Как да предотвратим и лекуваме схванат врат: средства и упражнения

Предотвратяване на схванат врат

Много пъти можете да предотвратите схванат врат с някои промени в начина на живот и ергономични инструменти на работното място. Превенцията може също да означава премахване на някои лоши навици, като лоша стойка. Освен това, редовните упражнения могат да укрепят мускулите ви и да ги направят по-малко вероятно да бъдат натоварени или наранени.

Освен това непушенето или отказването от тютюнопушенето може да помогне за предотвратяване на болки във врата. Отказването може да бъде трудно. Говорете с Вашия лекар, за да създадете подходящ за Вас план за отказване от тютюнопушенето.

Създайте ергономично работно място

Много хора работят на компютърно бюро по осем часа всеки ден. Това може да допринесе за схванат врат, както и за други заболявания. Ето няколко начина да предотвратите схванат врат по време на работа:

• Нагласете стола си в удобна позиция с стъпала на пода и коленете малко по-ниски от бедрата.
• Използвайте ергономична стойка, докато седите, с изправен гръб и изравнени ръце с бюрото.
• Настройте компютъра си така, че да е на нивото на очите.
• Използвайте ергономична клавиатура и мишка.
• Изправете се да се разтягате и се движете на всеки час.

Ограничете колко дълго гледате смартфон

Постоянното гледане надолу към телефона ви издърпва мускулите на врата и ги натоварва постоянно. Ако трябва да използвате смартфона си често, опитайте някои от тези съвети, за да намалите напрежението във врата:

• Дръжте телефона си на нивото на очите.
• Не дръжте телефона си между рамото и ухото.
• Използвайте наушници или слушалки.
• Направете почивка от телефона си всеки час.
• След като използвате телефона си, разтегнете се, за да отпуснете мускулите си.

Не шофирайте продължително време

Точно както да седите на бюрото си цял ден, седенето зад волана на колата може да повлияе на врата ви. Ако трябва да шофирате продължително време, ето няколко съвета за предотвратяване на схванат врат:

• Правете почивки, за да се изправите и да се разтегнете.
• Задайте аларма, която да ви напомня да проверявате стойката си по време на шофиране.
• Поставете седалката си в позиция, която ви осигурява най-голяма опора и ви поставя в добра стойка.
• Не пишете и шофирайте. Незаконно, опасно и лошо е за врата ви постоянно да гледате нагоре-надолу от телефона си към пътя.

Опъвам, разтягам

Периодичното спиране за разтягане е чудесен начин да предотвратите схващане на врата. Разтяганията включват:

• Завъртете раменете си напред-назад.
• Стиснете няколко пъти лопатките заедно.
• Бавно преместете ухото си към рамото от всяка страна.
• Бавно завъртете главата си от едната на другата страна.

Променете позицията си за сън

Позицията, в която спите през нощта, също може да повлияе на врата ви. Спането на една страна или на гърба ви натоварва по-малко, отколкото ако спите по корем. Когато спите по корем, вие принуждавате врата си да се напряга за дълги периоди от време и това може да причини болка и скованост.

Ако спите на една страна през цялата или част от нощта, можете да си купите възглавница с опора за врата.

Средства за схванат врат

Ако имате болезнен, схванат врат, можете да опитате няколко средства за намаляване на болката и намаляване на сковаността. Много от тези средства могат да се използват и за превенция.

Нанесете топлина или лед

Прилагайте лед за 20 минути няколко пъти на ден, за да помогнете за облекчаване на възпалението на врата. Можете също да редувате прилагането на лед и топлина. Вземането на топла вана или душ или използването на нагревателна подложка също може да помогне.

Вземете болкоуспокояващи без рецепта

Болкоуспокояващи без рецепта като следните могат да помогнат за намаляване на болката:

• ибупрофен (Motrin, Advil)
• напроксен натрий (Aleve)
• ацетаминофен (тиленол)

Разтягайте се, но избягвайте резки движения

Разтягането може да помогне за облекчаване на болката и сковаността и да ги предотврати в бъдеще. Важно е да се разтягате леко и бавно. Внезапните движения могат да причинят повече възпаление, болка и по-сериозно нараняване. Нанесете грейка или вземете топъл душ преди разтягане.

Разтяганията включват:

• Завъртете раменете си назад и след това напред в кръг.
• Притиснете лопатките заедно и задръжте позицията за няколко секунди, след което повторете.
• Бавно завъртете главата си от едната на другата страна.

Направете си масаж

Масажът от обучен практикуващ може да помогне за разхлабване и разтягане на мускулите на врата и гърба.

Опитайте с акупунктура

Акупунктурата включва поставяне на игли в определени точки на натиск върху тялото ви. Докато са необходими повече научни изследвания, за да се идентифицират доказаните ползи, акупунктурата се практикува от хиляди години в източната медицина. Посетете само сертифициран практикуващ със стерилни игли.

Помислете за хиропрактика

Лицензиран хиропрактик може да манипулира мускулите и ставите, за да осигури облекчаване на болката. Този тип терапия може да бъде неудобна или болезнена за някои. Можете да обсъдите комфорта си с лекар.

Ограничете физическата активност

Ако сковаността и болката във врата ви са започнали след извършване на физическа активност, трябва да ограничите тази дейност, докато сковаността отшуми. Въпреки това, трябва да ограничите вдигането на тежести и дейности, които могат да влошат мускулите на врата ви всеки път, когато имате болка във врата.

Намали стреса

Стресът може да ви накара да напрегнете мускулите на шията. Намаляването на стреса може да помогне за лечение и предотвратяване на болка и скованост във врата. Можете да изберете да намалите стреса по различни начини, включително:

• слушане на музика
• медитация
• вземане на почивка или почивка, дори ако е само за няколко часа разстояние от офиса или стресираща среда
• да правиш нещо, което ти харесва

Упражнявай се редовно

Упражнението може да помогне за укрепване на мускулите ви, за да предотвратите наранявания. Упражнението може също да ви помогне да подобрите стойката си, за да облекчите и предотвратите скованост във врата. Това също е чудесен начин да облекчите стреса, който може да е причина за схващането на врата ви.

Коригирайте средата си за сън

Регулирането на вашата среда за сън може да помогне за облекчаване на схванат врат. Начините за промяна на вашата среда за сън включват:

• получаване на по-твърд матрак
• с помощта на възглавница за врата
• спи само по гръб или настрани
• релакс преди лягане
• носете предпазител за уста, ако скърцате със зъби през нощта

Кога да отидете на лекар

Ако болката във врата ви пречи на редовните ви ежедневни дейности, трябва да посетите Вашия лекар. Други причини, поради които трябва да потърсите медицинска помощ, са:

• болката, започнала след нараняване или сблъсък с автомобил
• болка, която се разпространява надолу по ръцете или краката
• слабост в ръцете, ръцете или краката
• главоболие заедно с болка

Тези допълнителни симптоми могат да бъдат признак за по-сериозно нараняване на шията, като дискова херния, прищипан нерв, изпъкнал диск или артрит.

Вземането за вкъщи

През повечето време схванат врат с лека болка може да се лекува у дома с лед, топлина и разтягане. Ако болката Ви не отшуми след няколко дни или имате допълнителни симптоми, трябва да посетите лекар.