Повечето, ако не всички от нас, имат дълготрайно усещане, че още загуби тепърва предстоят.
Докато много от нас може да мислят, че „скръбта“ е отговор на загубата на някой, когото обичаме, скръбта всъщност е много по-сложен феномен.
Борбата с всякакъв вид загуба може да включва процес на скръб, дори ако тази загуба не е точно осезаема.
В момента има много неща, за които да скърбим с неотдавнашната епидемия от COVID-19.
Има колективна загуба на нормалността и за много от нас сме загубили чувство за връзка, рутина и сигурност за бъдещето. Някои от нас вече са загубили работа и дори любими хора.
И повечето, ако не всички от нас, имат дълго усещане, че още загуба тепърва предстои. Това чувство на страховито очакване се нарича „предварителна скръб“ и може да бъде гадно.
Процес на траур може да възникне дори когато усетим, че ще се случи загуба, но все още не знаем точно каква е тя. Знаем, че светът около нас никога няма да бъде същият – но какво точно сме загубили и ще загубим, все още е до голяма степен неизвестно за нас.
Това може да бъде трудно да се примири.
Ако се чудите дали може да изпитвате този вид скръб, ето някои признаци, които да търсите, както и някои умения за справяне, които можете да използвате в този момент:
1. Вие сте на ръба — и не винаги е ясно защо
Може би изпитвате чувство на страх, сякаш нещо лошо е точно зад ъгъла, но не е ясно какво може да е то. (Това често се описва като „чакане другата обувка да падне.“)
Свръхбдителността също е наистина често срещан начин, по който това се проявява. Може да сканирате за възможни „заплахи“ – например да реагирате силно, когато някой кашля или киха наблизо, да се вълнувате от непознат, който не спазва правилно социалното дистанциране, или да изпадате в паника, когато телефонът звъни.
Това може да се прояви и като постоянна тревожност и претоварване, като „замразяване“, когато се сблъскате с вземане на решения или планиране, или по-често отлагане, за да се избегнат сложни задачи.
Ако очаквате опасност или гибел, има смисъл да останете емоционално регулирани би било по-предизвикателно в момента.
2. Чувствате се ядосани от неща, които не можете да контролирате
Да намирате, че лесно и постоянно се разочаровате, е много често срещана проява на скръб.
Например, работата от вкъщи може да има преди това се чувстваше като лукс, но може би сега се чувства по-скоро като наказание. Това, че не сте получили предпочитаната от вас марка макарони и сирене в кутии, може би не се е чувствало като голяма работа преди, но изведнъж сте разгневени в местния магазин, че нямате достатъчно запаси.
Ако малките препятствия изведнъж се почувствате непоносими, не сте сами. Тези препятствия често служат като несъзнателно напомняне, че нещата не са същите – предизвикват скръб и чувство на загуба, дори когато не осъзнаваме това.
Ако откриете, че се ядосвате по-често, бъдете нежни със себе си. Това е напълно нормална реакция по време на колективна травма.
3. Примирявате се с най-лошия сценарий
Един от начините, по които хората често се справят с изпреварващата скръб, е да се опитат психически и емоционално да се „подготвят“ за най-лошия сценарий.
Ако се преструваме, че е неизбежно, можем да се заблудим да си помислим, че няма да се почувства толкова шокиращо или болезнено, когато се стигне до това.
Това обаче е малко капан. Да размишлявате за болезнени сценарии, да се чувствате безнадеждно, докато нещата се развиват, или тревожно да се въртите за всичко, което може да се обърка, няма да има всъщност пази ви – вместо това просто ще ви държи емоционално активирани.
Всъщност хроничният стрес може да повлияе на имунната ви система по отрицателен начин, поради което е толкова важно да практикувате самообслужване през това време.
Подготвеността е важна, но ако се окажете фокусирани върху най-апокалиптичните и катастрофални възможности, може да правите повече вреда, отколкото полза. Балансът е ключов.
4. Установявате, че се отдръпвате или избягвате другите
Когато се чувстваме претоварени, уплашени и задействани, има много смисъл, че може да се отдръпнем от другите. Ако едва можем да се удържим на повърхността, избягването на други хора може да почувстваме, че се защитаваме от техен стрес и тревожност.
Това обаче може да има обратен ефект. Изолацията всъщност може да увеличи чувството на депресия и тревожност.
Вместо това трябва да останем свързани с другите – и можем да направим това, като поддържаме твърди граници за това какви видове подкрепа можем да предложим.
Някои примери за граници, които можете да зададете точно сега:
- Наистина ми беше трудно с тези неща с COVID-19. Можем ли да поддържаме разговора лек днес?
- Не мисля, че мога да говоря за това в момента. Има ли нещо, което можем да направим, за да се разсеем в момента?
- В момента се боря и не мога да ви подкрепя по този начин в момента. Ще се радвам (да изиграя игра/изпратя пакет за грижи/да се регистрирам по-късно), ако това би било полезно.
- Нямам голям капацитет да ви подкрепя в момента, но по-късно ще ви изпратя някои връзки, които мисля, че биха били полезни, ако искате това.
Не забравяйте, че няма нищо лошо в това да поставите каквито и да е граници, от които се нуждаете, за да се грижите за себе си!
5. Напълно сте изтощени
Голяма част от това, за което говорим с изпреварваща скръб, всъщност е просто реакция на травмата на тялото ни: а именно, да бъдем в режим „борба, бягство или замръзване“.
Когато се чувстваме застрашени, телата ни реагират, като ни заливат с хормони на стреса и ни засилват, само в случай, че трябва да реагираме бързо на заплаха.
Един от страничните ефекти на това обаче е, че в крайна сметка се чувстваме изтощени. Да бъдем толкова активни на дневна база наистина може да ни измори, превръщайки изтощението в доста универсално преживяване на скръб.
Това е особено трудно във време, когато толкова много хора говорят за това колко продуктивни са били, докато са се самоизолирали. Може да се почувства доста гадно да чуем за други, които започват нови хобита или проекти, докато ние едва ставаме от леглото.
Въпреки това, далеч не сте сами в изтощението си, предизвикано от пандемия. И ако всичко, което можете да направите в момента, е да се пазите? Това е повече от достатъчно.
Ако изпитвате изпреварваща скръб, какво можете да направите, за да се справите?
Ако не сте сигурни как да се ориентирате в тази форма на скръб, има няколко неща, които можете да направите:
Потвърдете и потвърдете чувствата си. Няма причина да се срамувате или критикувате от емоциите, които изпитвате. Всеки ще изпита скръбта по различен начин и никое от чувствата, които изпитвате, не е неразумно в такъв труден момент. Бъди добър към себе си.
Върнете го към основите. Особено важно е да останете нахранени, хидратирани и отпочинали по това време. Ако се борите с това, изброявам някои съвети за основни грижи за себе си в тази статия и някои полезни приложения, които да изтеглите тук.
Свържете се с другите, дори когато не искате. Може да бъде изкушаващо да изключите всички, когато сте претоварени и активирани. Моля, устоявайте на порива! Човешката връзка е критична част от нашето благополучие, особено сега. А ако вашите близки ви карат нагоре по стената? В момента има и приложение за свързване с хора.
Дайте приоритет на почивката и релаксацията. Да, звучи абсурдно да се казва на хората да се отпуснат по време на пандемия. Въпреки това, когато нашата тревожност е толкова активирана, е изключително важно да се опитаме да деескалираме телата и мозъците си. Тази статия има доста изчерпателен списък с ресурси, ако тревожността ви е повишена в този момент.
Изрази себе си. Творческите обекти са особено полезни в момента. Опитайте да водите дневник, танцувайте, колаж – всичко, което ви помага да обработите емоционално това, което се случва за вас! Имам и някои подсказки в дневника и упражнения за самообслужване скръб zine ако се интересуваш.
Говорете с професионалист. Онлайн терапията е благословия в момента. Ако имате достъп до него, терапевтите са жизненоважен ресурс за преминаване през скръб и безпокойство в този момент. Тук включих някои терапевтични ресурси и също така споделих някои от най-добрите си съвети за телетерапия в тази статия.
Не забравяйте, че не сте сами в това, което чувствате в момента
Всъщност вие сте далеч от това. Толкова много от нас преживяват процес на скръб около това време на бърза промяна и колективен страх.
Вие заслужавате подкрепа и борбите, които изпитвате, са напълно разбираеми, особено като се има предвид всичко, което се променя около нас.
Бъдете нежни със себе си — и ако имате нужда от повече подкрепа, не се колебайте да се свържете. Може да сме самоизолирани и дори самотни през следващите седмици, но никой от нас не трябва да бъде сам в момента.
Сам Дилън Финч е редактор, писател и дигитални медиен стратег в района на залива на Сан Франциско. Той е главният редактор на психичното здраве и хроничните заболявания в Healthline. Намерете го Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.
Discussion about this post