да изпитате магистрална хипноза се увеличава, когато сте уморени.

Монотонността на пътя може да намали бдителността на мозъка, но също и умората. И в двата случая мозъкът ви обработва това, което виждате, по-бавно от обикновено, като вместо това разчита на умствена предвидимост и автопилот.

Други фактори, включително монотонността на пътя, замъгляващите се бели линии и дърветата, простиращи се безкрайно към хоризонта, могат да се комбинират със сънливост, за да ви приспиват в състояние, подобно на транс, дори ако всъщност не заспите.

Умората също може да се влоши, ако продължите да шофирате. По-дългото време, прекарано в шофиране, може да увеличи шансовете ви да изпитате магистрална хипноза и дори да увеличи вероятността ви ще заспива.

Как да се справя

Ако започнете да забелязвате предупредителните признаци на магистрална хипноза, опитайте тези съвети, за да увеличите бдителността си.

Направете почивка

Колкото по-дълго прекарвате в монотонна задача, толкова по-вероятно е мозъкът ви да премине в режим на автопилот.

Ако по време на работа се замислите над някои документи, най-лошото, което ще се случи, е, че просто ще трябва да ги прочетете отново. Когато това се случи на пътя, излагате на риск себе си и всички шофьори наблизо.

Когато планирате пътуване с кола, уверете се, че имате достатъчно време за спиране на всеки час или два. Излезте от колата си и се движете колкото е възможно повече. Отидете на бърза разходка или бягайте на място.

Ако се чувствате уморени, но трябва да продължите да шофирате, кратка дрямка може да ви помогне да се презаредите.

Пийте малко кофеин

Ако се чувствате сънливи по време на шофиране, кофеинът може да помогне за повишаване на бдителността, но може да не е достатъчно, за да ви държи будни напълно.

Дори и да не ви се спи, пиенето на глътки питие или леката закуска може да ви помогне да развалите монотонността на шофирането. Просто се уверете, че не е нещо твърде разсейващо или трудно за ядене.

Говорете или пейте

Говоренето с някого може да помогне да поддържате мозъка си ангажиран. Ако не можете безопасно да използвате устройство за свободни ръце, за да се обадите на приятел, докато шофирате, слезте от пътя възможно най-скоро и след това свържете разговора.

Ако знаете, че трябва да шофирате дълго време, опитайте да направите планове с любим човек предварително, за да можете да се уверите, че е на разположение за обаждане.

Също така е напълно добре да говорите със себе си.

Помните ли онези стихотворения и драматични монолози, които трябваше да запомните по време на английски език в гимназията? Опитът да ги извадите от дълбините на паметта ви може да ви даде нещо, върху което да се концентрирате.

Можете също да опитате да решите математически задача на глас, да изпеете любимите си песни по памет или да говорите чрез проблем, който ви е на ум.

Направете някои промени в околната среда

Когато почувствате, че идва магистрална хипноза, но нямате шанс да спрете за известно време, тези бързи вътрешни корекции могат да ви помогнат да се отървете от нея:

• Пуснете силна, оптимистична музика или завладяващо радио за разговори. Избягвайте всичко, което може да ви накара да се почувствате сънливи или по-малко внимателни, като тиха, бавна музика или дрънкащи гласове.
• Завъртете прозореца. По-топлата среда може да увеличи сънливостта и невниманието, така че свалете прозорците си надолу или включете климатика. Ако шофирате с висока скорост, вятърът в лицето ви може да ви помогне да се чувствате остро.
• Изключете круиз контрола. Наблюдението на скоростта ви може да помогне за предотвратяване на магистрална хипноза, като ви даде нещо важно, върху което да се концентрирате.
• Карайте с изправена седалка. Поставянето на седалката си изправено, преди да тръгнете, може да ви помогне да поддържате добра стойка по време на шофиране, което намалява вероятността да изпаднете в прекалено спокойно състояние.

Предотвратяването му

Понякога просто трябва да поемете толкова дълго, скучно шофиране. Подготовката с тези стратегии може да ви помогне да избегнете магистрална хипноза.

Опитайте нов път

Ако редовно карате едно и също голямо разстояние, например когато пътувате до работа в друг град, промяната на маршрута ви може да ви помогне да избегнете магистрална хипноза.

Ако е възможно, опитайте:

• шофиране през града, вместо да използвате магистралата
• слизане на различен изход
• намиране на алтернативни магистрални маршрути

Яжте леко

Представете си как се чувствате следобед след обиден обяд на работа. Малко сънлив, много по-малко бдителен?

Ако хапвате обилно, преди да се качите в колата си, за да пътувате дълго, вероятно ще се почувствате по същия начин.

Вместо това хапнете лека храна и опаковайте няколко закуски за път. Не забравяйте, че произвежданите и леки протеини могат да ви държат по-бдителни от захарта и тежките въглехидрати.

Направете изцяло нов плейлист

Включването на радиото не винаги ще ви държи нащрек по време на шофиране. Ако не ви харесва това, което свири, или музиката е твърде мека и бавна, може да се почувствате още по-малко ангажирани.

Следващия път, когато се наложи да поемете дълго шофиране, подгответе плейлист с нов материал, който да замените любимите си хитове.

Добавете музика, която все още не сте слушали, и нови епизоди от подкасти, които харесвате. Изтеглете версията на аудиокнигата на книга, която сте планирали да прочетете.

Обръщането на внимание на новото съдържание може да ви помогне да сте по-бдителни, отколкото да слушате същите неща, които обикновено слушате (дори ако наистина ги обичате).

Наспи се

Магистралната хипноза е по-често срещана при уморените шофьори. Осигуряването на достатъчно сън, преди да тръгнете на път, може да помогне за намаляване на шансовете ви да се отдалечите (или да се унесете) по време на шофиране.

Също така е разумно да проверите етикетите на всички лекарства, които приемате, за да сте сигурни, че не причиняват сънливост. Ако го направят, може да искате да попитате вашия доставчик на здравни услуги за кратко прекратяване на употребата им, за да можете да шофирате безопасно. (Но не спирайте да приемате лекарства без тяхното одобрение.)

Шофирането през нощта може да увеличи вероятността да изпитате магистрална хипноза или да заспите зад волана, така че опитайте се да шофирате през деня, когато е възможно.

Долния ред

Въпреки че може да сте технически будни и да работите на автопилот, магистралната хипноза все още ви оставя по-малко от напълно бдителни, така че може да има сериозни последици.

Доста обичайно е да попаднете в магията на дълъг и скучен път, но можете да намалите риска, като предприемете стъпки преди време, за да сте по-бдителни.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.