Хормоните са химикали, произвеждани от различни жлези в тялото ви. Те пътуват през кръвния поток, действат като пратеници и играят роля в много телесни процеси.
Една от тези важни функции? Помага да регулирате настроението си.
Известно е, че някои хормони спомагат за насърчаване на положителни чувства, включително щастие и удоволствие.
Тези „хормони на щастието“ включват:
- допамин. Известен още като хормонът на „добро настроение“, допаминът е хормон и невротрансмитер, който е важна част от системата за възнаграждение на мозъка ви. Допаминът се свързва с приятни усещания, заедно с ученето, паметта, функцията на двигателната система и др.
- Серотонин. Този хормон (и невротрансмитер) помага за регулиране на настроението ви, както и на съня, апетита, храносмилането, способността за учене и паметта.
- Окситоцин. Често наричан „хормон на любовта“, окситоцинът е от съществено значение за раждането, кърменето и силната връзка родител-дете. Този хормон също може да помогне за насърчаване на доверието, съпричастността и свързването във взаимоотношенията, а нивата на окситоцин обикновено се повишават с физическа привързаност като целувки, гушкане и секс.
- ендорфини. Ендорфините са естественото болкоуспокояващо средство на тялото ви, което тялото ви произвежда в отговор на стрес или дискомфорт. Нивата на ендорфин също са склонни да се повишават, когато участвате в дейности, генериращи възнаграждение, като хранене, тренировка или секс.
Ето един поглед как да се възползвате максимално от тези естествени средства за повишаване на настроението.
Излезте навън
Искате да повишите нивата на ендорфин и серотонин? Прекарването на време на открито, на слънчева светлина, е чудесен начин да направите това.
Според
Започнете с поне 10 до 15 минути навън всеки ден. Ако сте уморени от същите стари забележителности, опитайте да разгледате нов квартал или парк. (Просто не забравяйте слънцезащитен крем!)
Отделете време за упражнения
Упражнението има множество ползи за физическото здраве. Освен това може да има положително въздействие върху емоционалното благополучие.
Ако сте чували за „високото ниво на бегача“, може би вече знаете за връзката между упражненията и освобождаването на ендорфин.
Но упражненията не работят само върху ендорфините. Редовната физическа активност може също да повиши нивата на допамин и серотонин, което я прави чудесен вариант за повишаване на хормоните на щастието.
Смейте се с приятел
Кой не е чувал старата поговорка „Смехът е най-доброто лекарство“?
Разбира се, смехът няма да лекува текущи здравословни проблеми. Но мога помагат за облекчаване на чувството на тревожност или стрес и подобряват лошото настроение чрез повишаване на нивата на допамин и ендорфин.
Според малка
Така че, споделете това забавно видео, изтрийте праха от книгата си с шеги или гледайте специална комедия с приятел или партньор.
Допълнителен бонус? Обвързването с нещо забавно с любим човек може дори да предизвика освобождаване на окситоцин.
Гответе (и се насладете) на любимо ястие с любим човек
Този съвет може – на теория – да повиши всичките ви 4 хормона на щастието.
Наслаждението, което получавате от хапването на нещо вкусно, може да предизвика освобождаването на допамин заедно с ендорфини. Споделянето на храната с някой, когото обичате, и обвързването с приготвянето на храна може да повиши нивата на окситоцин.
Някои храни също могат да окажат влияние върху нивата на хормоните, така че имайте предвид следното, когато планирате хранене за повишаване на хормоните на щастието:
- пикантни храни, което може да предизвика освобождаване на ендорфин
- кисело мляко, боб, яйца, месо с ниско съдържание на мазнини и бадеми, които са само няколко храни, свързани с освобождаването на допамин
- храни с високо съдържание на триптофан, които са свързани с повишени нива на серотонин
- храни, съдържащи пробиотици, като кисело мляко, кимчи и кисело зеле, които могат да повлияят на освобождаването на хормони
Опитайте с добавки
Има няколко добавки, които могат да ви помогнат да увеличите нивата на хормона на щастието. Ето само няколко, които трябва да имате предвид:
-
тирозин (свързан с производството на допамин)
-
зелен чай и екстракт от зелен чай (допамин и серотонин)
-
пробиотици (могат да увеличат производството на серотонин и допамин)
-
триптофан (серотонин)
Експерти, изучаващи ефектите на добавките, са открили различни резултати. Много проучвания включват само животни, така че са необходими повече изследвания, за да се подкрепят ползите от добавките за хората.
Добавките може да са полезни, но някои не се препоръчват за хора с определени здравословни проблеми. Те също могат да взаимодействат с определени лекарства, така че не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да ги опитате.
Ако приемате някакви добавки, прочетете всички инструкции на опаковката и се придържайте към препоръчителната доза, тъй като някои могат да имат отрицателни ефекти при високи дози.
Слушайте музика (или правете малко)
Музиката може да даде тласък на повече от един от вашите хормони на щастието.
Слушането на инструментална музика, особено музика, която ви кара да втрисате, може
Но ако обичате музика, простото слушане на музика, която харесвате, може да ви помогне да създадете добро настроение. Тази положителна промяна в настроението ви може да увеличи производството на серотонин.
Музикантите могат също да изпитат освобождаване на ендорфин, когато създават музика. Според
Медитирайте
Ако сте запознати с медитацията, може би вече знаете за нейните много уелнес ползи – от подобряване на съня до намаляване на стреса.
Малък
Не сте сигурни как да започнете? Не е толкова трудно, колкото си мислите. Дори не е нужно да седите неподвижно, въпреки че това може да помогне, когато започвате за първи път.
Планирайте романтична вечер
Репутацията на окситоцина като „хормон на любовта“ е добре спечелена.
Простото привличане към някого може да доведе до производството на окситоцин. Но физическа обич, включително целувки, гушкане или секс,
Просто прекарването на време с някой, за когото държите, също може да помогне за увеличаване на производството на окситоцин. Това може да помогне за увеличаване на близостта и положителните чувства във връзка, като ви кара да се чувствате щастливи, блажени или дори еуфорични.
Ако наистина искате да почувствате тези хормони на щастието, имайте предвид, че танците и сексът водят до освобождаване на ендорфин, докато оргазмът задейства освобождаването на допамин.
Можете също да споделите чаша вино с партньора си за допълнителен тласък на ендорфина.
Погалете кучето си
Ако имате куче, да дадете на вашия космат приятел малко обич е чудесен начин да повишите нивата на окситоцин за вас и твоето куче.
Според
Дори и да не притежавате куче, може също да изпитате повишение на окситоцин, когато видите куче, което познавате и харесвате. Ако сте любител на кучета, това може да се случи, когато имате възможност изобщо да погалите куче.
Така че, намерете любимото си куче и го почесайте добре по ухото или го прегърнете в скута.
Наспивайте се добре
Липсата на достатъчно качествен сън може да повлияе на здравето ви по много начини.
От една страна, това може да допринесе за дисбаланс на хормоните, особено допамин, в тялото ви. Това може да има отрицателно въздействие върху настроението ви, както и върху физическото ви здраве.
Отделянето на 7 до 9 часа всяка нощ за сън може да помогне за възстановяване на баланса на хормоните в тялото ви, което вероятно ще ви помогне да се почувствате по-добре.
Ако ви е трудно да спите добре, опитайте:
- лягане и ставане всеки ден по едно и също време
- създаване на тиха, спокойна среда за сън (опитайте се да намалите светлината, шума и екраните)
- намаляване на приема на кофеин, особено следобед и вечер
Получете още съвети за подобряване на съня.
Управлявайте стреса
Нормално е да изпитвате някакъв стрес от време на време. Но животът с редовен стрес или справянето със силно стресиращи житейски събития може да доведе до спад в производството на допамин и серотонин. Това може да се отрази негативно на вашето здраве и настроение, затруднявайки справянето със стреса.
Ако сте подложени на много стрес, Американската психологическа асоциация препоръчва:
- вземане на кратка почивка от източника на стрес
- смях
- отделяне на 20 минути за разходка, бягане, каране на велосипед или друга физическа активност
- медитация
- социално взаимодействие
Всеки от тези подходи може да помогне за облекчаване на стреса, като същевременно повиши нивата на серотонин, допамин и дори ендорфини.
Направете си масаж
Ако харесвате масажа, ето още една причина да получите такъв: масажът може да повиши всичките ви 4 хормона на щастието.
Според изследвания от 2004 г. нивата на серотонин и допамин се повишават след масаж. Известно е също, че масажът стимулира
Можете да получите тези предимства от масаж от лицензиран масажист, но можете също да получите масаж от партньор за малко допълнителен окситоцин.
Discussion about this post