Общ преглед
Какво представляват мускулни спазми (мускулни крампи)?
Известни иначе като мускулни крампи, спазмите се появяват, когато мускулът ви неволно и насилствено се свива неконтролируемо и не може да се отпусне. Те са много чести и могат да засегнат всеки ваш мускул. Те могат да включват част или целия мускул, или няколко мускула в група. Най-честите места за мускулни спазми са бедрата, прасците, стъпалата, ръцете, ръцете и корема. По-специално, когато се появят при прасците, такива крампи са известни като „коне Чарли“. Схващане на краката, което се случва през нощта, когато сте в покой или спите, се нарича „нощна крампа на краката“.
Как се чувстват мускулни спазми (мускулни крампи)?
Мускулните спазми варират по интензивност от леки, неудобни потрепвания до значителен дискомфорт до интензивна, силна болка. Спастичният мускул може да се почувства по-твърд от нормалното на допир и/или да изглежда видимо изкривен. Може да потрепва. Спазмите обикновено продължават от секунди до 15 минути или повече и могат да се повторят няколко пъти, преди да изчезнат.
Как да спра мускулен спазъм?
Няма хапче или инжекция, които незабавно да облекчат мускулните спазми, така че най-доброто нещо, което можете да направите, е да разтегнете засегнатия мускул и да го масажирате. Ако е в крака ви, станете и се разходете. Опитайте да приложите лед или топлина (вземете топла вана или използвайте нагревателна подложка).
Понякога мускулният спазъм може да бъде предотвратен – спрян, преди изобщо да се случи.
Кой получава мускулни спазми?
Мускулни спазми могат да възникнат по всяко време при всеки. Независимо дали сте стар, млад, заседнал или активен, може да развиете мускулен спазъм. Това може да се случи, когато ходите, седите, изпълнявате каквито и да е упражнения или спите. Някои хора са предразположени към мускулни спазми и ги получават редовно при всяко физическо натоварване.
Колко чести са мускулните спазми?
Мускулни спазми (мускулни крампи) са чести. Те могат да се случат на всеки и са много нормални.
Симптоми и причини
Какво причинява мускулни спазми (мускулни крампи)?
„Идиопатичен“ означава, че точната причина е неизвестна и такъв е случаят с мускулни спазми. Някои експерти смятат, че едно от повече от следните може да бъде виновно в повечето случаи:
- Не е достатъчно разтягане.
- Мускулна умора.
- Упражнение в жегата.
-
Дехидратация.
- Изчерпване на електролити (соли и минерали като калий, магнезий и калций в тялото ви).
- Неволно изпускане на нерви.
- Ограничаване на кръвоснабдяването.
- Стрес.
- Твърде много упражнения с висока интензивност.
Възможните причини за нощни крампи на краката (крампи на краката през нощта), по-специално, включват:
- Седене за дълги периоди от време.
- Прекомерно използване на мускулите.
- Стоейки или работещи върху бетонни подове.
- Седене неправилно.
Какви са симптомите на мускулни спазми (мускулни крампи)?
Мускулните спазми могат да се усещат като шев отстрани или да бъдат агонизиращо болезнени. Може да видите потрепване под кожата си и може да е твърдо на допир. Спазмите са неволни. Мускулите се свиват и е необходимо лечение и време, за да се отпуснат. Те са много чести, особено при възрастни хора и спортисти.
Ако мускулният спазъм е тежък, случва се често, реагира слабо на лечението и не е свързан с очевидни причини, уговорете час с вашия доставчик на здравни услуги. Спазмите могат да бъдат свързани с основни фактори.
Диагностика и тестове
Как се диагностицират мускулни спазми?
Вашият доставчик на здравни услуги ще трябва да знае, в допълнение към вашата медицинска история и лекарства, информация за:
- Колко силна е болката.
- Кога се появяват мускулните спазми (например през нощта? След тренировка?).
- Колко дълго продължават спазмите.
- Как се чувстват мускулните спазми.
- Когато започнаха мускулните спазми.
- Всички други симптоми, които изпитвате.
Управление и лечение
Как се лекуват мускулни спазми (мускулни крампи)?
Когато се появи спазъм, може да тренирате, просто да седите или дори да спите посред нощ. Само ако имаше магическа инжекция, която може моментално да облекчи болката ви! Има обаче пет стъпки, които можете да предприемете, за да се опитате да се отървете от спазма:
- Разтегнете засегнатата област.
- Масажирайте засегнатата област с ръце или масажен валяк.
- Изправете се и се разходете.
- Нанесете топлина или лед. Сложете пакет с лед или нанесете нагревателна подложка или вземете приятна топла вана.
- Вземете болкоуспокояващи като ибупрофен и ацетаминофен.
Какви витамини могат да помогнат при мускулни спазми (мускулни крампи)?
Някои експерти смятат, че ежедневният комплекс от витамин В12 може да помогне.
Кога трябва да лекувам мускулните си спазми в спешното отделение?
Обикновено мускулният спазъм не трябва да продължава много дълго и въпреки че може да бъде много болезнен, обикновено не се счита за спешен случай. Въпреки това, ако болката стане непоносима или ако спазмите започнат, след като докоснете вещество, което може да бъде отровно или инфекциозно, отидете в спешното отделение.
Предотвратяване
Как мога да предотвратя мускулни спазми (мускулни крампи)?
Мускулните спазми са трудни за предотвратяване. Те могат да бъдат непредсказуеми. Те могат да се случат по всяко време. Има рискови фактори, които не можете да избегнете, като възрастта ви. Въпреки това има някои докладвани методи, които могат да бъдат полезни, когато става въпрос за преодоляване на тези рискови фактори и предотвратяване на мускулни спазми:
- Правете редовно упражнения за гъвкавост.
- Работете за по-добра цялостна форма.
- Разтягайте мускулите си редовно. Направете това специално за тези, които са най-предразположени към мускулни спазми.
- Пийте често течности. Изберете вода и избягвайте алкохола и кофеина.
- Избягвайте да тренирате в горещо време.
- Носете обувки, които ви пасват правилно.
- Поддържайте теглото си в здравословен диапазон. Експериментирайте с леки упражнения точно преди лягане, за да предотвратите нощни крампи на краката.
- Избягвайте лекарства, които могат да причинят мускулни спазми като страничен ефект.
- За да предотвратите крампи на краката, използвайте възглавници, за да държите пръстите на краката си насочени нагоре, ако спите по гръб. Ако спите на гърдите си, окачете краката си над края на леглото.
- Разтегнете мускулите си преди да заспите. Когато спите, дръжте чаршафите и одеялата свободни около краката си.
Перспективи / Прогноза
Какво мога да очаквам, ако съм диагностициран с мускулни спазми?
Мускулните спазми могат да се влошат и да се случват по-често с възрастта. Не забравяйте да използвате техники за превенция и лечение, за да увеличите шансовете си да успеете да управлявате мускулните спазми.
Как да се грижа за себе си?
Вие и вашият доставчик на здравни услуги трябва да изготвите заедно план за лечение. Имайте план за превенция и план какво да правите, когато удари мускулен спазъм. Правете следното всеки ден:
- Упражнение (но не в силна жега). Ако получите нощни крампи на краката, разходете се, преди да заспите.
- Опъвам, разтягам. Разтягайте се често, включително преди и след тренировка и преди да заспите.
- Купете здрави обувки.
- Пийте много вода всеки ден. Стойте далеч от кофеина и алкохола.
- Приемайте всички предписани витамини и лекарства като мускулни релаксанти.
- Подгответе леглото си, като държите наблизо грелка и масажна ролка.
Кога трябва да видя моя доставчик на здравни услуги относно моите мускулни спазми (мускулни крампи)?
Вижте вашия доставчик на здравни услуги, ако спазмите са непоносимо болезнени, случват се често или продължават дълго време. Също така, говорете незабавно с вашия доставчик на здравни услуги, ако в допълнение имате следните симптоми:
- Значителна болка.
- Подуване или изтръпване на крака.
- Промени в кожата на крака.
- Събуждане отново и отново с крампи на краката.
- Ако крампите на краката ви пречат да спите достатъчно.
- Ако имате аномалии на течности или електролитен дисбаланс, за които знаете.
Посетете незабавно вашия доставчик на здравни услуги, ако се притеснявате, че мускулните ви спазми са симптом на основно сериозно медицинско състояние.
Какви въпроси трябва да задам на моя доставчик на здравни услуги относно мускулни спазми?
- Препоръчвате ли да видя физиотерапевт, специалист по сън, масажист или друг специалист?
- Мислите ли, че мускулните ми спазми са симптом на заболяване?
- Можете ли да ми покажете най-добрите упражнения, които мога да направя, за да разтяга мускулите си?
- Как мога да помогна на детето си, когато има мускулен спазъм?
- Можете ли да ми покажете най-добрите техники за масаж, които мога да използвам, за да помогна с мускулните си спазми?
Да живееш с
Не е нужно да живеете „просто с“ мускулни спазми! Те може да са непредвидими, но има няколко стъпки, които можете да предприемете не само, за да ги предотвратите, но и да ги успокоите в момента. Свържете се с вашия доставчик на здравни услуги и разговаряйте за вашите притеснения.
Не позволявайте на мускулните крампи да ви пречат да имате здравословни упражнения и не им позволявайте да пречат на съня ви! Запомнете – слушайте вашия доставчик на здравни услуги.
Discussion about this post