Как да повишите своя хемоглобин

Какво е нисък брой на хемоглобина?

Яжте храни с високо съдържание на желязо и фолиева киселина

Желязото играе важна роля в производството на хемоглобин. Протеин, наречен трансферин, се свързва с желязото и го транспортира в тялото. Това помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки, които съдържат хемоглобин.

Първата стъпка към самостоятелно повишаване на нивото на хемоглобина е да започнете да ядете повече желязо. Храните с високо съдържание на желязо включват:

• черен дроб и месо от органи
• миди
• говеждо месо
• броколи
• къдраво зеле
• спанак
• зелен боб
• зеле
• боб и леща
• тофу
• печени картофи
• обогатени зърнени храни и обогатен хляб

Фолатът е витамин В, който тялото ви използва за производството на хем, частта от червените кръвни клетки, която съдържа хемоглобин. Без достатъчно фолиева киселина, вашите червени кръвни клетки не могат да узреят. Това може да доведе до анемия с дефицит на фолиева киселина и ниски нива на хемоглобина.

Можете да добавите фолиева киселина към вашата диета, като ядете повече:

• говеждо месо
• спанак
• чернооките грахчета
• авокадо
• маруля
• ориз
• фасул
• фъстъци

Приемайте добавки с желязо

Ако трябва да повишите значително нивото на хемоглобина, може да се наложи да приемате перорални добавки с желязо. Въпреки това, твърде много желязо може да причини състояние, наречено хемохроматоза. Това може да доведе до чернодробни заболявания като цироза и други странични ефекти, като запек, гадене и повръщане.

Работете с Вашия лекар, за да определите безопасна доза и избягвайте да приемате повече от 25 милиграма (mg) наведнъж. Националните здравни институти Служба за хранителни добавки препоръчва мъжете да получават до 8 mg желязо на ден, докато жените трябва да получават до 18 mg на ден. Ако сте бременна, трябва да се стремите към до 27 mg на ден.

Трябва да започнете да забелязвате разлика в нивото на желязо след около седмица до месец, в зависимост от основното ви състояние, което причинява нисък хемоглобин.

Добавките с желязо трябва винаги да се съхраняват внимателно на място, недостъпно за деца. Ако детето ви се нуждае от добавка с желязо, уверете се, че сте избрали такава, която е безопасна за децата.

Децата имат по-нисък кръвен обем, което ги прави много по-уязвими към отравяне с желязо. Ако детето ви случайно приеме добавка с желязо, незабавно се обадете на Вашия лекар.

Увеличете максимално усвояването на желязо

Независимо дали увеличавате приема на желязо чрез храна или добавки, важно е също така да се уверите, че тялото ви може лесно да преработи допълнителното желязо, което влагате в него. Някои неща могат или да увеличат, или да намалят количеството желязо, което тялото ви абсорбира.

Неща, които увеличават усвояването на желязо

Когато ядете нещо с високо съдържание на желязо или приемате добавка на желязо, опитайте да ядете храни, богати на витамин С или приемайте добавка по едно и също време. Витамин С може да помогне за увеличаване на количеството желязо, което тялото ви абсорбира. Опитайте да изстискате малко пресен лимон върху храни, богати на желязо, за да увеличите усвояването.

Храните с високо съдържание на витамин С включват:

• цитрусови
• ягоди
• тъмни, листни зеленчуци

Витамин А и бета-каротинът, които помагат на тялото ви да произвежда витамин А, също могат да помогнат на тялото ви да абсорбира повече желязо. Можете да намерите витамин А в животински хранителни източници, като риба и черен дроб. Бета-каротинът обикновено се намира в червени, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, като:

• моркови
• зимна тиква
• сладки картофи
• манго

Можете също да приемате добавки с витамин А, но се уверете, че работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да разберете безопасна доза. Твърде много витамин А може да доведе до потенциално сериозно състояние, наречено хипервитаминоза А.

Неща, които намаляват усвояването на желязо

Калцият както от добавки, така и от хранителни източници може да затрудни тялото ви да абсорбира желязото. Важно е обаче да не елиминирате напълно калция, защото той е основно хранително вещество. Просто избягвайте калциевите добавки и се опитайте да не ядете богати на калций храни непосредствено преди или след прием на добавка с желязо.

Храните с високо съдържание на калций включват:

• млечни продукти
• соя
• семена
• смокини

Фитиновата киселина също може да намали усвояването на желязо от тялото ви, особено ако не ядете месо. Въпреки това, той засяга усвояването на желязо само по време на едно хранене, а не през целия ден. Ако не ядете месо, опитайте се да избягвате да ядете храни с високо съдържание на фитинова киселина с храни, богати на желязо.

Храните с високо съдържание на фитинова киселина включват:

• орехи
• бразилски ядки
• сусам

Имайте предвид, че подобно на калция, фитиновата киселина е основно хранително вещество, което не трябва да се премахва напълно от вашата диета.

Кога да отидете на лекар

Някои случаи на нисък хемоглобин не могат да бъдат коригирани само с диета и добавки. Свържете се с Вашия лекар, ако имате някой от следните симптоми, докато се опитвате да повишите нивото на хемоглобина:

• бледа кожа и венци
• умора и мускулна слабост
• бърз или неравномерен сърдечен ритъм
• чести главоболия
• чести или необясними синини

Долния ред

Има няколко неща, които можете да направите, за да повишите броя на хемоглобина си чрез промени в диетата и добавки. Уверете се, че поддържате връзка с Вашия лекар, докато се опитвате да повишите броя на хемоглобина.

Може да се нуждаете от допълнително лечение, като трансфузия на желязо, особено ако сте бременна или имате хронично здравословно състояние.

В зависимост от основната причина и промените, които правите, може да отнеме от няколко седмици до почти година, за да повишите броя на хемоглобина.