Непрекъснато се тревожа за COVID-19. Това валидна предпазливост ли е или пълноценна тревожност?

Оправдани ли са страховете ви?

От началото на пандемията все повече и повече американци (и хора по света) изпитват тежки симптоми на тревожност, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Това е особено вярно за хора, които вече са се борили със страх от заболяване преди епидемията, било поради състояния на психично здраве като тревожност, фобии и обсесивно-компулсивно разстройство, или защото се считат за изложени на висок риск от COVID-19.

Експертите изучават скока в това, което те наричат ​​“тревожност за здравето“, което често кара хората да се чувстват по-наясно и да се тревожат за незначителни симптоми, които може да са или не са резултат от вируса.

При безпокойство за здравето може да се върнете към онова подсмърчане, което чухте в метрото онзи ден и да се тревожите. Може да се чудите дали симптомите на вашето хронично здравословно състояние затрудняват откриването дали имате COVID-19.

Може да се почувствате параноичен или „луд“. Това е амбициозна клевета, която се върти, за да опише всеки, който се тревожи за разпространението на вируса. Може да се съмнявате постоянно дали взимате правилните предпазни мерки.

В тези ситуации се оказваме, че си задаваме едни и същи въпроси отново и отново:

• Ами ако трябва да се върна на училище или на работа и не е безопасно?
• Ами ако магазинът за хранителни стоки не е дезинфекциран правилно?
• Ами ако някой от членовете на моето семейство е безсимптомно и разпространи вируса към мен?
• Какво ще стане, ако хвана това?
• Как мога да разбера дали симптомите ми са от COVID-19 или нещо друго?

Една от ключовите стратегии за предизвикване на тревожни мисли е да се разгледат фактите от ситуацията. Колко вероятно е страховете ви да се сбъднат?

За притеснения, които не са свързани с вируси, този метод може да помогне за откриване на ирационални мисли и замяната им със стратегии за справяне.

Но всички тези въпроси „какво ще стане, ако“ идват с пандемичната тревожност, са трудни за оспорване, защото не са толкова скандални.

Просто казано, страховете ви за този вирус са оправдани – имате всички причини да бъдете предпазливи.

Тези притеснения изпращат сигнали до мозъка ви да каже: „Хей, трябва да се предпазиш! Това е режим на оцеляване!“ В този случай тези съобщения, които звънят в тялото ви, може да са правилни.

И все пак, тъй като страната продължава да се отваря, хората се връщат на работа и училище, а социалните събития стават по-спокойни, нормално е да се чудите дали притесненията ви произтичат от действителния риск от COVID-19 или идват от неконструктивно място.

Разпознаване на риска срещу тревожност от риска

Оценяването на фактите от определени ситуации ще ви помогне да разберете кога вашата предпазливост идва от реален риск, а не от безпокойството от риска.

CDC препоръчва да сте в крак с най-новия брой случаи във вашия конкретен окръг, за да можете да проследявате кога и къде са открити огнища. Също така е важно да стоим далеч от фалшиви медийни съобщения, които играят в двете крайности, които обсъдихме по-рано.

Проверката на фактите чрез CDC и други одобрени, рецензирани източници може да ви помогне да разберете действителния риск от определени дейности като пазаруване на хранителни стоки или връщане на работа.

Нека разгледаме сценарий като пример. В тази ситуация си представете, че вашите приятели ви молят да проведете терен на физически разстояние за първи път след изключването. Развълнувани сте да видите приятелите си, но сте невероятно нервни от риска да бъдете изложени на вируса.

Ако можете, намерете начин да направите списък с фактите от ситуацията на хартия или с помощта на адаптивна технология. Може да изглежда нещо подобно:

• Факт 1: Срещата ще се проведе отвън, със столове, поставени на поне 6 фута един от друг.
• Факт 2: Всеки ще носи маска и ще избягва да докосва и споделя храна или прибори и ще използва практики за миене на ръцете на редовни интервали.
• Факт 3: Един от вашите приятели е основен работник, който взаимодейства с обществеността ежедневно, но няма никакви симптоми на COVID-19. Все пак вие осъзнавате, че много хора с този вирус са асимптоматични.
• Факт 4: Не сте изложени на висок риск от COVID-19 и не живеете с никой, който е.
• факт 5: Броят на случаите във вашия град не се е увеличил през последните 2 седмици.

След като можете да видите всички факти за ситуацията пред вас, ще можете да оцените истинския риск от ситуацията и да решите дали тази дейност е безопасна или поне най-безопасната може да бъде.

Облекчаване на тревожността с внимание

Това е напълно нормално и се очаква да има притеснения. Недостатъкът е, че тревожността може да замъгли погледа ви към фактите.

Тревожността от риска често се представя като въпроси „какво ще стане, ако“, спираловидни или снежни топки мисли, обсесии или фиксации около дадена ситуация, ритуали за временно облекчаване на притесненията и общ дискомфорт на психичното здраве.

Въпреки че искате да сте сигурни, че сте в безопасност от действителния риск от вируса, може да опитате някои терапевтични техники, които да ви помогнат да предизвикате тревожните мисли, като например:

• практикуване на внимателност
• използване на приложения, предназначени да помогнат при тревоги, свързани с COVID-19
• разговор със специалист по психично здраве или доверено лице
• да се разсейвате с приятни хобита
• спазване на предписаните лекарства
• посещаване на виртуални срещи на анонимните алкохолици (AA) или на анонимните наркомани (NA), ако е приложимо
• използвайки някоя от тези други стратегии, за да поддържате вашето здраве и щастие, докато продължаваме да работим през тези нови, плашещи месеци.

Не го прави сам

В тези времена често се чувства по-безопасно и по-лесно да се самоизолирате, но оттеглянето от обществото има тенденция да влошава депресията и тревожността.

Ако не можете да общувате безопасно, помислете за виртуални терена, чат стаи, онлайн видео игри и групи за подкрепа за хора, които също се борят да преодолеят страха си.

Симптомите на тревожност могат да бъдат страшни, тежки и трудни за лечение, особено през това време. Тези симптоми включват:

• стомашни болки
• главоболие
• упорито безпокойство
• чувство „на ръба“
• промени в моделите на съня
• влошаваща се депресия
• мисли за самоубийство

Грижете се за всички вас

В крайна сметка вие сте единственият, който може да реши дали дадена дейност наистина рискува вашето здраве. Дори ако физическата реалност на риска не е налице, не си струва да жертвате психическото си здраве.

Дори ако това, което изпитвате, е „само“ безпокойство, това не означава, че притесненията ви трябва да бъдат отхвърлени.

Не забравяйте да потърсите помощ за психично здраве от терапевт, за да научите повече трикове и съвети как да управлявате тези притеснения, свързани с пандемията.

Ариана Фолкнър е писателка с увреждания от Бъфало, Ню Йорк. Тя е кандидат за МВнР по художествена литература в Държавния университет Боулинг Грийн в Охайо, където живее с годеника си и тяхната пухкава черна котка. Писането й се появи или предстои в Blanket Sea и Tule Review. Намерете я и снимки на котката й Twitter.