Може ли аюрведичната медицина да се използва за отслабване?

Хранене според вашата доша

Практикуващите аюрведическата традиция учат, че хората трябва да балансират три форми на енергия и всяка енергия е свързана с природни елементи:

• Вата. Енергията на движението, свързана с пространството и въздуха.
• Пита. Енергията на метаболизма, свързана с огъня и водата.
• Кафа. Енергията на структурата на тялото ви, свързана със земята и водата.

Въпреки че всички хора имат вата, питта и каша, дошата на човек е най-доминиращата форма на енергия във вашата конституция. В традицията на аюрведа начинът, по който се храните, трябва да съответства на вашата доша.

Определяне на вашата доша

Определянето на вашата доша може да се окаже трудно за хора, които са нови в Аюрведа. Въпреки че има списъци с характеристики за всяка доша онлайн, Националната аюрведа медицинска асоциация препоръчва да се консултирате с обучен аюрведа практикуващ, ако не сте сигурни коя доша е доминираща за вас.

Практикуващите аюрведа са лицензирани и регулирани в Индия, но няма федерално признат процес на сертифициране или лицензиране в Съединените щати.

Диетични препоръки за хора с доминираща вата

• Яжте 3 до 4 малки хранения на ден с интервал от поне 2 часа.
• Включете много варени зеленчуци.
• Избягвайте зеленчуци от нощен, като патладжани, чушки, домати.
• Яжте сочни, сладки плодове и избягвайте стягащи плодове като червени боровинки и сурови ябълки.
• Ограничете бобовите растения.
• Яжте голямо разнообразие от ядки и семена, особено под формата на ядково мляко.
• Избягвайте пристрастяващи продукти като захар, алкохол и тютюн.
• Избягвайте храни, които са сурови, замразени или изключително студени.

Диетични препоръки за хора с доминираща Пита

• Яжте много сурови зеленчуци и салати, особено през пролетта и лятото.
• Ограничете приема на животински храни като месо, морски дарове и яйца.
• Избягвайте пикантни храни, кафе и алкохол.
• Избягвайте ядки и семена.
• Яжте бобови растения и леща в умерени количества.
• Яжте и пийте млечни продукти, особено тези, които са подсладени.

Препоръки за диета за хора с доминиращ капха

• Ограничете количеството храна, която ядете.
• Избягвайте млечни продукти и храни с високо съдържание на мазнини.
• Ограничете протеина.
• Яжте много листни зеленчуци и зеленчуци, отглеждани над земята (за разлика от кореноплодни зеленчуци).
• Яжте стягащи плодове като ябълки, червени боровинки, манго и праскови.
• Ограничете животинските храни, ядките и семената.

Пълен списък с храни, които са най-добри за всяка доша, можете да намерите тук.

Няколко проучвания са изследвали ефективността на аюрведичните диети, базирани на типа доша. Въпреки това, малък пилот проучване от 22 участници през 2014 г. заключиха, че диетата, комбинирана с йога практика, наистина води до значителна загуба на тегло.

Аюрведични средства за отслабване

Билките и билковите лекарства са важна част от аюрведичната традиция. Много от тези билкови лечения се използват повече от 1000 години, но малко от тях са изследвани в клинични условия.

В Съединените щати тези лекарства се регулират като добавки от FDA и не се подлагат на строги проучвания, необходими за лекарства.

Ето какво знаем сега за ефективността на тези аюрведични средства за отслабване.

Трифала

Трифала е билков препарат, който съчетава три суперплода, всички от които растат в Индия:

• амалаки (индийско цариградско грозде)
• бибхитаки (Терминалия белирика)
• харитаки (Terminalia chebula)

А 2017 г преглед от научната литература установи, че трифала е ефективен за намаляване на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2. Това също доведе до по-голяма загуба на тегло за участниците в едно проучване.

Guggul

Guggul е изсушената смола от дървото смирна Мукул. Въпреки че се използва като помощно средство за отслабване в аюрведичната медицина, клиничните изследвания за неговата ефективност са дали непоследователни резултати.

Една от 2008 г лабораторно изследване установи, че активната съставка в препаратите Guggul наистина причинява разграждането на мастните клетки. Въпреки това, друго лабораторно проучване през 2017 г. заключи, че няма ефект върху хормона, който причинява метаболизма на мазнините.

Калонджи

Калонджи, известен също като черен кимион или черен кимион (черен кимион), е изследван задълбочено за широк спектър от приложения. В човешки проучвания, семената и маслата от Nigella sativa са подобрили загубата на тегло за жени и мъже, живеещи със затлъстяване.

Тези проучвания са обещаващи, но са необходими повече изследвания, за да се потвърдят резултатите.

Виджаясар или Кино дърво

Екстракти от дървото Виджаясар (Pterocarpus marsupium), известен още като дървото на Кино, може да ви помогне да отслабнете. Въпреки че няма публикувани проучвания, показващи ефективността му при хора, проучванията показват, че екстрактът причинява намаляване на мазнините при плъхове.

Други средства за отслабване

Някои привърженици на Аюрведа препоръчват тези ботанически или билкови лекарства за подпомагане на загубата на тегло, но няма достатъчно изследвания, които да подкрепят използването им за тази цел:

• пунарнава
• алое вера
• ajwain
• лимон-мед
• черен пипер (пиперин)
• зеле конски грам
• джинджифил-чеснов лимон

OTC аюрведични капсули за отслабване

Редица аюрведични добавки за отслабване могат да бъдат намерени на пазара под формата на таблетки, капсули и прах. Въпреки че някои от тези продукти могат да ви помогнат да отслабнете, има малко изследвания в подкрепа на употребата им.

В Национални здравни институти (NIH) препоръчва да говорите с Вашия лекар, преди да опитате хранителни добавки за отслабване.

Хранителните добавки не се тестват или регулират по същия начин, както лекарствата. Така че може да е трудно да се разбере какво точно има в добавката. Добавките също могат да взаимодействат с други лекарства, които приемате.

Аюрведа съвети за диета за отслабване

Учените по аюрведа в The Chopra Center са събрали редица аюрведични практики, които могат да бъдат полезни като част от цялостна програма за отслабване.

1. Практикувайте внимание, дори докато ядете. Добавянето на медитация към ежедневния ви живот може да намали количеството кортизол (хормонът на стреса, свързан с наддаването на тегло) в тялото ви. Друг начин за повишаване на вниманието е да се храните бавно и тихо. Слушайте сигналите на тялото си за това колко да ядете и кога да спрете.
2. Яжте най-голямата храна през деня, а не през нощта. Проучвания показват, че големият прием на калории късно през деня може да доведе до затлъстяване.
3. Пийте топла вода с лимон, за да започнете деня си. Лекарите от клиниката в Кливланд са съгласни: водата с лимон подпомага храносмилането.
4. Упражнение. Както при храненето, как и кога тренирате трябва да е съвместимо с вашата доша. Но лекарите както в аюрведичната, така и в алопатичната (западната) медицина са съгласни: Ако целта ви е загуба на тегло, упражненията са важна част от плана.
5. Спокоен сън. Изследванията показват, че лошият сън е свързан с наддаване на тегло.

Безопасна ли е аюрведичната медицина?

Принципите на аюрведичната медицина се използват от дълго време. Аюрведичната диета е богата на пълноценни храни и изобилие и разнообразие от зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

Аюрведичните диети наблягат на умереността и внимателното хранене. В допълнение, аюрведичният подход към здравеопазването набляга на превенцията, физическото движение, намаляването на стреса и балансирания начин на живот. Всички тези принципи и практики са безопасни и здравословни.

Може да се наложи да бъдете предпазливи, когато става въпрос за аюрведични билкови препарати, тъй като те не са регулирани от FDA. Необходими са повече изследвания, за да сме сигурни, че са безопасни и ефективни.

Вие също трябва да проведете проучване, когато решавате с кои аюрведични практикуващи искате да се консултирате. Повечето американски щати не лицензират практикуващи аюрведа и няма федерално изискване за сертифициране или лицензиране.

Говорете с Вашия лекар за всички препоръки, които получавате, за да сте сигурни, че са подходящи с оглед на цялостното Ви здраве.

Аюрведичната медицина е холистичен, ориентиран към превенция подход към здравеопазването, който възниква в Индия преди около 5000 години. Аюрведичните диети обикновено са предназначени да поддържат здравето във всяка от трите конституции или доши: ​​вата, питта и кафа.

За всяка доша се препоръчват определени храни и упражнения. Няма много изследвания за диети, базирани на аюрведични доши, така че не е ясно дали те ще ви помогнат да отслабнете.

Необходими са и повече изследвания за аюрведичните добавки за отслабване. Докато някои от тях са обещаващи, много от билковите препарати не са проучени адекватно.

Положителната страна е, че Аюрведа се фокусира върху пълноценни храни, упражнения, намаляване на стреса и здравословен сън. Има значителен набор от доказателства в подкрепа на тези практики и тяхната роля в здравословния живот и загубата на тегло.

Изборът да практикувате аюрведичния начин на живот ще подобри здравето ви и ще ви направи по-внимателни към приема, активността и текущото състояние на живот.

Намаляването на калориите, увеличаването на физическата активност и намирането на подкрепа за вашите цели за отслабване са най-добрите начини да отслабнете.