Как да се отървете от менструални спазми: 14 лекарства, които да опитате

Какво причинява менструални спазми?

Спазмите при менструация са причинени от контракции в матката. Тези контракции се задействат от промени в нивата на хормоните в тялото ви, особено на простагландините. Когато имате менструация, матката ви се свива и отделя лигавицата си, която се отделя като кръв през вагината ви.

Някои хора са по-склонни да изпитват менструална болка, особено тези, които:

• са на възраст под 30 години
• кървят обилно по време на менструацията
• имат нередовно кървене
• имат фамилна анамнеза за менструални болки
• дим
• започна пубертет рано (11 или по-рано)

1. Използвайте топлинен пластир

Използването на загрят пластир или обвивка върху корема може да помогне за отпускане на мускулите на матката. Именно тези мускули причиняват менструални крампи. Топлината може също да засили циркулацията в корема, което може да намали болката.

Изследвания показва, че нагревателните подложки могат да помогнат за облекчаване на спазмите при менструация и дори могат да бъдат по-ефективни от приема на ацетаминофен (Tylenol).

Можете да закупите пластири за коремна топлина онлайн или във всяка аптека. Те са супер лесни за използване – просто ги обелете и залепете върху корема си.

Електрическите нагревателни подложки и бутилките с топла вода не са толкова удобни за използване като лепенки, но са добър избор, ако прекарвате известно време у дома и не е нужно да се движите много.

2. Масажирайте корема си с етерични масла

Изследванията показват, че някои етерични масла могат да помогнат за облекчаване на спазмите при менструация, когато се масажират върху корема, особено когато се използват в смес от масла.

Маслата, които изглеждат най-ефективни за намаляване на менструалните крампи включват:

• лавандула
• градински чай
• роза
• майорана
• канела
• карамфил

Преди да използвате етерични масла, ще искате да ги смесите с носещо масло, като кокосово масло или масло от жожоба. Носещите масла действат, като безопасно „пренасят“ етеричното масло в кожата ви и помагат за разпространението на маслото върху голяма площ. Вие също ще искате да направите пластичен тест, преди да приложите етерични масла върху кожата си, само за да проверите за алергия.

След като маслената ви смес е готова за употреба, разтрийте няколко капки между ръцете си и след това направете нежен масаж на корема си с кръгови движения.

3. Вземете болкоуспокояващо

Болкоуспокояващите без рецепта (OTC) могат да помогнат при менструални спазми и други болки, свързани с менструацията, като главоболие.

Въпреки че почти всеки вид трябва да предложи известно облекчение, нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) са най-добри, според Американския колеж по акушерство и гинеколози. Това е така, защото НСПВС не само облекчават болката и възпалението, но също така намаляват броя на простагландините, произвеждани от тялото ви, и намаляват ефекта им.

OTC НСПВС включват:

• ибупрофен (Advil, Motrin)
• напроксен (Aleve)
• аспирин (буферин)

Според Мета-анализ за 2020 г.

Проучването сравнява ефективността и безопасността на болкоуспокояващите без рецепта за менструална болка. Най-ефективният всъщност беше диклофенак, но беше най-лош за безопасността, правейки ибупрофен най-добрият вариант за дисменорея.

Тези лекарства работят най-добре, ако се приемат при първите признаци на спазми или болка. Не забравяйте да приемате само според указанията и първо говорете с Вашия лекар, ако имате анамнеза за проблеми със сърцето, черния дроб или бъбреците, или ако имате астма, язви или нарушения на кървенето.

4. Упражнение

Според а проучване от 2018 гаеробните упражнения с ниска до средна интензивност могат да помогнат за намаляване на болката, причинена от менструални крампи.

В това проучване учените установиха, че жените, които са правили 30 минути аеробни упражнения 3 дни в седмицата в продължение на 8 седмици, показват значително намаляване на менструалните спазми.

За да включите аеробна тренировка в графика си, помислете за каране на велосипед до работа, бърза разходка по обяд, танци на любимите си мелодии или спорт, който харесвате.

5. Потопете се във вана

Накисването в гореща вана е друг начин да обградите мускулите на корема, таза и гърба с топлината, от която се нуждаят, за да се отпуснат.

Можете да подобрите облекчаващата болка сила на доброто накисване, като добавите няколко капки етерични масла – като лавандула, градински чай или роза – смесени с носещо масло към водата за баня. Добавянето на английска сол може също да помогне за облекчаване на мускулната болка.

Опитайте се да се отпуснете в гореща вана за поне 15 минути, за да извлечете максимална полза от нея.

6. Правете йога

Едно проучване предполага, че подобно на аеробното упражнение, йога може да бъде полезна и за намаляване на спазмите при менструация.

В това проучване експертите установиха, че жените, които са участвали в 60-минутен клас по йога веднъж седмично в продължение на 12 седмици, показват значително намаляване на болката при менструация.

Ако искате да опитате йога, потърсете клас с физически компонент и компонент за релаксация. Изследванията показват, че тази комбинация е най-ефективна за намаляване на болката от менструални крампи.

4 йога пози за облекчаване на спазми

7. Приемайте добавки

Няколко проучвания показват, че различните видове хранителни добавки могат да помогнат за намаляване на менструалните спазми, въпреки че не е известно точно как действат.

А преглед за 2017 г на употребата на магнезий в гинекологията установи, че минералът е значително по-ефективен за облекчаване на спазми от плацебо в контролирани проучвания.

Преглед от 2020 г. на девет проучвания за ефективността на канела, копър и джинджифил установи, че всички са свързани с намалена болка при менструация. Изглежда, че канелата съкращава и продължителността на болката.

Други добавки, които са свързани с намален период на спазми, включват:

• калций
• витамини В6, В1, Е и D
• витамин В12 и рибено масло

Както при лекарствата без рецепта, използвайте според указанията и говорете с Вашия лекар, ако приемате други лекарства, тъй като те могат да взаимодействат с добавки.

8. Избягвайте кофеина и солените храни

Някои храни са по-добри от други, когато става въпрос за подобряване или влошаване на менструалната болка.

Например, яденето на храни, които намаляват възпалението, може да помогне. Те включват:

• горски плодове
• мазни риби
• авокадо
• екстра върджин зехтин

Също така е добра идея да ограничите храни, които могат да причинят задържане на вода, подуване на корема и дискомфорт, като:

• солени храни
• кофеин
• алкохол
• Вредни храни

Според а проучване за 2020 гСледването на средиземноморската диета и намаляването на приема на алкохол се свързва с по-кратки, по-леки периоди и намалена менструална болка.

9. Останете хидратирани

Ако сте дехидратирани, коремните спазми може да са по-болезнени.

Стремете се да пиете осем чаши вода от 8 унции на ден. Ще имате нужда от повече, ако е горещо, ако сте тренирали или ако просто се чувствате жадни.

10. Опитайте с акупресура

Акупресурата е неинвазивен подход, който може да осигури облекчение от различни видове болка. Това включва използването на пръстите си, за да приложите силен натиск върху определени части на тялото, за да помогнете за облекчаване на различни симптоми.

Различни проучвания показват, че акупресурата може да намали тежестта и продължителността на менструалната болка.

Според някои по-стари изследвания, триенето на кръгове върху прасеца в точка над глезена може да облекчи болката при менструация.

За да опитате, изпълнете следните стъпки:

1. Измерете четири пръста нагоре от вътрешната кост на глезена.
2. Разтрийте здраво тази зона за няколко минути.
3. Повтаряйте всеки ден според нуждите преди и по време на менструацията.

11. Помислете за контрол на раждаемостта

Ако домашните средства не помагат, помислете за разговор с медицински специалист за контрол на раждаемостта при менструални болки.

Хапчетата за контрол на раждаемостта често се предписват за лечение на болезнени периоди. Други хормонални методи за контрол на раждаемостта също могат да помогнат за болка при менструация, включително:

• вътрематочни устройства (IUDs)
• Депо-Провера изстрел
• вагинален пръстен
• пластирът
• имплант

Бонус: Контролът на раждаемостта може да помогне и при други проблеми с менструацията, като ПМС и стабилност на настроението.

12. Опитайте машина TENS

Използването на TENS машина може да помогне за облекчаване на болката при менструация. TENS – съкратено за транскутанна електрическа нервна стимулация – използва електрически токове с ниско напрежение за лечение на болка.

Преносимите TENS модули могат да бъдат закупени за използване у дома и са лесни за използване. Всичко, което правите, е да прикрепите лепкавите електродни петна към кожата си над долната част на корема или гърба, където усещате болката, и изберете настройката за интензивност, която се чувствате най-добре.

Проучвания са показали, че потребителите на TENS са имали намаляване на болката при менструация, подобряване на качеството на живот и са приемали по-малко болкоуспокояващи за болката при менструация.

13. Помислете за CBD

Някои хора смятат, че използването на CBD за менструални спазми е полезно. Няма изследвания за ефектите на CBD специално за менструална болка, но анекдотични доклади показват, че може да помогне при възпаление и хронична болка.

В Анкета от 2019 г от жени с ендометриоза, участниците самоотчитат CBD масло и канабис като най-ефективното средство за облекчаване на болката в сравнение с физическите методи за самоуправление, като йога и стречинг.

14. Сменете позицията си за сън

Анекдотични доклади казват, че позата на плода е най-добрата поза за сън при менструални спазми. Това може да се дължи на факта, че позицията не натоварва корема или долната част на гърба, където обикновено се усеща болка при менструация.

Няма изследвания за това как позицията ви за сън може да повлияе на болката при менструация, но това не означава, че не си струва да опитате.

Кога трябва да посетите лекар?

Въпреки че менструалните спазми са много чести, силната болка не е нормална. Ще искате да си запишете час за преглед при лекар, ако:

• имате менструални крампи толкова болезнени, че не можете да се занимавате с ежедневните си дейности
• започна да има тежки менструални спазми на или след 25-годишна възраст

Силната болка преди или по време на менструацията може да е признак на по-сериозно здравословно състояние, което се нуждае от лечение, като например:

• ендометриоза
• възпалително заболяване на таза (PID)
• полово предавани инфекции (ППИ)
• миома на матката
• аденомиоза
• цервикална стеноза

Долния ред

Спазмите на менструацията са много чести, но има моменти, когато те могат да попречат на ежедневния ви живот. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите болката и дискомфорта, причинени от тези досадни крампи.

Ако обаче болката не изчезне след няколко дни или е толкова силна, че имате затруднения във функционирането, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.