Колко време отнема пробиотиците да действат?

Какво представляват пробиотиците?

Пробиотиците са живи микроби (дрожди или бактерии), които осигуряват ползи за здравето, когато се приемат в правилните количества.

Според експертна група на Международна научна асоциация за пробиотици и пребиотици (ISAPP), производителите трябва да използват повече проучвания, основани на доказателства, за да заявят ползи за здравето.

За съжаление днес на пазара има много продукти, с които се твърди няма доказателство, че работят.

Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не прави преглед на качеството на пробиотиците, тъй като те се продават като хранителни добавки, ферментирали храни или като хранителни добавки.

Нека да разгледаме по-отблизо как да изберем правилния пробиотик и да разберем как действат, така че следващия път, когато искате да опитате такъв, ще изберете най-добрия за вас.

Какво казва изследването?

Дозите на пробиотиците са посочени като колониеобразуващи единици (CFU), което означава броя на живите щамове във всяка доза.

Различните марки ще имат различни предложени дози и употреби, така че е важно да разберете изброената информация.

Скорошни проучвания установи, че видът на микробния щам, здравословното състояние, формулата на продукта, дозата и качеството на продукта са важни за ефективността.

Състоянието или симптомът, който се опитвате да лекувате, може да повлияе на това как действа пробиотикът и кога ще видите резултатите. Ако приемате пробиотик за общо чревно или имунно здраве, ще трябва да го вземете известно време, за да видите резултатите.

От друга страна, ако приемате пробиотик за облекчаване на диарията, може да видите по-бързи резултати.

Например, проучване от 2010 г показа, че когато се използва в комбинация с рехидратираща терапия, лечението с пробиотици може да намали продължителността и честотата на инфекциозната диария само за 2 дни.

Друг проучване демонстрира, че хората, които консумират висока доза пробиотична напитка, съдържаща Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, и Lactobacillus fermentium за 12 седмици са имали значително по-малко инфекции на горните дихателни пътища и грипоподобни симптоми в сравнение с групата на плацебо.

Освен това беше показано, че пробиотичната напитка засилва имунната система на участниците чрез повишаване на нивата на антитела, включително sIgA в червата след 12 седмици.

Още един проучване от 2011г установи, че хората със синдром на раздразнените черва (IBS), които приемат добавки с Saccharomyces boulardii за 4 седмици има значителни подобрения на симптомите, свързани с IBS, в сравнение с контролна група.

В зависимост от това за какво приемате пробиотици, може да видите подобрения на симптомите между няколко дни до няколко месеца.

Защо вашият пробиотик може да не работи или може да отнеме повече време за действие

Пробиотиците не работят за всеки. Вашият уникален генен състав, възраст, здраве, бактерии, които вече имате в тялото си, и диета влияят върху това как действат пробиотиците.

Ето още няколко причини, поради които пробиотикът може да не работи:

защо пробиотиците не винаги работят

• Дозата не е правилна (твърде малко CFU).
• Не го приемате правилно (с храна срещу на празен стомах). Прочетете етикета и следвайте указанията на продукта как да го приемате.
• Това е грешен щам. Не всички щамове работят за всеки симптом. Намерете правилното съвпадение въз основа на доказани проучвания.
• Качеството на продукта е лошо (живи култури). Едно от най-големите предизвикателства с пробиотиците е тяхната крехка природа. Те трябва да преживеят процеса на производство, съхранение и стомашната ви киселина, за да бъдат ефективни в червата ви.
• Те са били съхранявани неправилно. Влажността, топлината и светлината също могат да повлияят негативно на пробиотиците. Някои може да се наложи да бъдат охладени.

Как да изберем подходящия пробиотик за вас

Изборът на подходящия пробиотик зависи от това защо го приемате. Ефективността е специфична за щама и състоянието.

Пробиотиците могат да бъдат намерени в храни като кисело мляко или в хранителни добавки, с различни популярни щамове.

Въпреки че има много твърдения, направени от пробиотичните продукти, сега има надеждни, подкрепа, основана на доказателства че някои пробиотици — като лактобацилус, Бифидобактерии (бактерии) и Saccharomyces boulardii (дрожди) — са като цяло безопасно и помага при специфични условия.

пробиотиците могат да бъдат най-ефективни при тези състояния

• профилактика и лечение на пътническа диария
• IBS
• диария, свързана с антибиотици
• язвен колит
• екзема

А нов преглед също установи, че пробиотиците са полезни при здрави хора за поддържане на здравето на червата, вагината и имунитета.

Най-големите точки, които трябва да имате предвид за успех, са 3-те R:

• Правилно състояние. Пробиотиците не работят за всяко заболяване, така че е важно симптомът да се съпостави с щама.
• Правилният микроб. Напрежението има значение. (Например, Лактобацилус ацидофилус срещу Bifidobacterium longum) За най-добри резултати изберете въз основа на доказателства подкрепа на симптома. Консултирайте се с лекар преди да започнете добавка.
• Правилната доза (CFU). Дозата зависи от здравословното състояние или симптома, който се опитвате да управлявате. Установено е, че средно доза от 5 милиарда CFU или по-висока е по-ефективна от по-ниските дози за лечение на стомашно-чревни състояния. Дозите варират според марката. Много марки имат множество щамове, така че не забравяйте да прочетете внимателно етикета. Дозите също са различни за деца и възрастни.

Как да се уверите, че вашият пробиотик ще работи

Най-важният начин да се уверите, че избраният от вас пробиотик ще работи, е да намерите реномирана марка и да следвате указанията на етикета как да го приемате. Всяка марка ще има конкретна информация въз основа на продукта.

Производителите непрекъснато се опитват да подобрят пробиотичната ефективност, като използват различни методи като микрокапсулиране за защита на пробиотиците от околната среда, увеличавайки шансовете за оцеляване и потентност.

съвети за ефективна употреба на пробиотици

За да работи пробиотик за вас, той трябва да бъде:

• Добро качество (живи култури). Изберете такъв, който показва доказателство за ефективност.
• Съхранено правилно. Четете етикетите и съхранявайте, както е посочено на етикета (охлаждане, стайна температура и т.н.).
• Приема се според указанията. Прочетете етикетите и приемайте според препоръките (преди хранене, преди лягане и т.н.).
• Способен да оцелява в тялото. Пробиотикът трябва да може да преживее пътуването през стомашната киселина и жлъчката и колонизирайте червата си.
• Безопасно за вас. Прочетете етикета и отбележете добавените съставки. Внимавайте за добавени пълнители и свързващи вещества, които могат да причинят реакции.

Типичният етикет ще съдържа името на специфичния пробиотик (напр Лактобацилус ацидофилус), дозата в CFU, срок на годност и инструкции за употреба и съхранение.

Срокът на годност е важен, защото трябва да има „срок на годност“, което е колко дълго продуктът ще има живи култури.

Избягвайте продукти, в които срокът на годност е посочен като „време на производство“. Културите може да не са активни или да са по-малко от изброените до момента, в който ги закупите.

С толкова много пробиотични продукти на пазара днес може да е объркващо да изберете най-добрия за вас.

Глобалните насоки на Световната гастроентерологична организация са съставили изчерпателен списък от състояния, основани на доказателства, за които пробиотиците могат да помогнат. Списъкът включва специфични щамове пробиотици и препоръчителни дози.

Прочетете внимателно етикета, за да намерите правилния щам, доза, как да го приемате, срок на годност и как да съхранявате. Ето пример от ISAPP за това какво да търсите в етикет.

За някои хора пробиотиците не са правилният избор. Не забравяйте първо да обсъдите приема на каквито и да е добавки с Вашия лекар. Трябва също така да обсъдите опасенията относно страничните ефекти или взаимодействията с други лекарства, които приемате в момента.