Нощни ужаси при възрастни

Нощи на страх: Какви са симптомите на нощния терор?

Нощните ужаси често започват с това, че седите, легнете и викате. Тези епизоди могат да продължат от 45 до 90 минути, въпреки че времето може да варира много. Нощните ужаси могат да се случат и на място или само няколко пъти в годината.

Други симптоми на нощен ужас могат да включват:

• крещящ
• блъскане или размахване
• учестено дишане
• втренчени в празен поглед
• бърз пулс
• усещане за зачервяване или изпотяване
• изглежда объркан или дезориентиран
• скачане или тичане наоколо
• ставате агресивен (особено ако някой се опитва да ви спре)

Повечето нощни ужаси се случват по време на сън без бързо движение на очите (NREM), което по същество е състояние между сън и будност. В това състояние е малко вероятно да се събудите по време на епизода или да си спомните, че се е случило WTF. Но в сравнение с децата, възрастните са по-склонни да получат нощни ужаси на всеки етап от цикъла на съня, което означава, че също така е по-вероятно да си спомнят какво се е случило.

Ако възрастен блъска по време на нощен ужас, той също може да нарани себе си или някой наблизо.

Не само за деца: Какво причинява нощни ужаси при възрастните?

Нощните ужаси са вид парасомния – известно още като разстройство на съня, което включва физически събития или преживявания, които нарушават вашите Zzz.

Никой не знае защо толкова много деца (около 30 процента) получават нощни ужаси в сравнение само с 2 процента от възрастните. Ето един поглед към някои потенциални причини за нощен ужас, ако всички сте пораснали.

Състояние на психичното здраве

Някои експерти смятат, че възрастните, които изпитват нощни ужаси, са склонни да живеят с психични състояния, свързани с настроението, като:

• депресия
• тревожност
• биполярно разстройство

Нощните ужаси могат също да бъдат свързани с травма или хроничен стрес.

Но тъй като има ограничени изследвания за връзката между нощните ужаси и психичните заболявания, не знаем дали това е законна причина.

Проблеми с дишането

Респираторни състояния като сънна апнея могат потенциално да увеличат риска от нощни ужаси.

В малко проучване от 2003 г., включващо 20 души, изследователите откриват, че тези с разрушителни нарушения на съня (като нощни ужаси) са по-склонни да изпитват проблеми с дишането, докато спят. Учените смятат, че допълнителните усилия, необходими за дишане, могат да предизвикат възбуда и внезапни повиквания за събуждане, които изглеждат като нощни ужаси.

Въпреки че изследванията са ограничени, те може да са на нещо.

Други фактори, които влияят на съня

Изследванията за това какво причинява нощни ужаси са доста мътни, но други фактори, които *могат* да причинят тези епизоди от сън, включват:

• синдром на неспокойните крака
• лишаване от сън
• умора
• нарушения на съня, свързани с пътуване
• лекарства като стимуланти или антидепресанти
• треска или заболяване
• употреба на алкохол

Каква е разликата между нощните ужаси и кошмарите?

И двете може да са плашещи, но нощните ужаси и кошмарите не са едно и също.

Ето основните разлики между двете:

• По време на нощен ужас е малко вероятно да се събудите. Много по-вероятно е да се събудите по време на кошмар.
• Обикновено ще спите по време на нощен ужас и няма да знаете какво се е случило. Когато се събудите по средата на кошмара, обикновено си спомняте същината. (Може би този вампир е бил на сантиметри от шията ви, или шефът ви точно е щял да ви уволни!)
• Нощните ужаси обикновено се случват по време на NREM сън. Междувременно кошмарите обикновено се случват по време на REM сън.
• Очите ви често ще бъдат отворени по време на нощни ужаси. Очите ви няма да изглеждат широко будни по време на обикновения ви кошмар.

Как да спрем нощните ужаси при възрастни

Въпреки че в момента няма изпитан начин да спрете нощните ужаси, следните съвети за превенция може да ви помогнат.

Създайте здравословна рутина за сън

Получаването на по-спокоен сън редовно може да ви помогне да спрете нощните ужаси. За да създадете по-спокоен режим на сън, опитайте тези съвети за по-добри Zzz:

• Забранете синята светлина през нощта. Вероятно сте чували това преди и това е, защото наистина помага! Опитайте се да изключите телевизора, лаптопа, смартфона и всяка друга електроника поне час преди лягане. Синята светлина и прекомерната стимулация преди око може да нарушат ритъма на съня ви.
• Отпуснете се и се отпуснете. Опитайте да се къпете, да медитирате или да четете книга преди лягане (за предпочитане не е истинско престъпление или роман на Стивън Кинг!). Създайте тихо, удобно и тъмно пространство за сън. Затъмнените завеси или бял шум може да ви помогнат.
• Ограничете кофеина и алкохола. Ограничаването на кофеина и алкохола – особено по-късно през деня – може да ви помогне да си починете по-лесно и да избегнете нарушения на съня.
• Резервирайте леглото си за сън и секс. Правенето на други неща като работа, гледане на телевизия или приемане на стресиращи телефонни обаждания в леглото може да накара мозъка ви да мисли, че време за лягане = време за будно. Резервирането на леглото си за сън и секс може да ви помогне да създадете уютното убежище, от което се нуждаете, за да дремнете по-дълбоко.

Потърсете подкрепа от близките

Ако вашите нощни ужаси са склонни да намаляват около определено време, опитайте да настроите аларма или да накарате любим човек да ви събуди около 15 минути преди епизод. Останете буден за около 10 минути, преди да заспите отново.

Експертите обикновено съветват да не събуждате някого по средата на епизод, тъй като винаги има възможност човекът, който изпитва нощния ужас, да реагира бурно.

Облекчаване на стреса и справяне с травмата

Тъй като нощните ужаси биха могли да сигнализират за основен стрес, травма, тревожност или депресия, това може да помогне за справяне с тези опасения. Някои потенциални начини за лечение включват:

• посещение на терапевт или друг специалист по психично здраве

• медитирайте редовно

• практикуване на йога
• хипнотерапия
• правете упражнения за дълбоко дишане
• практикуване на внимателност

Кога да отидете на лекар за диагноза нощен ужас

Нощните ужаси технически не са част от диагностицирано състояние според Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства на Американската психиатрична асоциация. Вместо това те са комбинация от състояния като кошмарно разстройство, разстройство на възбудата на съня NREM и разстройство на поведението на REM съня.

Въпреки че нощните ужаси не винаги изискват лечение, може да искате да видите професионалист, ако:

• чувстват, че имат отрицателно въздействие върху вас, вашия съквартирант(и), партньор или семейство
• често се събуждате все още уморени
• почувствайте, че епизодите влияят на ежедневния ви живот
• смятате, че действията ви по време на епизоди могат да навредят на вас или на някой друг

Посещението на специалист по сън или контакт с лекар или терапевт може да ви помогне да намерите необходимото облекчение.

В крайна сметка

Нощните ужаси са епизоди, които могат да ви накарат да крещите, да мрънкате или да правите други неща в съня си. Въпреки че са по-чести при децата, възрастните също ги получават.

Никой не знае със сигурност какво причинява нощни ужаси, но основният стрес, тревожност или други психични състояния могат да играят роля.

Ако смятате, че нощните ви ужаси влияят негативно на живота ви или могат да навредят на вас или на любим човек, разговорът с лекар, специалист по сън или терапевт може да ви помогне да намерите подкрепата, от която се нуждаете.