Как да помогнем на някой, който живее с посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Изцелението от травма може да бъде самотно пътуване. Вашият любим човек може да има нужда от съчувстващ човек, с когото да разговаря. Говоренето за това може да им позволи да споделят своите чувства и преживявания и тези чувства да бъдат утвърдени и разбрани.

„Да говорим за това“ не означава просто да обсъждаме подробности за травматичното събитие. Може да се наложи да говорят за други теми – техните чувства, симптоми и процес на оздравяване.

Ето някои общи съвети за изслушване на някой с посттравматично стресово разстройство:

• Опитайте се да практикувате активно слушане: Обърнете им цялото си внимание и присъствайте.
• Избягвайте да прехвърляте вината: Дори и да имате най-добри намерения, да кажете на някого какво „трябва да направи“ или „трябва да е направил“ може да изглежда като осъдително и безполезно.
• Избягвайте да минимизирате чувствата им: Може да ви изглеждат ирационално уплашени, безнадеждни или чувствителни, но чувствата им са истински. Избягвайте да омаловажавате страховете им или да им казвате да „погледнат от добрата страна“, когато ви се доверят.
• Бъди търпелив: Може да им трябва време, за да се отворят. Може също да им отнеме известно време, за да изразят чувствата си. Опитайте се да им дадете пространство да говорят със собствено темпо.

Те може не искам да говоря за това с вас. Ако случаят е такъв, уважавайте решението им. Може би им кажете, че това е отворена покана и подчертайте, че можете да бъдете там, ако имат нужда от някого, с когото да говорят на по-късен етап.

Ако не са готови да говорят с вас, но трябва да говорят с някого, внимателно предложете терапия или група за подкрепа. Ако им е по-лесно, воденето на дневник може да е добър начин да изразят чувствата си, без да се изправят пред друг човек.

Тригерът е стимул, който кара някой с ПТСР да повторно преживяване травматично събитие. Може да бъде всичко – звук, миризма, място, дейност, идея или дори дума.

Не винаги е лесно да се предскаже какво ще предизвика или няма да задейства вашия любим човек. Но може да бъде полезно за:

• Научете техните специфични задействания: Това може да отнеме време – дори хората с посттравматично стресово разстройство не винаги знаят какво ще ги предизвика или няма да ги предизвика. Но имайте предвид техните известни задействания.
• Минимизирайте ненужното излагане на тези тригери: Ако големи тълпи предизвикат любимия ви човек, избягвайте да го водите на пазаруване в оживен мол. Ако силните звуци ги предизвикат, помислете дали да им вземете шумопотискащи слушалки и да затворите прозорците на четвърти юли или на Нова година.
• Проявете разбиране: Опитайте се да не обвинявате любимия човек, когато избягва места, хора или ситуации, които го предизвикват. Например, спазвайте тази граница, ако решат да напуснат партито за рождения ви ден, когато стане твърде шумно.

Хора с ПТСР може да преживее епизоди, когато са задействани, дисоциирани или значително разстроени. Тези епизоди могат да се проявят по различен начин при хора с посттравматично стресово разстройство, но търсенето на общи признаци все още е добра идея.

Тези признаци могат да включват:

• внезапни промени в поведението, изражението на лицето и жестовете
• уплашено или замръзнало изражение на лицето им
• треперене, треперене или изпотяване
• внезапно отдръпване (мълчание или крачка назад от тълпата)
• прекъсване на връзката с настоящето, сякаш са „някъде другаде“
• гласови или физически реакции, които изглеждат неуместни

Ако имат затруднения, проверете ги на лично и тихо място. Попитайте ги дали искат помощ за ориентиране в ситуацията. Ако го направят, попитайте ги какво имат нужда от вас.

В разгара на момента те може да не знаят какво искат да направите, но все пак искат вашата помощ. Обмисли:

• останете спокойни и поддържайте гласа си нежен
• като им напомня внимателно, че са в безопасност
• насърчавайки ги да правят упражнения за заземяване (като фокусиране върху дишането или описване на заобикалящата ги среда)
• питайки дали можете да им помогнете да отидат някъде, където да се чувстват по-спокойни (напр. да се приберат у дома, да отидат в друга стая, да излязат навън), ако текущата среда задейства

Опитайте се да бъдете спокойно и топло присъствие за тях. Избягвайте да ги карате да говорят за това, особено когато се чувстват емоционални.

Въпреки че ПТСР няма лечение, хората могат да го управляват. Някои лечения могат да подобрят симптомите на вашия любим човек, което може да повиши качеството му на живот и да му помогне да се почувства по-добре.

Експертите могат силно да препоръчат терапия за разговори, по-специално за лечение на посттравматично стресово разстройство.

Може да насърчите любимия човек да получи терапия, ако вече не я получава. Това може да изглежда така:

• помагайки им да намерят терапевт или да търсят онлайн терапевтични услуги
• насочвайки ги към получаване на застрахователно покритие или търсене на по-достъпни възможности за терапия
• насърчавайки ги да търсят алтернативи или добавки към терапията, като групи за подкрепа

Ако те в момента получават лечение, можете да ги подкрепите чрез:

• напомняйки им, че терапията, макар и предизвикателна, може да се отплати в дългосрочен план
• давайки им пространство да говорят за своите сесии или прозрения
• предлагане на практическа подкрепа, като пътуване до кабинета на техния терапевт или присъединяване към тях на среща на група за подкрепа
• предлагане на дейности за самообслужване (ако поискат), като водене на дневник или упражнения

Можете също така да предложите успокояващи, забавни дейности, които и двамата можете да правите, като разходка, печене или ден на изкуствата и занаятите. Това не само е чудесен начин да прекарате време заедно, но тези дейности могат да бъдат чудесни и за грижа за себе си.

Във времена на криза вашият любим може да се нуждае от повече подкрепа, отколкото може да даде. Но това не означава, че не трябва да задоволявате нуждите си.

Добра идея е да поставите граници, когато е необходимо. Обмислете видовете подкрепа, които желаете или не желаете да предложите на любимия човек. След това го съобщете с тях, ако се появи. Например, те могат да идват през уикендите, но не и през седмицата, ако имат нужда от компания.

Гледането на любим човек да преживява ПТСР може да бъде болезнено само по себе си. Може да е полезно да получите терапия или да се присъедините към група за подкрепа. Уверете се, че имате социална подкрепа и дайте приоритет на грижата за себе си, като извършвате дейности, които поддържат вашето психично здраве и благополучие.

ПТСР може да бъде предизвикателно (и често инвалидизиращо) състояние, с което да живеете. Подкрепата на състрадателен любим човек може да промени света.

Не винаги е лесно да знаеш как да подкрепиш някого. Да ги оставите да поемат водеща роля, да бъдете търпеливи и да се образовате за посттравматичния стрес са страхотни стратегии. Намерете баланс между предоставянето на подкрепа и зачитането на вашите нужди и получете професионално лечение, ако е необходимо.

Сиан Фъргюсън е писател на свободна практика за здравето и канабиса, базиран в Кейптаун, Южна Африка. Тя е страстна за това да даде възможност на читателите да се грижат за психическото и физическото си здраве чрез научно обоснована, емпатично поднесена информация.