Колко ефективен е тренажорът Gazelle?

Преглед

Как работи

Премествате Gazelle, като позиционирате крак на всяка плоча за крака и държите кормило във всяка ръка. След това размахвате краката си напред-назад с ножично движение, за да се плъзгате. Колкото по-бързо се плъзгате, толкова по-трудно работи сърдечно-съдовата ви система.

Тъй като няма въздействие, машините Gazelle са чудесен вариант за хора с болки в ставите. Машини като катерене на стълби или бягаща пътека имат по-голямо въздействие и могат да бъдат трудни за ставите ви.

В зависимост от модела, планерът може да бъде конфигуриран за 6 до 10 различни упражнения, освен основното плъзгане. Тези движения – като широко плъзгане, ниско плъзгане и високо плъзгане – са насочени към различни мускули в:

• обятия
• обратно
• бедрата
• телета
• глутеусите

Позиционирането на ръцете ви върху кормилото или предната греда също създава разнообразие във вашата тренировка. Можете да се накланяте напред или назад, за да направите тренировката още по-трудна.

Така че, въпреки че това е само една основна машина, потребителят на Gazelle може да промени конфигурацията на машината, да промени позициите на ръцете си или да повдигне петите на краката си, за да предизвика тялото по всякакви различни начини в една тренировка.

Можете да изберете да ангажирате само горната част на тялото си, като натискате кормилото, за да преместите краката си. Можете дори да се плъзгате, без да използвате ръцете си, което допълнително работи върху мускулите на гърба и кората.

Изгорени калории

Броят на калориите, които изгаряте на Gazelle, се влияе от много фактори. Вашето тегло, интензивността на вашата тренировка и моделът на Gazelle, който използвате, влизат в действие.

Според производителя, 150-килограмов човек може да очаква да изгори около 260 калории при 30-минутна тренировка на Gazelle Supreme. Това е приблизително това, което бихте записали при колоездене при приличен клип, но по-малко от това, което бихте записали при бягане за същия период от време.

Сравняване на модели Gazelle

Gazelle се предлага в три различни модела: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle и Газела Върховна. Всички модели се сгъват плоско за лесно съхранение.

The Gazelle Edge

Edge е въвеждащият модел, така че не се предлага с екстри, като държача за бутилка с вода. Може да бъде конфигуриран за шест основни тренировки и има малко по-малък отпечатък, което го прави чудесен вариант за апартаменти или други малки жилищни пространства.

Максималното тегло на модела Edge е 250 паунда.

Газела Фристайл

Freestyle е по-здрав и проектиран да поддържа по-голямо тегло (до 300 паунда). Той също така идва с някои хубави звънци и свирки, като поставка за чаша и фитнес компютър с пулс на палеца. За разлика от Edge, Freestyle може да бъде конфигуриран за 10 тренировки.

Gazelle Supreme

Supreme е най-добрият модел. Тази версия на Gazelle включва бутала, които създават допълнително съпротивление.

Досега ще получите по-добър взрив за парите си, като инвестирате в Газела със съпротива. Добавянето на устойчивост към тренировката на Gazelle повишава аеробната кондиция и укрепва мускулите.

Един от основните недостатъци на Газелите без съпротива е, че можете да използвате инерция, а не реално усилие, за да преместите машината, след като започнете. Тъй като не ангажирате тялото си толкова много, това изгаря по-малко калории.

Този феномен на инерция все още може да се появи при моделите със съпротивление, но в много по-малка степен.

За вкъщи

Газелата може да бъде добър вариант за тренировки у дома. Лесно се съхранява и предлага тренировка с ниско въздействие за тези с болки в ставите.

Ако добавите съпротивление, машината може също да повиши вашата аеробна подготовка и да укрепи мускулите.

Кейтлин Бойл е основател на OperationBeautiful.com, автор на книгите Operation Beautiful и блогър зад HealthyTippingPoint.com. Тя живее в Шарлът, Северна Каролина със съпруга си и двете си деца. Кейтлин също води Healthy Tipping Point, блог за храна и фитнес, който насърчава другите да предефинират истинското здраве и щастие. Кейтлин редовно се състезава в триатлони и шосейни състезания.