Поддържането на хидратация е важно за храносмилането. Топлата вода, билковите чайове и някои сокове също могат да намалят възпалението и да помогнат за подобряване на здравето на червата.
Стомашни шумове, болезнени газове и неудобни движения на червата са само част от проблемите, с които може да се сблъскате, когато храносмилателната ви система не работи добре. Но може да успеете да подпомогнете храносмилането си, като пиете напитка, която успокоява храносмилателния ви тракт, подобрява здравето на червата и насърчава усвояването на хранителни вещества.
Топлата вода и комбуча могат да помогнат на храносмилането ви, но трябва да избягвате прекомерни количества алкохол или газирани напитки, ако имате проблеми с храносмилането.
Други промени в начина на живот също могат да помогнат, ако проблемите продължават. В допълнение към предложенията, разгледани в тази статия, можете да научите повече за естествените начини да подпомогнете храносмилането си тук.
Какво трябва да пиете след хранене, за да подпомогнете храносмилането?
Когато храната или течността попаднат в тялото, те се движат по хранопровода до стомаха, където се разграждат от храносмилателни ензими. Оттам той навлиза в червата, където хранителните вещества се абсорбират в кръвта.
По време на този процес бактериите в червата играят важна роля в храносмилателната функция. Всъщност нарушаването на чревните бактерии е свързано със затлъстяване и възпалително заболяване на червата.
Водата и фибрите също са важни в този процес, като подпомагат преминаването на отпадъците през храносмилателния тракт и омекотяват движенията на червата.
Напитките, които насърчават усвояването на хранителни вещества, поддържат здравето на червата и помагат за предотвратяване на възпаление в червата, включват:
-
вода: В допълнение към значението му за храносмилането,
изследвания показва, че топлата вода може да помогне на чревните бактерии. - Билкови чайове и чайове с подправки: Това включва чай от мента, чай от куркума, чай от джинджифил и чай от копър. Билките и подправките в чая могат да намалят възпалението и да облекчат симптомите на храносмилателния дистрес.
- Сок от сливи: Пълна с фибри, тази напитка може да насърчи движението на червата.
- Зелен сок или смути: Тези напитки са с високо съдържание на вода и фибри, които могат да помогнат за гладкото преминаване на отпадъците през храносмилателната система.
-
Комбуча: Източник на много пробиотици,
изследвания показва, че тази напитка може също да помогне за усвояването на хранителни вещества. - Кефир: Пълна с пробиотици, тази ферментирала напитка включва набор от важни хранителни вещества.
Какви напитки трябва да избягвате след хранене?
Докато някои напитки могат да подобрят храносмилането, други очевидно са по-малко полезни. Например, газовете в газираните напитки могат да повишат нивата на стомашната киселина, причинявайки подуване и неудобно желание за оригване.
- увеличаване на възпалението в червата
- уврежда храносмилателния ви тракт
- оказват негативно влияние върху здравето на червата ви
Нещо друго, което трябва да имате предвид: ако имате непоносимост към лактоза, пиенето на напитки с краве мляко може да доведе до стомашно-чревни проблеми и възпаления.
Кафето полезно или лошо за храносмилането?
| Повече ▼
Какви други неща можете да направите след хранене, за да подпомогнете храносмилането?
Ако една напитка не е достатъчна и все още се нуждаете от малко помощ при храносмилането на храната, можете също да опитате:
- разходка — леките упражнения и гравитацията могат да помогнат за движението на храната през храносмилателната система
- не лягате или не заспивате след хранене, което може да забави храносмилането
- приемане на пробиотици за подобряване на здравето на червата
- участие в дейности, които понижават нивото на стрес, като упражнения за дълбоко дишане, йога и акупунктура
- отказване от пушенето
- намаляване на консумацията на алкохол
-
водене на хранителен дневник за всякакви храносмилателни проблеми (храни, които трябва да се избягват)
- разговор с диетолог за начини за избягване на хранителните тригери и алергени
Важно е да сте сигурни, че докато пиете напитки и правите други промени в начина си на живот, за да подпомогнете храносмилането си, вие също така обмисляте как се храните.
За добро храносмилане е полезно:
- дъвчете храната старателно
- яжте балансирана диета, пълна с влакнести, богати на вода храни
- избирайте цели храни пред ултра-обработени варианти
- внимавайте за количеството, което ядете и часовете, в които ядете (избягвайте да ядете късно вечерта, когато е възможно!)
Ако имате здравословно състояние, което засяга храносмилателната ви система, или просто искате да избегнете чувството на подуване, има неща, които можете да направите, за да подпомогнете храносмилането си, включително да останете хидратирани.
Пиенето на топла вода, билкови чайове или зелени сокове след хранене може да помогне за намаляване на възпалението, подобряване на здравето на червата и подпомагане на усвояването.
Ако продължавате да изпитвате проблеми с храносмилането дори след промяна в начина на живот, говорете с лекар. В допълнение към диагностичните изследвания за изключване на по-сериозни здравословни проблеми, те могат да препоръчат диетолози и други специалисти, които може да са в състояние да помогнат.
Discussion about this post