Кои са най-добрите упражнения за болестта на Паркинсон?

Какви видове упражнения могат да помогнат за справяне с болестта на Паркинсон?

Има няколко вида упражнения, които можете да правите, за да управлявате болестта на Паркинсон. Можете да създадете разнообразна рутина въз основа на вашите специфични притеснения, ниво на фитнес и цялостно здраве.

Стремете се да правите поне няколко минути движение всеки ден. Включете упражнения, които подобряват здравето на сърдечно-съдовата система, гъвкавостта и силата. Ако сменяте упражненията си всяка седмица. тялото ви може да научи нови начини за движение.

Има няколко различни вида упражнения, които могат да бъдат особено полезни за тези с Паркинсон, включително:

• физикална и трудова терапия
• йога
• аеробика

След това ще ви преведем през конкретни упражнения, които можете да опитате във всяка от тези категории.

Най-добрите упражнения за физическа и трудотерапия

Физиотерапевтичните упражнения са насочени към вашите области на загриженост. Те могат да помогнат за развитието на вашата сила, баланс и координация. Вие също така ще подобрите своята функционална мобилност чрез подобряване на концентрацията, гъвкавостта и обхвата на движение.

Упражненията за трудова терапия са предназначени да ви помогнат да извършвате ежедневни дейности, свързани с работа, училище или дом, с по-голяма лекота.

Стойка с един крак

Това упражнение помага за подобряване на равновесието и способността за ходене. Освен това развива стабилност, сила и увереност.

За опора опрете ръцете си на стена или облегалката на стол.

1. Поставете тежестта си върху по-малко доминиращия си крак.
2. Бавно повдигнете противоположния си крак от пода.
3. Задръжте за 20 секунди. Опитайте се да използвате ръцете си колкото е възможно по-малко за баланс.
4. Спуснете крака си на пода.
5. Повторете от другата страна.

Къдрици на китките

Упражненията за ръце помагат за повишаване на устойчивостта, намаляване на треперенето и подобряване на сръчността на пръстите и ръцете.

За това упражнение използвайте дъмбел, който е от 1 до 5 паунда.

1. Поставете лявата си ръка и китката над ръба на масата с дланта нагоре.
2. Дръжте тежестта в ръката си.
3. Бавно преместете китката си нагоре, доколкото можете.
4. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
5. Направете 1 до 2 серии от 12 повторения.
6. Повторете от противоположната страна.

Най-добрите йога пози

Йога упражненията развиват баланс, подобряват гъвкавостта и повишават концентрацията. Те също така помагат при осъзнаване на тялото, внимание. Йога има положителен ефект върху дишането и спомага за насърчаване на релаксацията.

Малък проучване от 2018 г установи, че хората с болест на Паркинсон, които правят йога два пъти седмично в продължение на 8 седмици, значително намаляват риска от падане в сравнение с контролната група. Йога групата също показа подобрения в стабилността на стойката, както и функционалната и замръзваща походка.

Детска поза (Balasana)

Това нежно навеждане напред облекчава умствената и физическата умора и насърчава усещането за вътрешно спокойствие. Освен това разхлабва бедрата, бедрата и глезените. Освен това облекчава стягането и дискомфорта в гърба.

За допълнителна опора поставете възглавница под челото, торса или долната част.

1. Седнете обратно на петите си със събрани или леко раздалечени колене.
2. Панти на бедрата, за да се сгънете напред.
3. Изпънете ръцете си пред себе си или опрете ръцете си до тялото.
4. Поставете челото си на пода или на възглавница.
5. Отпуснете се дълбоко, като се освободите от всяко напрежение в тялото си.
6. Задръжте тази поза до 5 минути.

Воин II (Вирабхадрасана II)

Тази поза за изграждане на издръжливост подобрява баланса, като същевременно разтяга и укрепва тялото ви.

1. От изправено положение отстъпете левия си крак назад и завъртете пръстите на краката си наляво под лек ъгъл.
2. Дръжте пръстите на десния крак обърнати напред и отворете бедрата си настрани.
3. Повдигнете ръцете си, така че да са успоредни на пода, като обърнете дланите си надолу.
4. Свийте дясното си коляно, докато не е зад или над глезена.
5. Натиснете двата крака, удължете гръбнака си и почувствайте енергийна линия, която се движи от предните към задните върхове на пръстите ви.
6. Погледнете напред към върха на средния си пръст.
7. Задръжте тази позиция до 1 минута.
8. Повторете от противоположната страна.

модификации:

• Поставете стол под предното си бедро.
• Позиционирайте се до стена, като се навеждате в нея, ако е необходимо.
• Спуснете задното коляно към пода.
• Поставете краката си по-близо един до друг.

Най-добрите аеробни упражнения

Аеробните упражнения подобряват гъвкавостта, подобряват мобилността и изграждат сила. Те подобряват вашето сърдечно-съдово здраве и белодробна функция, докато изгарят калории.

Изследвания от 2020 г. сочат ефективността на аеробните упражнения за подобряване на физическата годност и двигателните симптоми при хора с болестта на Паркинсон. Необходими са по-големи, по-задълбочени проучвания, изследващи дългосрочните ползи от аеробните упражнения.

Бокс без контакт

Тази дейност подобрява силата, скоростта и пъргавината. Освен това повишава издръжливостта, баланса и координацията между очите и ръцете.

За да научите безконтактен бокс, присъединете се към клас в местния фитнес център, наемете частен учител или опитайте движенията, описани по-долу.

Ударни удари

1. Застанете с краката си под бедрата или малко по-широко за по-добър баланс.
2. Направете юмруци и ги поставете пред раменете си с длани напред.
3. Ударете левия си юмрук напред, като изпънете ръката си напълно.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. Повторете от противоположната страна.
6. Това е едно повторение.
7. Направете 1 до 2 серии от 20 повторения.

Комбинирани удари

1. Застанете с краката си под бедрата или малко по-широко за по-добър баланс.
2. Направете юмруци и ги поставете пред раменете си с длани навътре.
3. Ударете левия си юмрук нагоре, като изпънете ръката си напълно.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. След това ударете левия си юмрук през тялото, като изпънете ръката си напълно.
6. Върнете се в изходна позиция.
7. Повторете от противоположната страна.
8. Това е едно повторение.
9. Направете 1 до 2 серии от 20 повторения.

Какво представлява болестта на Паркинсон?

Болестта на Паркинсон е неврологично заболяване, което причинява проблеми с движението. Те могат да включват треперене, скованост и проблеми с ходенето, баланса и координацията.

Болестта на Паркинсон може също да доведе до проблеми с говора и странични ефекти, включително депресия, болка и затруднения със съня.

Болестта на Паркинсон засяга клетките на областта на средния мозък, известна като черна субстанция. Тази част от мозъка произвежда допамин и е свързана с възнаграждението и движението. Болестта на Паркинсон причинява смъртта на клетките в черната субстанция, което намалява нивата на допамин и причинява появата на симптоми.

Долния ред

Редовните упражнения имат положителен ефект върху тези с болестта на Паркинсон. Има много видеоклипове за упражнения за болестта на Паркинсон онлайн или можете да изберете да се присъедините към клас във вашия район.

Говорете със здравен специалист, преди да започнете нова тренировъчна програма. Те могат да препоръчат най-добрите упражнения за вашите нужди и да ви помогнат да намерите правилната интензивност, продължителност и честота на вашите сесии.

Както винаги, слушайте тялото си и уважавайте промените, които изпитвате всеки ден. Вървете със собственото си темпо, правете това, което смятате за подходящо, и бъдете спокойни за себе си.