Как да се справим със запека по време на менструацията

Защо се случва

Както при много менструални симптоми, експертите не са напълно сигурни какво причинява запек по време на менструацията. Но колебанията в хормоните прогестерон и естроген вероятно са голям фактор. Основните условия също могат да играят роля.

Хормонални промени

Преди да започне менструацията, прогестеронът се натрупва в тялото ви. Това може да забави храносмилателната ви система, което може да доведе до запек точно преди и по време на менструацията.

Има също така теория, че нарастващият естроген, а не прогестеронът, е истинският виновник.

Основни условия

Някои здравословни състояния също могат да увеличат риска от запек по време на менструацията. Както синдромът на раздразнените черва (IBS), така и ендометриозата, например, могат да ви направят по-податливи на запек по време на менструацията, особено през първите няколко дни.

Запекът може също да е по-чест, ако сте склонни да имате много болезнени периоди.

Как да го управлявате

Запекът не е забавен – особено наред с всички други неща, които идват с менструацията. Но има няколко неща, които можете да направите, за да го управлявате и да сведете до минимум ефекта му върху ежедневния си живот.

Яжте повече фибри

Фибрите помагат за увеличаване на размера на изпражненията, което може да им помогне да се движат лесно през храносмилателната ви система. Тази допълнителна лекота е особено важна по време на менструацията, когато системата ви може да се забави поради хормони.

Някои храни за борба със запека, които да опитате, включват:

• ябълки
• боб
• леща за готвене
• тъмни, листни зеленчуци
• цели зърна

започнете бавно

Бързото увеличаване на приема на фибри може да причини газове и подуване на корема, така че вземайте нещата бавно, когато става въпрос за добавяне на повече фибри към вашата диета.

Пий повече вода

Може да е по-вероятно да имате запек по време на менструацията, ако не приемате достатъчно вода. Имайте предвид, че можете да получите вода както от храна – като супи, сочни плодове и други – така и от напитки.

Ако сте уморени да пиете обикновена вода, топлата вода с лимон е популярен домашен лек срещу запек. Ако сте фен на газираната вода, няма нужда да преминавате към чешмяна вода. Газираните напитки всъщност могат да помогнат при запек.

Отделете време за упражнения

Физическото движение раздвижва червата ви – и тяхното съдържание. Може да е трудно да намерите мотивацията да тренирате, когато се справяте със спазми и други менструални симптоми, но дори нежната 20-минутна разходка може да бъде голяма помощ.

Научете повече за ползите от упражненията по време на менструацията.

Не го задържай

Ако сте склонни да задържате движенията на червата си, вместо да тръгнете веднага щом почувствате нужда, опитайте се да прекъснете този навик.

Може да не искате да отделите време за почивка в банята, но това само ще влоши запека, ако се опитате да го задържите. Когато най-накрая сте готови да тръгнете, и без това твърдите ви изпражнения ще са имали време да се втвърдят още повече , което прави преминаването по-трудно и болезнено.

Опитайте леко слабително

Можете да закупите лаксативи без рецепта във всяка аптека, но може да искате да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да вземете такова. Те могат да препоръчат омекотител на изпражненията или специфичен вид слабително за вашите нужди.

Лаксативите понякога могат да предизвикат навик, така че не забравяйте да прочетете указанията на опаковката, за да избегнете употребата им твърде често или твърде дълго.

Търсите по-естествен маршрут? Тези естествени лаксативи могат да помогнат.

Как да предотвратим това да се случи отново

Ако редовно се справяте с менструалния запек, има няколко неща, които могат да ви помогнат да останете две крачки пред него и потенциално да го избегнете напълно:

• Опитайте хормонален контрол на раждаемостта. Може да ви помогне да поддържате хормоните си на стабилни нива, което може да предотврати запек и други храносмилателни проблеми. Хапчето има и редица други предимства извън предотвратяването на бременност. Но не е подходящо за всеки. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако това е нещо, което искате да опитате.
• Избягвайте диетични тригери. За да се предпазите от запек, намалете консумацията на преработени храни, заедно с всички храни с високо съдържание на мазнини, захар и нишесте. Когато е възможно, заменете тези храни с пресни продукти и пълнозърнести храни. С наближаването на менструацията помислете също да замените някои от вашите кофеинови или алкохолни напитки с билков чай ​​и вода.
• Опитайте пробиотици. Някои хора намират пробиотиците за полезни за лечение на запек и други стомашно-чревни проблеми. Опитайте да включите повече богати на пробиотици храни в диетата си, като обикновено гръцко кисело мляко с плодове, кимчи, мариновани зеленчуци или мисо.
• Говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Ако имате тежък запек или запек, който ви притеснява всеки месец, вашият доставчик на здравни услуги може да препоръча допълнителни лечения, включително лекарства.

Други храносмилателни проблеми, за които трябва да следите

Обичайно е да изпитвате храносмилателни проблеми, различни от запек по време на менструацията. Може да имате диария, подуване на корема, газове или и трите.

Тези проблеми се случват поради простагландините, които са хормони, които помагат на матката да се свива и да отделя лигавицата си, което води до менструацията. Но те също могат да причинят хаос върху храносмилателната ви система.

За да помогнете за облекчаване на тези храносмилателни проблеми:

• Останете хидратирани, като същевременно ограничавате сладките или кофеинови напитки.
• Намалете храните с високо съдържание на натрий.
• Намалете храните, които причиняват газове.
• Опитайте с лекарство без рецепта за упорита диария или газове, като лоперамид (Imodium).

Кога да отидете на лекар

Ако движенията на червата ви се нормализират в рамките на няколко дни след началото на менструацията, най-вероятно нямате причина да се тревожите за запек по време на менструацията.

Но ако това пречи на ежедневния ви живот или продължава повече от три дни, говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че не се случва нещо друго.

Не забравяйте да ги последвате, ако също изпитате:

• много болезнени периоди
• кръв в изпражненията ви
• болки в кръста
• силно кървене по време на менструацията
• пулсираща болка в таза и горната част на краката
• постоянни и тежки храносмилателни проблеми по време на менструацията и други периоди
• гадене и повръщане по време на менструацията

Всичко това може да показва някакъв основен проблем, включително IBS или ендометриоза.