Как да си направим най-добрите смутита за облекчаване на запек

да Смутита, направени с богати на фибри плодове, като горски плодове, банани и киви, заедно с добавени източници на фибри като семена от чиа и ленено семе, могат да осигурят добро количество диетични фибри, които могат да помогнат за облекчаване на запека.

Добавянето на кисело мляко също може да бъде добър вариант за справяне със запека, тъй като съдържа пробиотици, които могат да насърчат здравето на червата и да помогнат за облекчаване на симптомите на запек.

Всъщност някои доказателства сочат че по-високият прием на плодове е свързан с повишени нива на полезни бактерии като Lactobacillus acidophilus и Бифидобактериякоето може да повлияе положително здравето на червата и запека.

Когато става въпрос за приготвяне на вкусни смутита, възможностите са безкрайни. Ето някои богати на фибри опции, които да ви помогнат да останете редовни.

Когато приготвяте смути за помощ при запек при малки деца, важно е да изберете щадящи съставки, които все още вършат работата.

Не забравяйте да въвеждате нови съставки постепенно, за да сте сигурни, че вашето малко дете ги понася добре. Консултирайте се с педиатър, ако имате някакви притеснения относно диетата на вашето дете или запек.

Смути от банани и горски плодове

• 1 узрял банан
• 1/2 чаша смесени горски плодове (боровинки, ягоди, малини)
• 1/2 чаша обикновено кисело мляко
• 1 супена лъжица смляно ленено семе
• 1/2 чаша вода или мляко (млечни или растителни)

Смесете всички съставки до гладкост.

Смути с прасковени фибри

• 1 зряла праскова (без костилки и обелена)
• 1/2 чаша листа спанак
• 1/2 чаша бадемово мляко (или друго предпочитано мляко)
• 1 супена лъжица семена от чиа
• 1/2 чаша кубчета лед

Смесете всички съставки до гладкост.

Смути с тропическа наслада

• 1/2 чаша парчета ананас
• 1/2 чаша парчета манго
• 1/2 чаша зряла папая на парчета
• 1/2 чаша кокосова вода
• 1/4 чаша обикновено кисело мляко

Смесете всички съставки до гладкост.

Ето няколко рецепти за смути, които могат да помогнат за облекчаване на запека както при деца, така и при възрастни:

Green Power Smoothie

• 1 чаша спанак
• 1 узрял банан
• 1/2 чаша парчета ананас
• 1/2 чаша нарязана краставица
• 1 супена лъжица семена от чиа
• 1 чаша кокосова вода или бадемово мляко

Смесете всички съставки до гладкост.

Berry Blast Smoothie

• 1 чаша смесени горски плодове (боровинки, ягоди, малини)
• 1 зряла круша
• 1 супена лъжица смляно ленено семе
• 1 чаша неподсладено кисело или бадемово мляко
• 1/2 чаша вода или кокосова вода

Смесете всички съставки до гладкост.

Кремообразно смути от папая

• 1 чаша зряла папая на парчета
• 1 узрял банан
• 1/2 чаша обикновено кисело мляко
• 1 супена лъжица мед (по желание)
• 1/2 чаша бадемово мляко или сок от ананас

Смесете всички съставки до гладкост.

Смути от киви и банан

• 2 зрели киви, обелени и нарязани
• 1 узрял банан
• 1 чаша листа спанак
• 1 супена лъжица семена от чиа
• 1 чаша бадемово мляко (или предпочитано мляко)
• мед или кленов сироп (по желание)

Смесете всички съставки до гладкост.

А Проучване за 2021 г установяват, че запекът е по-разпространен по време на бременност (40%) и няколко дни след раждането (52%), отколкото при жени, които не са бременни (21%). По време на бременност е още по-важно да се справите със запека по естествен път, защото много лекарства могат да преминат през плацентата и да повлияят на вашето дете.

Ето няколко рецепти за смути, подходящи за бременни:

Смути с тропически фибри

• 1 чаша нарязано зряло манго
• 1/2 чаша парчета ананас
• 1 узрял банан
• 1 супена лъжица семена от чиа
• 1 чаша кокосова вода или бадемово мляко
• 1/2 чаша гръцко кисело мляко (по желание)

Смесете всички съставки до гладкост.

Смути от спанак и горски плодове

• 1 чаша листа спанак
• 1/2 чаша смесени горски плодове (ягоди, малини, боровинки)
• 1 узрял банан
• 1 супена лъжица смляно ленено семе
• 1 чаша бадемово мляко или кокосова вода
• 1/4 чаша гръцко кисело мляко (по желание)

Смесете всички съставки до гладкост.

Кремообразно смути с овесени ядки

• 1/2 чаша сварени овесени ядки, охладени
• 1 узрял банан
• 1 супена лъжица бадемово масло или фъстъчено масло
• 1 супена лъжица смляно ленено семе
• 1 чаша бадемово мляко или млечно мляко
• 1/2 чаена лъжичка канела (по желание)

Смесете всички съставки до гладкост.

Ако смутито само по себе си не облекчи запека ви, ето няколко допълнителни стратегии, които можете да опитате:

• Увеличете приема на вода: Уверете се, че пиете достатъчно вода през целия ден, за да останете хидратирани, тъй като дехидратацията може да допринесе за запек.
• Увеличете приема на фибри: Включете в диетата си повече храни, богати на фибри, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения. Това може да помогне за увеличаване на обема на изпражненията ви и да насърчи редовното изхождане.
• Движете тялото си: Участвайте в редовна физическа активност, като ходене или нежни упражнения. Движението може да стимулира червата ви и да помогне за облекчаване на запека.
• Помислете за природни средства: Някои природни лекарства, като ленено семе и билкови чайове (включително чай от мента и джинджифил), могат да имат лек слабителен ефект и могат да бъдат включени в рутината ви с повишено внимание.
• Консултирайте се със здравен специалист: Ако запекът продължава дори след като сте направили промени в диетата и начина си на живот, добра идея е да се консултирате със здравен специалист за допълнителна оценка и насоки.

Научете повече за това кога запекът изисква спешна помощ.

Включването на плодове с високо съдържание на фибри (като горски плодове, банани и киви) и богати на фибри добавки като семена от чиа и ленено семе във вашите смутита може да бъде ефективен и приятен начин да увеличите приема на диетични фибри. Добавянето на кисело мляко с пробиотици може допълнително да подпомогне здравето на червата.

Като включите тези богати на хранителни вещества съставки във вашите смутита, можете да насърчите редовното изхождане и да облекчите запека по естествен път.