Може ли практикуването на пилатес да ви помогне да отслабнете?

Пилатес е добро упражнение за отслабване?

Пилатес е популярно упражнение с ниско въздействие. Той е ефективен за тонизиране, изграждане на чисти мускули и подобряване на стойката.

Практикуването на пилатес може да бъде от полза за вашето здраве и да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

И все пак, пилатес може да не е толкова ефективен за отслабване, колкото други кардио упражнения, като бягане или плуване. Това е така, защото ще изгорите по-малко калории в традиционните часове по пилатес, отколкото ако правите други кардио упражнения.

Но ако харесвате часовете по пилатес, може да е по-вероятно да се придържате към фитнес рутината си, като посещавате тези часове редовно. Също така е по-вероятно да поддържате здравословен начин на живот.

Ако целта ви е загуба на тегло, опитайте да комбинирате пилатес със здравословна диета и други форми на упражнения. Редувайте пилатес със силова тренировка и други форми на кардио упражнения като ходене, плуване, бягане или колоездене.

Прочетете, за да научите повече за ползите от пилатес и ролята, която той може да играе, за да ви помогне да отслабнете.

Какво казват изследванията?

Изследванията за пилатес за отслабване са смесени.

едно малко проучване през 2017 г. наблюдават 37 жени с наднормено тегло или затлъстяване на възраст от 30 до 50 години. Изследователите установяват, че практикуването на пилатес в продължение на осем седмици е ефективно за:

отслабване
понижаване на BMI
тонизиране на талията
намаляване на обиколката на корема и ханша

Въпреки това няма разлика в чистата телесна маса (теглото на телесните мазнини, извадено от общото телесно тегло).

Това е сравнено с група, която не прави упражнения през това време.

Друг Проучване от 2015 г наблюдавани жени след менопауза на възраст от 59 до 66 години. Установено е, че 12 седмици практикуване на мат пилатес не са довели до промяна в състава на тялото.

Но участниците значително увеличиха силата на корема, горните и долните крайници. Изследователите подозират, че няма промяна в състава на тялото, тъй като жените в проучването не са променили диетата си.

Има също обещаващи изследвания от 2015 г., което показа, че пилатес може да бъде ефективен за лечение на хронична болка в кръста и рехабилитация при други наранявания. Но са необходими повече изследвания.

Никога не практикувайте пилатес, ако сте наранени или болки без разрешение от лекар.

Колко калории гори пилатес?

Количеството калории, които ще изгорите в пилатес, зависи от текущото ви тегло, дали правите клас на постелка или реформър и нивото на трудност на класа.

За някой, който е около 150 паунда, един 50-минутен урок по пилатес на ниво за начинаещи изгаря приблизително 175 калории. Един напреднал 50-минутен клас изгаря приблизително 254 калории.

Ще изгорите повече калории в клас за реформиране на пилатес или всяка тренировка по пилатес, при която повишавате сърдечната си честота.

Как калориите влияят на загубата на тегло?

За да загубите 1 паунд, трябва да изгорите около 3500 калории.

Ако целта ви е да отслабнете, може да искате да опитате кардио упражнения като ходене, бягане или колоездене, в допълнение към пилатес. Съсредоточете се и върху здравословна диета с постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Колко често трябва да практикувате пилатес?

Ако сте нов в пилатес, опитайте се да практикувате 2 до 3 пъти седмично, за да усетите всички предимства.

Можете също да опитате по-напреднали класове по пилатес, като класове за реформиране на пилатес и комбинирани класове като Piloxing (пилатес и бокс) или Yogalates (йога и пилатес).

Ще изгорите повече калории в тези класове за цяло тяло, отколкото в традиционните класове по пилатес.

Ако се опитвате да отслабнете, участвайте в тези видове комбинирани класове няколко пъти седмично за най-добри резултати. Можете също да редувате часовете по пилатес със силови тренировки (с тежести) и кардио упражнения.

Комбинирането на пилатес с други форми на кардио упражнения и силови тренировки, плюс здравословна диета, е ефективен начин да тонизирате мускулите си и да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Какъв е ефектът на пилатес?

„Ефектът на пилатес“ е идеята, че практикуването на пилатес може да доведе до подобрена стойка, мускулен тонус и тонизирана област на ядрото.

Резултатът от този „ефект“ е, че може да изглежда, че сте отслабнали. Това е така, защото ако сте натрупали или тонизирали мускулите си, може да изглеждате по-годни като цяло, дори и да не сте отслабнали.

Съвети за отслабване

Упражнението е важно за загуба на тегло, но също толкова важно е да се съсредоточите върху диетата си.

Яжте здравословни ястия и закуски с постни протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Посетете Вашия лекар или диетолог, за да създадете диетичен план за вашите цели. За безопасност никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден.

За вкъщи

Пилатес е ефективна тренировка с ниско въздействие. Може да бъде от полза за тонизиране на мускулите, тонизиране на ядрото и подобряване на стойката.

Може също така да помогне за възстановяване от болки в гърба и други наранявания чрез укрепване на засегнатата област.

Ако искате да отслабнете, можете да включите пилатес във вашия уелнес план. Практикувайте пилатес и поддържайте здравословна диета и начин на живот за най-добри резултати.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.