Променя ли COVID-19 мечтите ни?

Причини за сънищата за COVID-19

Сигурността за добър сън е важна за много аспекти на цялостното ни здраве. Лишаването от сън или нарушеният сън може да има няколко неблагоприятни последици. Известно е, че пандемията се е отразила негативно и на съня ни.

едно проучване за 2020 г оцени характеристиките на съня при 5 525 респонденти. Той установи, че след началото на пандемията процентът на хората, съобщаващи за клинично значими затруднения със съня, се е увеличил от 36 процента на 50,5 процента.

Съобщава се и за промени в сънищата – особено за увеличаване на ярките, често обезпокоителни кошмари.

Кошмарите са вид сънища, които често включват заплахи за нашата сигурност. Някои често срещани теми за кошмари включват падане или преследване.

Сега може би се чудите какво точно се случва. Нека отделим малко време, за да се опитаме да разбием това.

Стресът може да играе голяма роля

Пандемията промени много аспекти от живота ни за сравнително кратък период от време. Това може да причини повишен стрес в ежедневието ни.

Например, често срещаните стресови фактори, свързани с пандемията, включват опасения относно:

• вие или вашите близки се разболеете или умирате от COVID-19
• изолация от семейството и приятелите по време на периоди на блокиране
• драматични промени в ежедневните дейности, за да се предотврати разпространението на COVID-19
• да поддържате работата си или да сте безработен
• несигурност по отношение на индивидуалните финанси или икономиката
• достъп до здравни грижи или лекарства
• прекъсвания в училище
• наличие на грижи за децата
• отмяна на пътувания или събития
• медийно отразяване на пандемията

едно проучване публикувано през ноември 2020 г., попита 4275 респонденти за техния сън. Установено е, че хората, които съобщават за най-голямо увеличение на възприемания стрес също:

• отне повече време, за да заспя
• спа за по-кратки периоди
• имаше повече кошмари

Проучване от септември 2020 г. на 3031 респонденти в проучването установи, че хората, които са били по-пряко засегнати от COVID-19 – като тези, при които любим човек се е разболял или е починал – са били по-негативно повлияни от сънищата. Те изпитаха:

• повече сънища, свързани с пандемията като цяло
• още кошмари
• засилени спомени за сънищата им при събуждане

Увеличаването на кошмарите по време или след периоди на силен стрес или криза не е нова теория. Например, това е било документирано по-рано в ветерани от войната и след 9/11.

Пандемията засяга много области от живота ни

Промените в сънищата не трябва да са пряко свързани със стреса. Вместо това те биха могли да бъдат свързани с простия факт, че пандемията засяга толкова много аспекти от ежедневния ни живот. Поради това често е на върха на ума ни.

Например, на анкетно проучване споменатите по-горе също установиха, че дори хора, които съобщават за непроменени или по-ниски нива на стрес от началото на пандемията, са имали сънища, които са свързани с пандемията приблизително половината от времето.

Така че изглежда, че пандемията може да повлияе на мечтите ни, независимо дали изпитваме повишени нива на стрес.

Това, което се случва в сънищата ни, може да отразява нещата, които преживяваме, докато сме будни. Например, може да откриете, че някои от сънищата ви включват неща, които сте преживели и усетили в будните си часове.

Това е така, защото сънят служи като важен начин за съхраняване на новопридобити спомени. Докато спите, областите на мозъка ви, участващи в ученето, се активират, което може да се свърже с образите, които виждате в сънищата си.

От месеци имаме свързани с COVID предпазни мерки или ограничения като важна част от нашето ежедневие. Като такъв, не е изненадващо, че COVID-19 намери своя път в мечтите ни.

Сънищата за COVID-19 може да ни помогнат да обработим пандемията

Сънищата за COVID-19 може да са начинът на мозъка ви да преработи свързаните с пандемията стресове или да обработва промените, настъпили поради пандемията.

Проучване на 19 студенти, публикувано през септември 2020 г., установи, че изображенията на храна в сънищата са по-чести по време на пандемията. Изследователите предполагат, че това увеличение може да се дължи на опасения по това време относно достъпа до храна или натрупването на храна.

Наблюдава се и увеличение на изображенията, свързани с главата. Тук изследователите отбелязват, че образите на сънищата често отразяват заболяване или състояние в събуждане. Те предполагат, че увеличаването на изображенията на главата може да се дължи на фактори, свързани с COVID, като кашлица или носене на маска.

Има ли значение спецификата на съня?

Въпреки че обсъждахме, че някои сънища могат да бъдат конкретно свързани с COVID-19, също така е възможно да изживеете други, потенциално по-абстрактни сънища по време на пандемията.

Едно проучване, публикувано през септември 2020 г., установи, че от 796 съобщени сънища, само 159 (около 20 процента) са имали преки препратки към COVID-19.

Докладвани са и абстрактни сънища, като: „Имаше изригването на Везувий. Много хора се затичаха към един вид бункер. Вместо това семейството ми продължи към вулкана.

Може да е трудно да се види как точно тези видове сънища се вписват в контекста на ежедневния ви живот. В крайна сметка спецификата на съня не винаги е от значение. Важното е как те карат да се чувстваш.

Много сънища за пандемия са отрицателни

Най-общо казано, пандемичните сънища се свързват с повече негативни емоции от сънищата. Те могат да включват неща като страх, гняв и тъга.

едно проучване, публикуван през май 2021 г., изследва сънищата по време на блокирането на COVID-19 в Италия. Установено е, че през това време трите най-често съобщавани емоции са страх, изненада и тъга.

Друго проучване от септември 2020 г. сравнява сънищата, съобщени по време на пандемията, с база данни от сънища, описани преди пандемията. По време на пандемията се наблюдава голям скок в сънищата, съдържащи негативни емоции, особено при жените.

Трето проучване, публикувано през март 2021 г., анализира сънищата на 71 студенти по време на блокиране на COVID-19. Установено е, че в сравнение със сънищата преди пандемията, студентките са имали повече кошмари и по-агресивни взаимодействия в сънищата си.

Негативните сънища могат да продължат да повлияят на будния ви живот. Предпандемия проучване от 2015г установи, че в сравнение с контролната група, хората с чести кошмари изпитват повече притеснения по време на будните си часове, включително повишена сънливост през деня и намалена релаксация вечер.

Случват се и положителни пандемични сънища

Важно е да се отбележи, че не всичко е гибел и мрак, когато става въпрос за пандемични мечти. Положителни емоции са записани и в сънищата на пандемия, макар че са по-рядко срещани.

Едно проучване от 2020 г., споменато по-горе, отбелязва, че положителните емоции в сънищата по време на пандемията наистина са се увеличили спрямо тези в базата данни преди пандемията. Въпреки това, тези увеличения са много леки в сравнение с увеличаването на отрицателните емоции.

Друго проучване от 2020 г., споменато по-рано, изследва 247 сънища, свързани с пандемията, и записва 4 доклада за положителни сънища. Те обикновено включват теми за постоянство, неотказване и забавни моменти, прекарани със семейството.

Можете ли да избегнете или предотвратите кошмарите на COVID?

Ако сте имали кошмари за COVID, може би се чудите как можете да ги избегнете или предотвратите. Можете да опитате няколко метода у дома, повечето от които включват намаляване на стреса и насърчаване на добър нощен сън.

Намерете начини за намаляване на стреса

Ако чувствате, че стресът е важен фактор в кошмарите ви, опитайте се да намерите начини да го намалите. Възможно е да се наложи да опитате няколко мерки за облекчаване на стреса, преди да намерите някои, които са ефективни. Примери за неща, които трябва да имате предвид са:

• създаване на рутинна тренировка
• правене на йога или медитация
• да се занимаваш с хоби, което харесваш
• релаксиране в топла вана

• излизане на разходка на открито

• четене на книга
• слушане на успокояваща музика
• опитвайки ароматерапия

Освен това, докато оставате информирани за текущите събития е важно, постоянното освежаване на социалните медии или гледането на новини може да повиши нивата на стрес. Ако това се отнася за вас, опитайте се да прекъснете връзката за малко и вместо това направете нещо релаксиращо.

Създайте рутинно време за лягане

Разработването на рутина преди лягане може да ви помогне да се успокоите и да се отпуснете, когато стане по-късно. Някои начини да направите това включват:

• определяне на време за лягане и събуждане и се опитва да се придържа към тях

• уверете се, че спалнята ви е тиха, тъмна и комфортна температура
• извършване на релаксираща дейност, като например топла вана или четене на книга, преди да си легнете
• ограничаване или избягване на използването на електроника като вашия телевизор, компютър или телефон малко преди лягане
• избягване на неща като кофеин, алкохол и никотин вечер

Правете упражнения

Редовните упражнения са полезни за цялостното ви здраве. Освен това може да повиши настроението ви и да ви помогне да се чувствате уморени вечер. Добра обща цел за упражнения е да се стремите към 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата.

Въпреки това е важно да сте наясно с времето от деня, в което получавате това упражнение. Опитайте се да избягвате упражненията през няколко часа преди лягане, тъй като това може да попречи на заспиването.

Грижете се за тялото си

В допълнение към нещата, които обсъдихме по-горе, важно е да се грижите за тялото си и по други начини. Те включват:

• фокусиране върху здравословна, балансирана диета

• управление на теглото, ако имате наднормено тегло или затлъстяване

• ограничаване на консумацията на алкохол

• отказване от тютюнопушенето, ако пушите, което може да е трудно, но лекарят може да ви помогне да изградите план, който работи за вас

• да посещавате Вашия лекар за редовни прегледи
• предприемане на стъпки за управление на съществуващите здравословни условия

Свържете се с други хора

Свързването с другите е жизненоважен начин за намиране на подкрепа и подкрепа на другите. Когато е възможно, опитайте се да прекарвате време със семейството и приятелите.

Освен това, ако се чувствате много стресирани или сте обезпокоени от кошмарите си с COVID-19, опитайте се да уведомите другите близки до вас какво чувствате и преживявате. Понякога е полезно просто да накараш друг човек да слуша.

Също така е важно да знаете кога може да е добра идея да говорите със специалист по психично здраве. Някои примери включват, когато имате:

• много чести кошмари
• нарушен сън или кошмари, които значително влияят на ежедневието ви
• симптоми, съответстващи на разстройство на психичното здраве, като тревожност или депресия

Как работят мечтите

Всички имаме сънища, дори и да не ги помним, когато се събудим. Всъщност, според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт, ние харчим около 2 часа всяка нощ сънувам.

Сънищата могат да се случат във всеки от етапите на съня, но най-често се свързват с сън с бързо движение на очите (REM). В REM съня вашата мозъчна активност, дишане и сърдечен ритъм са по-близо до нивата при събуждане.

Освен това сънищата в REM сън обикновено са по-подробни и по-странни, докато тези в не-REM сън са по-кратки. Също така е по-вероятно да си спомняте сънища, които се случват в REM сън.

Все още не е ясно защо точно сънуваме. Предложени са обаче няколко роли за сънища. Например сънищата могат да ни помогнат да:

• консолидираме и съхраняваме спомените си
• обработваме емоциите си относно нещата, които се случват в живота ни
• подгответе ни да реагираме на заплашителни ситуации
• насърчаване на нашето творчество

За вкъщи

Вярно е, че COVID-19 оказва влияние върху начина, по който мечтаем. По време на пандемията хората съобщават, че си припомнят увеличено количество ярки, често мъчителни сънища.

Пандемията засегна толкова много части от живота ни и увеличи стреса за много от нас. Не е изненадващо, че това се отрази и на нашите мечти.

Пандемичните сънища може да са начинът на нашия мозък да обработва събитията и емоциите, които сме изпитали в будните си часове.

Можете да опитате да предотвратите кошмарите за COVID-19, като намалите нивата на стрес и настроите рутина преди лягане. Ако установите, че имате чести кошмари, които пречат на ежедневния ви живот, обърнете се към специалист по психично здраве.