Добре дошли отново в You’re Not Alone: поредица за психично здраве, в която се стремим да подчертаем състоянията на психичното здраве, които засягат ежедневния живот на хората и какви продукти, приложения и услуги използват, за да направят всеки ден по-лесен. Този месец се чуваме с Рианън Джайлс (както беше казано на Наташа Бъртън), писател на свободна практика в ремисия от голямо депресивно разстройство (MDD).
Предупреждение за съдържание
Тази статия обсъжда чувствата и поведението на депресия, тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), самонараняване и самоубийство.
Ако мислите да се нараните или имате мисли за самоубийство, моля, обадете се на Националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийства на телефон 988.
Можете също така да се обадите на 911 в случай на спешен психичен здравен проблем.
Когато Рианън Джайлс, на 41, за първи път отиде на терапия през 2013 г., тя подозираше, че има сезонно афективно разстройство.
„Не знам дали бих могла да го идентифицирам като депресия по име, но тогава за първи път осъзнах, че има нещо нередно“, обяснява тя. „Погледнато назад, като цяло бях депресиран, но през зимата това се увеличи.“
Рианън, писател на свободна практика, казва, че тази депресия на ниско ниво се е превърнала в нещо повече след три травматични събития в живота й: преждевременното раждане на сина й през 2015 г., края на брака й и смъртта на баща й през 2018 г. Същата година , тя започнала да има натрапчиви мисли за самонараняване и самоубийство.
Тя започна диалектична поведенческа терапия (DBT) и опита различни лекарства, за да определи как най-добре да управлява депресията си. Въпреки че смята, че е в ремисия, симптомите на депресия остават част от ежедневието й.
„Прекарвам много време в желание да се свия на топка на пода, но знам, че това не е социално приемливо“, казва тя. „Като цяло мога да функционирам, но всичко е много повърхностно, сякаш играя ролята на функционален човек.“
Търсенето на помощ за голямо депресивно разстройство (MDD) обаче „промени живота ми по милиони начини, големи и малки“, казва тя.
Ето какво научи тя за себе си и състоянието си по пътя.
Какво е голямо депресивно разстройство?
Тежкото депресивно разстройство е разстройство на настроението, което причинява постоянно чувство на тъга и загуба на интерес. Може също да се нарече клинична депресия, класическа депресия или униполярна депресия.
Изследванията показват, че
Някои от често срещаните симптоми на MDD включват:
- често плаче
- чувство на раздразнение или гняв
- чувство на изтръпване или невъзможност да се насладите на дейности или ситуации
- чувство на изтощение или претоварване
- изпитвате промени в съня, от често спане до безсъние
- чувствам се песимистично за бъдещето
- забравяне на хранене или извършване на други дейности за самообслужване
Въпреки че няма лек за MDD, терапията и лекарствата се считат за първични лечения за това състояние.
Какво означава MDD за Rhiannon
Когато Рианън усеща, че депресията й започва, тя започва с чувството, че притеснява хората около себе си.
„Научих, че ако съм сигурен че моят терапевт желае да напусна, това всъщност е знак, че трябва да насроча допълнителна среща.
Терапията всъщност е най-важната част от нейното възстановяване: „Понякога се боря с факта [that] Толкова дълго съм на терапия, но в действителност да мога да изговоря чувствата си, преди да ескалират, е голяма част от избягването на депресията толкова дълго, колкото мога“, обяснява тя.
„Сега разбирам себе си толкова по-дълбоко, отколкото когато и да било преди терапията – и понякога разбирането е достатъчно, за да доведе до приемане.“
Друг ключов аспект от живота с MDD е нейното писане. Намирането на утеха в писането чрез нейната депресия беше от решаващо значение за нейния лечебен процес след раждането на сина й. Това също доведе до нейната кариера като писател на свободна практика.
„Много от писането ми се съсредоточава върху психичното здраве както защото писането ми помага, но и защото помага на другите, което ми дава усещане за удовлетворение.“
Третият стълб на нейното възстановяване са лекарствата, по-специално Wellbutrin, които значително подобриха ежедневния й живот. Тя казва, че не е имала никакви епизоди на голяма депресия, откакто е измислила правилното лекарство и дозата, която да приема.
„Човек не винаги може да „направи избор да се чувства щастлив“. Рядко психичните заболявания реагират на груба сила.
„Медикаментите не поправят магически всичко, но поставят мозъка ми на място, за да приема помощ и да правя промени, от които се нуждая, за да се чувствам по-добре“, обяснява тя.
В допълнение към MDD, Rhiannon също живее с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD), обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) и тревожност. Тя казва, че всички тези състояния и симптоми са „неразривно заплетени заедно“.
„ADHD понякога ме кара да вземам импулсивни решения, които след това ме карат да се чувствам зле за себе си – като например харчене на пари, които не трябва да харча – което може да добави както към тревожност, така и към депресивни чувства“, казва тя. „Има много срам, който идва както с OCD, така и с ADHD, а срамът може да влоши депресията.“
Срамът може да бъде пречка за търсенето и поддържането на възстановяване, като хората с MDD
Един от начините, по които срамът може да се промъкне при тези с MDD, казва Рианън, е чрез тази идея, че „щастието е избор“ – често срещано твърдение, което може да бъде много безполезно за тези, които живеят с депресия.
Противно на това, което социалните медии и мемите за психично здраве могат да популяризират, тя казва, че предложенията за начин на живот като поддържане на активност, приемане на добавки или излизане сред природата не винаги са най-полезните съвети за хора, които имат депресия.
„Вече сме наясно с нещата, които „трябва“ да направим, и или не сме на място, за да можем да ги направим, или не са достатъчни“, казва тя. „Този вид помощ наистина добавя пластове срам. Човек не винаги може да „избере да се чувства щастлив“. Рядко психичните заболявания реагират на груба сила.
Как тя управлява MDD
За Рианън терапията, писането и лекарствата са ключови за нейното възстановяване и управление на MDD. Но тя казва, че следните три неща също са направили разлика в нейното ежедневно управление на психичното й здраве.
Моши
Цена: $60/година
Moshi е приложение за сън и релакс, предназначено за деца, за да им помогне да се унесат чрез аудио разказване на истории. В допълнение към историите за сън, приложението предлага успокояващо аудио за облекчаване на преходите и ръководени медитации за стресови моменти.
Рианън казва, че въпреки че е направено за деца, „установих, че заспивам с него, така че сега го използвам дори когато съм сама.“
Обичам Hue
Цена: Безплатно
„Телефонни игри, които заемат точното количество мозъчно пространство“ са били полезни за Рианън. Тя харесва тази игра за съпоставяне на цветове по-специално, защото е успокояваща, „но също така изисква повече концентрация, отколкото просто рисуване“, казва тя.
Отчасти пъзел, отчасти творческо начинание, тази игра ви позволява да местите цветни плочки в рамките на спектър, за да завършите картина. Това е много по-успокояващо от превъртането на Instagram и също така е по-възнаграждаващо.
Хипербола и половина
Цена: $13
Книгата на илюстраторката и писателка Али Брош включва две от силните й творби за депресията, „Приключения в депресия“ и „Депресия, част втора“, които бяха публикувани за първи път в нейния едноименен блог много преди да бъде приемливо да се говори открито за проблемите с психичното здраве в интернет .
Рианън препоръчва работата на Брош „заради дози „някой друг ме разбира““, примесени с лекомислие.
Имам ADHD, но това не е цялата ми идентичност
Моят опит с психоза — и моето пътешествие за възстановяване
Имам дисоциативно разстройство на идентичността — Ето как се справям със симптомите си
Докато лекарствата и терапията са довели до ремисия за Рианън, тя знае, че нейната депресия никога не е изчезнала. Тя се притеснява много от рецидив, като отбеляза, че статистически погледнато това е неизбежно.
Работата върху идеята, че две противоположни идеи могат да бъдат верни едновременно обаче, е голяма част от нейното личностно израстване след поставяне на диагнозата. Тя знае, че тези две неща може да са верни: тя е в ремисия в момента, но има потенциал да се повтори в бъдеще.
„Прекарах толкова много време, борейки се със собствения си мозък и винаги приемайки, че само отрицателното убеждение може да е истинското, докато в действителност животът е просто сложен.“
Можете да се свържете с Rhiannon чрез нейния уебсайт, както и във фейсбук, Twitterи Instagram.
Наташа Бъртън е писател на свободна практика и редактор, която е писала за Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day и много други публикации за начина на живот. Тя е автор на Какъв съм моят тип?: 100+ теста, които да ви помогнат да намерите себе си – и вашия партньор!, 101 теста за двойки, 101 теста за BFFs, 101 теста за булки и младоженции съавтор на „Малката черна книга на големите червени знамена.” Когато не пише, тя е изцяло потопена в #momlife с две хлапета и едно космато бебе.
Discussion about this post