От колко мляко се нуждае едно малко дете?

Колко мляко се препоръчва за деца на възраст от 1 до 3 години?

Съдейки по големия набор от напитки, предлагани на малки деца (соковете! електролитните заместители! пробиотичните напитки!), може да изглежда, че има истинско меню от подходящи опции за отпиване на чаша.

Въпреки това, според Американската академия по педиатрия (AAP), водата и млякото са единствените две най-добри напитки за много малки деца.

AAP препоръчва на малки деца на възраст от 12 до 24 месеца да консумират 2–3 чаши (16–24 унции) пълномаслено мляко на ден, а децата на възраст от 2 до 5 години да пият 2–2,5 чаши (16–20 унции) нискомаслено или обезмаслено мляко на ден .

Защо млякото е полезно за малки деца?

Каква е работата с цялото това мляко и защо се набляга на пълномаслените млечни продукти за по-малките деца?

Всичко се свежда до съдържанието на определени хранителни вещества, критични за растежа и развитието.

„Пълномасленото мляко се препоръчва за деца на 2 и по-малко години поради калция, мазнините и протеините, които се намират в него“, каза диетологът Яфи Лвова, RDN, от Baby Bloom Nutrition във Финикс, Аризона.

„Препоръчаните количества отразяват нуждите от калций, мазнини и протеини през това време на бърз растеж и развитие“, добави Лвова.

Освен това, обогатеното мляко доставя допълнителен витамин D – който, в комбинация с калций, помага за изграждането на силни и здрави кости при децата.

Въпреки това Лвова посочва, че дори високите количества витамин D в млякото може да не са достатъчни за нуждите на вашето дете на тази възраст. „Добавянето все още се насърчава от AAP“, отбеляза тя.

Потенциални недостатъци на твърде много мляко

Като се има предвид зелената светлина за включване на мляко в диетата на вашето малко дете, вие може да правите щастливия танц – защото, хей, това е лесна напитка, която е много по-евтина от адаптираното мляко.

Но може ли вашето дете да се развълнува (или, ъъъ, да не стане краве) с отпиване на нещата през целия ден, или има ограничение за това колко мляко трябва да консумира?

Според Лвова, там мога бъде твърде добро нещо.

„Въпреки че е важно детето да получава достатъчно калций, мазнини и протеини, също така е възможно да се прекали с консумацията на мляко“, каза тя.

От една страна, коремът, пълен с мляко, може да означава, че носът ви е обърнат към други питателни храни. „Млякото може да засища и твърде много може да намали апетита на детето, като им попречи да се интересуват от храна по време на хранене“, обясни Лвова.

Плюс това, прекомерната консумация на мляко може да попречи на способността на детето ви да използва правилно определени хранителни вещества.

„Твърде много калций и казеин, млечен протеин, могат да блокират подходящото усвояване на желязото, причинявайки желязодефицитна анемия“, каза Лвова.

Можете да избегнете тези проблеми, като ограничите консумацията на мляко на детето си до препоръчителните 24 унции на ден.

За да постигнете млечното сладко място, Лвова предлага да се предлага мляко само на масата по време на хранене и само вода между храненията.

Когато децата могат да преминат към нискомаслено или обезмаслено мляко

Пълномасленото мляко с високо съдържание на мазнини е предпочитана напитка за деца от 12 до 24 месеца.

Обикновено детето ви може да се присъедини към големите лиги и да премине към нискомаслено или обезмаслено мляко, когато навърши 2-ия си рожден ден.

Въпреки това, някои деца с по-ниско тегло или други медицински проблеми може да бъдат посъветвани да останат на пълномаслено мляко по-дълго.

От друга страна, ако има фамилна анамнеза за определени медицински състояния като сърдечни заболявания, може да бъдете посъветвани да използвате мляко с намалена масленост (2 процента) при дете под 2 години.

Говорете с вашия педиатър какво е най-добро за вашето дете, преди да преминете от пълномаслено мляко към което и да е нискомаслено мляко.

Наистина ли малките деца имат нужда от мляко?

Можете да продължите и да попитате (няма да съдим!): Дали моето дете всъщност трябва мляко?

Ако възнамерявате да отгледате детето си с веган начин на живот или сте се сблъскали с проблеми като алергия към мляко, естествено е да се чудите.

Накратко, не, самото мляко не е основният ключ към здравословния растеж и развитие на вашето дете. Много деца са израснали, без да го пият.

Вместо това сместа от хранителни вещества, които млякото осигурява, го прави толкова идеална напитка за деца под 5 години.

Ако не съществува етична или физическа пречка, млякото е естествен избор, който е хранителен, лесно достъпен и евтин за повечето семейства.

От друга страна, ако краве мляко не е опция за вашето дете, с малко креативност, със сигурност е възможно да осигурите храната, от която се нуждае.

„Ако малко дете се отглежда в среда без млечни продукти поради алергии или избор на семейна храна, то може да задоволи своите хранителни нужди по други начини“, каза Лвова. „Калций може да се намери в някои зеленчуци, а мазнините и протеините се намират на много места.“

За да осигурите достатъчно калций в диетата на вашето малко дете, опитайте да предложите сьомга, тъмни листни зеленчуци или обогатени зърнени храни.

За допълнителни мазнини, ядки и ядкови масла, растителни масла и авокадо правят вкусен избор. А рибата, месото, яйцата и тофуто предлагат много протеини за деца без млечни продукти.

И накрая, експертите не съветват да се обръщате към алтернативни млека, за да замените кравето мляко. Липсата им на протеини и хранителни вещества не може да се сравни с млякото от мляко за хранителния профил, от който се нуждае вашето растящо дете.

Подсиленото соево мляко може да е изключение, но винаги го уточнявайте с вашия педиатър, преди да се потопите.

Не сте сигурни как да приспособите диетата на вашето малко дете към нуждите му от хранителни вещества? Седенето с диетолог може да промени света.

„Консултацията с регистриран педиатричен диетолог може да помогне на родителите да се чувстват уверени в избора, който правят за семействата си“, каза Лвова.

Създаване на балансирана диета за вашето малко дете

Млякото осигурява тонове отлично хранене – но това е само една част от здравословната диета на малкото дете.

Точно като възрастните, децата на тази възраст се нуждаят от баланс между въглехидрати, мазнини и протеини.

Когато става въпрос за въглехидрати, фокусирайте се върху сложните разновидности, които ще напълнят детето ви и ще предотвратят запек. Източниците на тези полезни въглехидрати включват:

• зеленчуци
• цели зърна
• боб
• бобови растения

Постните протеини, като риба, пуешко, пиле, яйца и тофу, могат да включват протеиновата част в чинията на вашето дете. Растителните масла, семената, ядките и ядковите масла (и в по-малка степен сиренето и киселото мляко) са здравословни източници на мазнини.

Примерно дневно меню за малки деца

• закуска: 1/2 чаша овесени ядки с 1/4 чаша боровинки и 1 ч.л. кафява захар, плюс 1 чаша мляко
• Закуска: 1 твърдо сварено яйце
• обяд: 1/2 пуешки сандвич върху пълнозърнест хляб със зеленчуци (авокадо, кълнове, домати или краставици), 1/2 банан, 1 чаша мляко
• Закуска: 1–2 грахам крекера с 2 с.л. ябълково пюре
• Вечеря: 2 унции настъргано или нарязано месо, 1/4 чаша нишесте (като картофено пюре или ориз), 2–4 с.л. зеленчуци (като грах, аспержи или спанак), 1 чаша мляко

Като възрастен, млякото може да не е вашата лична напитка по избор, но е изключително питателна (и благословено проста) основна храна за малки деца.

Получаването на препоръчителните 2 до 3 чаши на ден осигурява важни хранителни вещества, които насърчават здравословния растеж на вашето малко дете.