медитация

Общ преглед

Какво е медитация?

Медитацията е практиката на фокусиране на ума за релаксация, повишено осъзнаване или за духовни цели. Медитацията може да има благоприятен ефект върху здравето, като намалява негативното въздействие на хроничния стрес върху тялото и ума. Медитацията може да подпомогне физическото и емоционалното благополучие чрез намаляване на мускулното напрежение и успокояване на ума, намаляване на тревожността и стреса.

Повечето видове медитация включват тези общи елементи:

• Тихо място, където е по-малко вероятно да бъдете прекъснати
• Удобна позиция
• Фокус на внимание като дъха ви, дума или фраза (понякога наричана мантра) или обект
• Отворено и неосъждащо отношение към процеса, мислите или всичко друго, което ви пречи

Какви са някои различни видове медитация?

• Внимателната медитация подчертава живота в настоящия момент. Практиката включва наблюдение и осъзнаване на вашите мисли, чувства и усещания, без да ги съдите. Можете да практикувате внимателност във всяка дейност, като миене на чинии.
• Практиките за медитация на концентрация включват фокусиране върху едно нещо – може би дъха ви, обект, в който се взирате или звук. Когато умът ви се лута, нежно и без преценка се върнете към обекта на вашия фокус.
• Мантра медитацията използва повтаряща се дума или фраза като фокус на вниманието. Мантрата може да бъде изречена на глас или да служи като тих фокус за размисъл. Трансценденталната медитация® е техника, която използва мантри.
• Водената медитация използва образи – вашето въображение – за създаване на изображения на неща, които ви отпускат. Понякога има учител, който ви води с подсказки, за да ви помогне да създадете преживяване, използвайки всичките си сетива. По време на медитацията за сканиране на тялото и прогресивната релаксация вие фокусирате вниманието върху различни части на тялото си, за да идентифицирате напрежението и да го освободите, понякога напрягайки мускулите, за да осъзнаете по-добре напрежението и след това да освободите напрежението.
• Някои форми на медитация включват движение, като йога, тай чи и чигонг. Можете също така да медитирате по време на разходка.

Какви са ползите за здравето от медитацията?

Установено е, че практиката на медитация помага на състояния, които са причинени или влошени от стрес. Медитацията предизвиква дълбока релаксация чрез намаляване на мускулното напрежение, кръвното налягане и скоростта на дишане. Медитацията помага за успокояване на ума и намаляване на емоционалната реактивност.

Проучванията за ползите от медитацията продължават. Изследванията са открили доказателства, че програмите за лечение, включително редовна практика на медитация, могат да помогнат за намаляване на депресията; подобряване на съня, подобряване на управлението на болката, отказване от тютюнопушенето, подобряване на самочувствието, подобряване на концентрацията, намаляване на симптомите на менопаузата и намаляване на тежестта на симптомите на синдрома на раздразнените черва.

Колко време и колко често трябва да медитирам?

Можете да започнете само с няколко минути наведнъж. Нормално е да се разсейвате по време на медитация. Когато сте разсеяни от шум или мисъл, не съдете разсейването и себе си, че сте разсеяни. Просто отбележете разсейването и пренасочете фокуса си към дишането си или каквото и да сте използвали като фокус. Медитацията не е умение, а практика. Работата с до 10- или 15-минутни сесии всеки ден или няколко пъти седмично може да бъде разумна цел да започнете.

Какво ще кажете за медитацията и медицинските състояния, които трябва да обсъдя с моя лекар?

Медиацията е една от многото положителни практики за начин на живот, които могат да имат положително въздействие върху здравето и благосъстоянието. Медитацията не е заместител на здравословните навици на живот или на медицинското лечение, от което може да се нуждаете. Понякога хората се нуждаят от по-изчерпателна програма за лечение, за да се справят с проблемите си, като управление на хронична болка, депресия или хипертония.

Някои здравословни състояния могат да попречат на способността ви да практикувате медитация. Хората с посттравматично стресово разстройство, например, може да се възползват от ръководената подкрепа на терапевт, когато учат практика на медитация и да им помогне да намерят типа, който е най-подходящ за тях. Ако имате проблеми с мобилността, например, методите за медитация с движение може да не са полезни или може да има версия на метода, която можете да правите, докато седнете.

Медитацията се счита за безопасна за повечето хора. Понякога хората изпитват силни емоции може дори да плачат по време на медитация. Ако медитацията причини преживяване, което ви притеснява, моля, говорете с Вашия лекар.