Кое е най-доброто време за сън и събуждане?

Най-добрите часове за сън

В идеалния случай хората трябва да си лягат по-рано и да се събуждат в ранните сутрешни часове. Този модел съвпада с нашите биологични тенденции да адаптираме нашия модел на сън с този на слънцето. Може да откриете, че сте естествено по-сънливи след залез слънце.

Точното време зависи от това кога сте склонни да се събуждате сутрин. Друго съображение е количеството сън, от което се нуждаете на вечер.

Как работи нашият циркаден ритъм

Циркадният ритъм е термин, който описва естествения график на вашия мозък сън-събуждане. Това е като нашия вътрешен часовник.

Всеки изпитва естествени спадове в бдителността и повишена будност през определени часове в рамките на 24-часов период. Най-вероятно е хората да са най-сънливи в две точки: между 13:00 и 15:00 ч. и между 2:00 и 4:00 ч.

Колкото по-добро е качеството на съня ви, толкова по-малка е вероятността да изпитате значителна сънливост през деня.

Циркадният ритъм също диктува естествения ви график за лягане и сутрешно събуждане. След като свикнете да лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, мозъкът ви се адаптира към този график.

В крайна сметка може да откриете, че си лягате лесно през нощта и се събуждате точно преди будилника си без никакви проблеми.

Вашият циркаден ритъм може да е извън равновесие, ако работите на нередовни смени или лягате по различно време през седмицата. Това може да доведе до периоди на сънливост през деня.

Колко сън ни трябва?

Повечето експерти препоръчват възрастните да спят поне 7 часа на нощ. Ето а разбивка от средното количество сън, което трябва да получите според възрастта:

Странични ефекти от липсата на достатъчно сън

Ако изпитвате сънливост през деня, това е знак, че не спите достатъчно през нощта. Може също да изпитате инциденти, раздразнителност и забравяне.

Липсата на сън редовно може също да доведе до по-дългосрочни последици за здравето. Те включват:

• да се разболява по-често
• високо кръвно налягане (хипертония)
• диабет
• сърдечно заболяване
• затлъстяване
• депресия

Странични ефекти от прекалено много сън

Въпреки че страничните ефекти от липсата на достатъчно сън са установени отдавна, изследователите сега изследват последиците за здравето, свързани с твърде много сън.

Може да спите твърде много, ако установите, че имате нужда от повече от 8 до 9 часа сън редовно и може би имате нужда от дрямка в допълнение към това количество.

Прекалено много сън може да доведе до много от същите странични ефекти като твърде малкото сън, включително:

• депресия
• раздразнителност
• сърдечно-съдови проблеми

Въпреки това, подобни ефекти не винаги могат да се дължат на самия акт на твърде много сън. Излишният сън, от който се нуждаете, може вместо това да е признак на свързано основно здравословно състояние.

Някои от възможностите включват:

• тревожност
• депресия
• сънна апнея
• болестта на Паркинсон
• диабет
• сърдечно заболяване
• затлъстяване
• нарушения на щитовидната жлеза
• астма

Кога трябва да заспя?

Най-доброто време за сън през нощта е времева рамка, в която можете да постигнете препоръчителната препоръка за сън за вашата възрастова група.

Можете да определите най-доброто време за лягане за вашия график въз основа на това кога трябва да се събудите сутрин и като броите назад със 7 часа ( препоръчителен минимум на вечер за възрастни).

Например, ако трябва да станете до 6 сутринта, трябва да помислите за спиране преди 23 часа

Друг ключ е да измислите график за сън, с който можете да се придържате всяка вечер – дори през уикенда. Да останете до късно и да спите през уикендите може да ви затрудни да се върнете на правилния път през работната седмица.

За вкъщи

Като цяло е най-добре да си лягате по-рано през нощта и да се събуждате рано всеки ден. Все пак този тип график на сън може да не работи за всеки.

Много по-важно е да се уверите, че спите достатъчно и че това е добро качество. Можете да гарантирате, че това се случва, като си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден.

Говорете с лекар, ако имате проблеми със заспиването през нощта или ако продължавате да изпитвате сънливост през деня, въпреки че се придържате към постоянен график за лягане. Това може да показва проблеми с качеството на съня, което може да наложи допълнително разследване.