Как да се справим със стреса и депресията по време на празниците

Разбиране на празничния блус

Празничният сезон може да предизвика депресия по редица причини. Може да не успеете да се приберете у дома за празниците или да сте в тежко финансово положение. Ако преминавате през труден момент, може да е трудно да видите другите с допълнителна радост в живота си.

Сезонната депресия е по-честа, отколкото си мислите. Приблизително 14 процента от американците изпитват „зимен блус“.

Тези блусове могат да бъдат особено завладяващи по време на промяна. Коледната и новогодишната нощ често представляват предизвикателни изисквания, от безкрайни партита до семейни задължения. Тези събития могат да дойдат с по-високи нива на стрес.

Ако се справяте с чувство на стрес или депресия, знайте, че не сте сами. Има начини да управлявате симптомите си и да получите необходимата помощ.

Научете повече: Психологията на празничния блус »

Какви са симптомите?

Най-честият симптом на празничния блус е усилената депресия. Това важи за хора, които може или не могат да се справят с депресия вече.

Може да изпитвате пристъп на сезонна депресия, ако смятате, че простите дейности са по-трудни от нормалното. Това включва ставане от леглото, приготвяне на вечеря и разходка.

Други симптоми на блуса включват:

  • чувство по-уморено от обикновено
  • загуба на интерес към неща, които са ви носили радост
  • има проблеми с концентрацията

9 начина да управлявате празничния блус

Има много неща, които могат да допринесат за празничния блус. Независимо дали става въпрос за нещо толкова просто, като пренареждане на себе си или по-дълбока емоционална нужда, възможно е да работите през чувствата си и да започнете отначало.

Ето девет начина да се справите с празничния блус:

  1. Ограничете алкохола – Ограничете приема на алкохол и се опитайте да не го държите на разположение в дома си. Ако посещавате парти и знаете, че алкохолът ще бъде достъпен, ограничете се до едно или две напитки. Прекомерното пиене може да повлияе на настроението ви и да засили всички негативни чувства, които може да имате.
  2. Спете много – Опитайте се да си лягате в определено време всяка вечер. Ако сте добре отпочинали, това може да подобри настроението ви и да ви помогне да се почувствате готови за деня.
  3. Научете се да казвате “не” – Прекаленият график и липсата на време за себе си може да доведе до емоционални сривове. Научете как да кажете „не“ и останете твърди в решението си.
  4. Бъдете отворени към новите традиции – Може да имате представа за това, от което смятате, че трябва да се състои празникът, и това може да не е това, което всъщност се случва. Вместо да се придържате към това, което трябваше да бъде празникът, позволете да се разгърнат нови традиции.
  5. Получете подкрепа, когато скърбите за любим човек Ако сте преживели загубата на любим човек, празниците могат да бъдат особено тежки. Въпреки че може да бъде изкушаващо да се изолирате и да скърбите, може да бъде полезно да прекарате време с приятелите и семейството си. Те могат да ви подкрепят през този труден момент.
  6. Прекарвайте време с любимите си хора – Вместо да прекарвате празниците сами у дома, съберете приятелите или семейството си за вечеря у вас. Колкото повече, толкова по-весело! Можете да украсите нещата с оживени декорации и да добавите приветливи флорални аранжировки към вашите жилищни пространства.
  7. Упражнявай се редовно – Включете слушалките си и излезте на разходка из блока няколко пъти на ден. Една бърза 10-минутна разходка ще ускори сърдечната ви честота и ще освободи ендорфини, повишаващи настроението.
  8. Направете нещо забавно, за да преодолеете скорошна раздяла – Може да е трудно да бъдеш сам, когато кърмиш болно сърце. Вместо да седите вкъщи, попълнете календара си с дейности. Уебсайтове като meetup.com предлагат групови излети, като вечери и танци, почти всяка вечер от седмицата.
  9. Избягвайте преяждане – Преди да се отправите към социални събития, напълнете се със зеленчуци. Можете дори да напълните малка торбичка за сандвич и да хапнете в колата. Празничните излети често могат да доведат до преяждане, което може да повлияе на настроението и цялостното ви благополучие.

Празниците могат да бъдат особено трудно време за възрастните хора. Ако не можете да бъдете с приятели или семейство този празник, потърсете възможности за доброволци, които ви позволяват да бъдете около другите. Някои организации с нестопанска цел дори ще дойдат да ви вземат, ако не можете да шофирате.

Справяне със следпразничната депресия

Ако все още се чувствате депресирани след края на празниците, може да имате работа не само с празничен блус. Трябва да говорите с Вашия лекар за симптомите си. Те могат да ви помогнат да определите причината и да разработите план за лечение.

Какво можете да направите сега

Празничните блусове са истински и могат да нарушат живота ви по сериозен начин. Може да успеете да облекчите симптомите си, като направите няколко промени в начина на живот, като например ограничаване на приема на алкохол и насрочване на време с приятели и семейство. Ако промените в начина на живот не облекчават симптомите ви, трябва да говорите с Вашия лекар.

Може да се възползвате и от предписани антидепресанти. Страничните ефекти на тези лекарства могат да варират и може да се наложи да изпробвате няколко различни марки, преди да се спрете на една, която работи добре за вас. Ако установите, че лекарствата не намаляват депресията ви, Вашият лекар може да работи с Вас по други възможности за лечение.

Продължете да четете: 4 урока за справяне с празничната депресия от „Коледа на Чарли Браун“ »

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss