Начини за облекчаване на напрежението във врата

Симптоми на напрежение във врата

Симптомите на напрежение във врата, което може да се появи внезапно или бавно, включват:

• стягане на мускулите
• мускулни спазми
• мускулна скованост
• затруднено завъртане на главата в определени посоки
• болка, която се влошава в определени позиции

Лечение на напрежение във врата

В зависимост от основната причина за напрежението във врата, може да се възползвате от едно или повече от тези лечения за напрежение:

Упражнения за напрежение и разтягане на врата

За да облекчите напрежението във врата, можете да опитате серия от разтягания на врата. Има много йога пози, които могат да бъдат от полза за врата ви, но за да се насочите директно към мускулите на врата, помислете за следните разтягания:

Разтягане на врата при седнало положение

1. Седнете в удобна седнала позиция, с кръстосани крака на пода или на стол, като краката ви могат да докосват земята.
2. Поставете лявата си ръка под дъното, а дясната – върху главата.
3. Внимателно издърпайте главата си надясно, така че ухото ви почти да докосва рамото ви. Задръжте за 30 секунди и повторете от противоположната страна.

Разтягане на брадичката към гърдите

1. Седейки с кръстосани крака на пода, хванете ръцете си на върха на главата си, лактите сочат навън.
2. Внимателно издърпайте брадичката към гърдите си и задръжте за 30 секунди.

Разтягане на бузите

1. От седнало или изправено положение поставете дясната си ръка върху дясната буза.
2. Обръщайки се, за да погледнете през лявото си рамо, леко натиснете дясната си буза доколкото можете и фокусирайте погледа си върху място зад вас.
3. Задръжте за 30 секунди и повторете от противоположната страна.

Акупунктура за напрежение във врата

Акупунктурата е лечение, което използва фини игли за стимулиране на определени точки по тялото ви. Отдавна се използва в традиционната китайска медицина. Но в момента има малък консенсус относно това дали акупунктурата е ефективно лечение за напрежение и болка във врата.

Резултати от някои проучвания предполагат, че акупунктурата може да помогне при определени видове мускулна болка, включително напрежение във врата, но са необходими повече изследвания.

Едно проучване от 2008 г които включват 46 души, които са имали синдром на напрежението на врата (TNS), сравняват три метода на лечение: физическа терапия (упражнения) самостоятелно, акупунктура самостоятелно и физическа терапия заедно с акупунктура.

Проучването установи, че докато и трите метода подобряват симптомите за участниците, използването на упражнения и акупунктура заедно за лечение на болка в шията е по-ефективно от всяко лечение, използвано самостоятелно.

Повече лечения за напрежение във врата

Има няколко други неща, които можете да направите, които могат да ви бъдат от полза, включително:

• получаване на масаж
• прилагане на топлина или лед
• накисване в солена вода или топла вана
• приемане на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен (Motrin, Advil) и напроксен (Aleve)
• практикуване на медитация
• правейки йога

Съвети за предотвратяване на напрежението във врата

Споменахме леченията, когато вече имате напрежение във врата, но какво ще кажете за предотвратяване на това да се случи отново? Може да се наложи да направите някои корекции в дългосрочните си навици, за да облекчите част от напрежението във врата.

Ето няколко начина, по които можете да управлявате и предотвратявате напрежението във врата и раменете:

• Станете ергономични. Настройте работната си станция така, че компютърът ви да е на нивото на очите. Регулирайте височината на стола, бюрото и компютъра, докато намерите подходящото. Помислете за използването на стоящо бюро, но се уверете, че го правите правилно.
• Помислете за стойката си. Подобрете стойката си, когато седите истоящ. Дръжте бедрата, раменете и ушите си в права линия. Помислете за настройка на аларми, за да проверите как се държите през деня.
• Правете почивки. Правете почивки, докато работите и пътувате, за да станете, да раздвижите тялото си и да изпънете врата и горната част на тялото. Това може да е от полза не само за мускулите ви, но може да е от полза и за очите и психическото ви благополучие.
• Спи върху него. Подобрете позицията си за сън с по-малка, по-плоска и по-твърда възглавница.
• Свалете тежестта от раменете си – буквално. Използвайте подвижна чанта, вместо да носите тежки чанти на раменете си. Може да искате да правите месечно почистване, за да сте сигурни, че носите само най-необходимото, а не се натоварвате с повече тежести за врата и гърба.
• Започнете да се движите. Правете поне 150 минути умерени упражнения на седмица, за да поддържате тялото си в добро състояние.
• Практикувайте внимателност чрез медитация и йога. Практикуването на йога или медитация може да помогне за намаляване на психологическия и физически стрес. Йога също може да се счита за част от ежедневните ви упражнения!
• Посетете лекар или зъболекар, когато е необходимо. Ако изпитвате хронично напрежение във врата или не сте сигурни какво го причинява, определено не пречи да посетите лекар. Вие също трябва да се консултирате със зъболекар относно скърцане на зъби или лечение на темпорамандибуларната става (TMJ). Те може да са в състояние да ви осигурят предпазител за ухапване през нощта или друга възможност за лечение.

Причини за напрежение във врата

Има много възможни причини, поради които може да изпитвате напрежение във врата. Честите причини включват:

• Повтарящо се движение.Хората, които работят в професии, които изискват от тях да извършват повтарящи се движения, често напрягат мускулите на шията си.
• Лоша стойка.Главата на средния възрастен тежи 10 до 11 паунда. Когато това тегло не се поддържа правилно от добра стойка, мускулите на шията са принудени да работят по-усилено, отколкото трябва, което може да причини напрежение.
• Компютърът.Много хора прекарват целия си ден зад компютър. Прегърбването над компютъра не е естествена позиция за тялото. Тази форма на лоша стойка е особено често срещана причина за напрегнати мускули на врата.
• Телефонът.Независимо дали го държите между ухото и рамото си на работа, или сте прегърбени над него, играейки игри и проверявайки социалните мрежи у дома, телефонът е често срещана причина за лоша стойка на врата. Вижте тези съвети, за да избегнете текста.
• Скърцане на зъби и TMJ.Когато скърцате или стискате зъби, това оказва натиск върху мускулите на шията и челюстта. Този натиск може да натовари мускулите на врата ви, причинявайки продължаваща болка. Има упражнения, които можете да правите, за да насърчите по-отпуснатите мускули на челюстта.
• Упражнение и спорт.Независимо дали вдигате тежести по начин, който ангажира мускулите на шията, или размахвате главата си по време на спортна игра, физическата активност е често срещана причина за леки наранявания и напрежение във врата.
• Лоша позиция за сън.Когато спите, главата и шията ви трябва да са подравнени с останалата част от тялото ви. Спането с големи възглавници, които повдигат врата ви твърде много, може да доведе до натрупване на напрежение, докато спите.
• Тежки чанти.Носенето на тежки чанти, особено тези с презрамки, минаващи през рамото, може да изведе тялото ви от равновесие. Това може да натовари едната страна на врата ви, което позволява да се натрупа напрежение.
• Стрес.Психологическият стрес оказва мощно въздействие върху цялото тяло. Когато сте стресирани, може по невнимание да се напрегнете и напрегнете мускулите на врата си. Стресът от напрежение във врата засяга много хора.
• Травма.Когато сте наранени, като например при автомобилна катастрофа или падане, може да получите камшичен удар. Камшичен удар може да се случи по всяко време, когато шията се отдръпне със сила, напрягайки мускулите.
• Главоболие от напрежение. Тензионното главоболие е леко до умерено тъпо главоболие, което обикновено засяга челото. Докато напрежението във врата може да причини главоболие от напрежение, главоболието от напрежение може също да причини болка и чувствителност във врата.

Кога да отидете на лекар

Напрежението във врата само по себе си обикновено не е спешен случай и често отшумява с времето. От друга страна, трябва незабавно да се консултирате с лекар, ако сте претърпели автомобилна катастрофа или сте получили друго нараняване при удар.

Посетете лекар скоро, ако имате напрежение във врата, придружено от други симптоми като:

• болка, включително в ръцете или главата
• постоянно главоболие
• висока температура
• гадене

В противен случай се обадете на Вашия лекар, ако болката във врата Ви е силна или не се подобри след няколко дни.

За вкъщи

Напрежението във врата е често срещан проблем, засягащ хората по целия свят. Има много възможни причини. Лечението на болки във врата често включва комбинация от стратегии. Повечето напрежение във врата преминава от само себе си. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате въпроси или притеснения относно причината за напрежението във врата или ако то не се подобри или се влоши.

3 йога пози за техническа врата